Total Body Barre z Suzanne Bowen: 10 baletnih treningov za vitko telo

Suzanne Bowen je avtorica številnih barnych programov in video posnetkov o pilatesu, ki bodo postavo postavili vitko in napeto. Mi vam ponujamo 10 baletnih treningov Suzanne Bowen za popolnost celotnega telesa od Total Body Barre.

Predstavlja vaje, posebej ustvarjene za spletne ure. Verjetno se ne bodo zdeli tako bogati in raznoliki kot program Suzanne Bowen DVD, o katerem smo pisali že prej. Vendar pa velik izbor razredov (10 različnih videoposnetkov z edinstvenim sklopom vaj) v celoti kompenzira te manjše odtenke.

Baletna vadba Total Body Barre brez stresa in temelji o delu na vajah iz baleta in pilatesa. Za vse programe boste potrebovali stol, klop ali katero koli drugo podporo pohištva. Za večino razredov boste potrebovali lahke dumbbells (0.5-1 kg), v prvih dveh video posnetkih pa je dodatno uporabljena gumijasta kroglica.

Cilj vseh spodnjih programov - potegniti telo, izboljšati mišični tonus, se znebiti problematičnih področij. Treningi potekajo v mirnem tempu, uporabljajo se vse glavne mišične skupine zgornjega dela telesa, spodnjega dela telesa in lubja. Izjema je Skupaj za plačilo Karoserija Palice 9, kjer je Suzanne Bowen vključevala kardiovaskularno vadbo za izgorevanje maščob. Vsaka lekcija je osredotočena na raztezanje.

Total Body Barre: balet 10 treningov Suzanne Bowen

1. Skupna masa telesa 1 (33 minut)

Ta polurna lekcija je klasičen primer baletnega treninga. Najprej boste telovadili z bučicami, kjer hkrati delujeta zgornji in spodnji del telesa. Čez 10 minut boste šli na vaje Barnum, pri katerih glavno delo opravijo noge in zadnjica. V tem segmentu boste za določene gibe potrebovali gumijasto kroglo, lahko pa tudi brez nje. Nato je Suzanne Bowen za vas pripravila vaje na preprogi (običajni in povratni odmik, kolo za lajanje, most). Zadnjih 5 minut, namenjenih raztezanju.

oprema: dumbbell, gumijasta kroglica (neobvezno)

2. Skupna telesna masa 2 (45 minut)

V tem programu že z gumo žoga se uporablja veliko bolj aktivno. Prvih 15 minut izvajate vaje za celo telo z žogo in dumbbells, medtem ko stojite pri stroju. Nato se pomaknite v položaj na vseh štirih, da izvedete vaje za krepitev zadnjice in stegen. Naslednji segment za delo na zgornjem delu telesa (roke, ramena, jedro) na Mat. Zadnjih 10 minut pred raztezanjem.

oprema: dumbbell, gumijasta krogla

3. Skupna telesna masa 3 (54 minut)

Kot lahko vidite, to je daljši baletni trening. Začne se z desetminutnim segmentom na rokah in ramenih: za razliko od druge programske opreme gre za izolirano delo na mišicah tarče. Suzanne Bowen nato preide na vaje za stegna in zadnjico: izpadi, sloji, počepi. Druga polovica programa poteka na preprogi, kjer sistematično obdelujete vse skupine mišic: dvigovanje nog za gluteuse, skleke, deske, most. Zadnjih 10 minut programa trener naredi obsežen odsek.

oprema: uteži

4. Skupna telesna masa 4 (28 minut)

Suzanne Bowen trdi, da je to baletni trening vključuje delo vseh mišic od glave do pete. Začeli boste z vajami za noge v Barreju, posvetili so prvih 15 minut vadbe. Nato Suzanne gre na vaje za roke, ramena in lubje, ki se izvajajo na preprogi. Zadnje 3 minute so namenjene raztezanju.

popis: ni potrebno

5. Total Body Barre 5 (47 minut: 30 minut vadbe + 20 minut raztezanja)

Ta baletni trening boste začeli od Suzanne Bowen pri vajah na preprogi, da bo lajal, posvečeni bodo prvih 10 minut programa. Potem morate vajo izvajati z naramnicami, ki omogočen hkrati zgornji in spodnji del telesa, vključno s počepi in dvigi nog. Suzanne nato postopoma preide na vaje za spodnji del telesa brez naramnic. Zadnje minute pred raztezanjem se vrnete k vajam na tleh. 20-minutni segment raztezanja lahko izvedemo samostojno ali po 30-minutnem programu.

oprema: uteži

6. Skupna telesna masa 6 (52 minut)

Še ena dolg baletni trening od te serije traja 52 minut. Po svoji strukturi je najbližji programom BarreAmped Suzanne Bowen. Pouk boste začeli s kratkim odsekom za roke in ramena z naramnicami. Nato začnite vaje za spodnji del telesa, vključno s počepi in dviganjem nog. V drugi polovici boste telovadili na preprogi, predvsem za krepitev zgornjega dela telesa. Zadnjih 7 minut je namenjenih raztezanju.

oprema: uteži

7. Skupna telesna masa 7 (20 minut)

Ta kratek 20-minutni trening lahko celo odlično dopolni vaš glavni program. Lekcija popolnoma stoji, telovadili boste z naramnicami, ki se hkrati aktivirajo zgornji in spodnji del telesa. Za večino vaj boste potrebovali tudi občutek za ravnotežje. Posamezne vaje so na ohišju, ki ni na voljo, ampak izvedba večine gibov in tako začne delati. Zadnjih 5 minut, namenjenih raztezanju. V tem programu stol (stroj) ni potreben!

oprema: uteži

8. Skupna telesna masa 8 (30 minut)

Ta baletna vadba je dinamična in ima višjo stopnjo za izgorevanje dodatnih kalorij. Povečan tempo pouka dosežemo s pogosto menjavo položaja: iz navpičnega v vodoravni položaj. V prvem polčasu boste uporabili več plie-počepov in stoječih vaj na vseh štirih za noge in zadnjico na preprogi. V drugi polovici vas čaka energičen trak, zvijanje do lajanja in vodoravni tek. Trening se konča s kratkim odsekom.

popis: ni potrebno

9. Skupna telesna masa 9 (27 minut)

Ta program vključuje kardio intervale, zato še posebej nagovarjamo tiste, ki želijo kuriti maščobe na problematičnih področjih. Velik del te baletne vadbe je namenjen vajam za spodnji del telesa. In samo v zadnjih 5-minutnih Suzanne Bowen je vključila nekaj vaj z utežmi za roke in ramena. Program se tradicionalno zaključi s kratkim prijetnim odsekom.

oprema: uteži

10. Total Body Barre Fusion (24 minut)

Še ena kratka baletna telesna vadba Suzanne Bowen. Značilnost programa je ta popolnoma stoji. Vadili boste z utežmi, večina vaj pa ne vključuje hkratnega delovanja zgornjega in spodnjega dela telesa. Jedre mišic se uporabljajo le posredno. Vadba se konča s kratkim 5-minutnim odsekom.

oprema: uteži

Vsi programi so si nekoliko podobni, saj so vse vaje, ki se večinoma uporabljajo, enake. Vendar pa nabor sprememb, njihov vrstni red in trajanje video posnetka vsak baletni trening Total Body Barre Suzanne Bowen je edinstven. Preizkusite jih vse in svoje povratne informacije delite na naši spletni strani!

Preberite tudi: Vrhunski najboljši baletni trening za lepo in graciozno telo