Power Cardio & Strength Series: kompleks kratkih intenzivnih treningov z Zuzka svetlobo

Želite shujšati, tako da naredite le 10-15 minut na dan? Možno je, če traja trenerka Zuzka light. Preizkusite zapletene kratke intenzivne treninge za celo telo ZCUT Power Cardio & Strength Series.

Opis programa ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light ni eden tistih trenerjev, ki se domislijo inovativnih in izvirnih treningov. Njeni programi pogosto vključujejo pogost sklop preverjene, a zelo intenzivne vadbe. Zuzanna za osnovo vzame stare dobre pliometrične podatke, zaradi katerih bo vaše srce močno razbijalo in učinkovito kurilo maščobe. Za dokončanje njenih treningov sploh ni treba snemati videa, lahko zabeležite vrstni red vaj in zahtevano število ponovitev ter jih preprosto izvedete brez sklicevanja na dejanje na zaslonu.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - je skupek kratkih intenzivnih HIIT treningov, namenjenih kurjenje kalorij, zmanjšanje volumna in mišičnega tonusa. Vključuje dve seriji lekcij: Power Cardio (kardio vadba) in Power Strength (trening z utežmi). Zuzka svetloba je mehkega in neposrednega sloga, ne bo imela “iskre” in motivacije. Trener eno uči, video pa precej zadržan v dekoraciji. Toda za tiste, ki imajo radi kratke intenzivne treninge, kjer je vsaka minuta namenjena doseganju zastavljenih rezultatov, se popolnoma prilega.

Serija ZCUT Power Cardio

Program ZCUT Power Cardio Series iz lučke Suski vključuje 12 "treningov". Usposabljanje z lastno telesno težo brez opreme. Spodaj v oklepajih so vaje, ki so bile vključene v vsak trening:

• Vadba 1 (10 minut): čas Izziv (50 Burpees Skupaj, 10 Pojdi Tucks, 20 Pojdi Izpadi, 30 Kick Ups, 40 jack Udarci).
• Vadba vsak dan. 2 (15 minut): čas Izziv (10 Zapornik Pridobite Up 20 Sumo Čepe Skoki, 30 Strani pljuč Skoki, 40 Drsalci, 50 Nihala, 60 Visoko-koleno Skoki do Plank, 70 Plyo Skoki).
• Vadba 3 (10 minut): 10 min AMRAP (10 bočnih skokov Burpee, 10 udarcev mule, 20 dotikov s prsti, 10 trnov za abs). Potrebovali boste nekakšno platformo, skozi katero lahko skočite (neobvezno).
• Vadba 4 (13 minut): 5 krogov usposabljanja Tabata (180 ° Burpees, skoki, skoki, zdrsi, skoki iz sumo počepa).
• Vadba 5 (10 minut): Časovni izziv-4 krogi (10 Burpees s širokim skokom, 20 dotikov stola z visokim kolenom, 10 padcev stola Tricep). Za pouk boste potrebovali stol.
• Vadba 6 (10 minut): 10-minutni intervalni trening (Leteči skoki, nizke dvigalke, stranski burpeji, superjunaki).
• Vadba 7 (10 minut): 10-minutni intervalni trening ( Sumo Jump Squat to Normal Jump Squat Side Hmelj, Burpee & Roll Over & Knee Hug Mountain Climers, Plank).
• Vadba 8 (15 minut): Časovni izziv 3 kroga (Burpee z 20-kratnimi skoki, 20 skokovitih počepov).
• Vadba 9 (12 minut): Časovni izziv 2 kroga od (20 skočnih počepov in dvigov nog, objemi s koleni 20, 20 skokov v skokih 20 skokov diagonalne deske, 20 deskarjev).
• Vadba 10 (12 minut): Časovni izziv 2 kroga (10 tekmovalnih 180 ° Burpees, 20 nizkih dvigal, 20 koles).
• Vadba 11 (14 minut): Časovni izziv 3 kroga (10 visokih kolen in sklecev, 10 polburpeejev, 10 bočnih izpadov in dvigov kolen, 20 skokov v boku, 20 skokov s ščukami).
• Vadba 12 (14 minut): Časovni izziv 2 kroga (10 stranskih hmeljev in 1 tekmovalni burpee, 20 gorskih plezalcev in udarcev, 10 skokov in dviganja stranskih nog).

Vsi treningi so si zelo podobni. Zuzka light vključuje pliometrične, aerobne in funkcionalne vaje, kot so skleki, skoki, izpadi, burpeji, vaje za lubje itd. Videoposnetek za "vadbo" traja nekoliko dlje: najprej Zuzanna razloži načelo vaj in pravilno tehniko. V prihodnosti lahko ta del preskočite.

Serija močne moči ZCUT

Program Serija močne moči ZCUT iz Suski Lite vključuje tudi 12 “treningov”. Za vse lekcije boste potrebovali par dumbbells (2 kg), v nekaterih videoposnetkih pa boste potrebovali tudi stol (lahko uporabite stopniško platformo). Spodaj v oklepajih so vaje, ki so bile vključene v vsak trening:

• Vadba 1 (11 minut):čas Izziv 2 krogov (10 Manmakers, 10 štiritočkovnih udarcev, 100 stranskih skokov, 50 uteženih počepov).
• Vadba 2 (11 minut):čas Izziv-4 krogi (10 skokov naprej, nazaj, 10 sklepov Santana, 10 tekmovalnih burpees).
• Vadba 3 (15 minut):čas Izziv - 4 krogov (10 Nad glavo Stiskalnice za počep, 10 stranskih opornikov in potiskov, 10 podložkov za kolena Pike Press, 10 izpadov in zasukov).
• Vadba 4 (13 minut):čas Izziv 3 krogov (10 tehtanih pištolskih počepov, 10 potapljaških bomb, 30 kombinacij zmajevih udarcev).
• Vadba 5 (14 minut):Časovni izziv 3 kroga (20 korakov z dumbbells, 10 Renegade Rows, 10 Deep Knee Lunges, 20 Alternating Dumbbell Swings). Potrebovali boste stol.
• Vadba 6 (12 minut):Časovni izziv 3 kroga (10 stopničastih posnetkov Burpee, 30 okroglih udarcev z zadnjimi izpadi, 10 dvignjenih desk z dviganjem nog, 10 padcev tricepa z dvigom nog). Potrebovali boste stol.
• Vadba 7 (16 minut):Časovni izziv 3 kroga (24 lesenih sekljalnikov, 10 skokov v desko in potisna stran, mostovi z nožicami 30 z nogami, Burpees 10 objem kolena).
• Vadba 8 (13 minut):Časovni izziv 3 kroga (30-stopenjski stoli za stole, 20 dvignjenih dvignjenih nog, upognjeni v 12 vrsticah, 10 povišanih stopničastih padcev). Potrebovali boste stol.
• Vadba 9 (13 minut):Časovni izziv-4 krogi (10 ponderiranih poskokov, 10 obrnjenih stiskalnic, 10 potiskov z dumbbells, 10 tekmovalnih burpejev). Potrebovali boste stol.
• Vadba 10 (12 minut):Časovni izziv 2 kroga (12 izpadnih kodrov s stranskimi izpadi, 20 vlečenja desk, gugalnice z utežmi 20, 20 dviganja nog Tricep Plank, Burpees 20 Dynamic).
• Vadba 11 (14 minut):Časovni izziv 3 kroga (30 povišanih izpadov na nogah, 10 odmikov s tremi ploskvami in burpee, 20 zasukov v sedečem položaju). Potrebovali boste stol.
• Vadba 12 (13 minut): Časovni izziv 3 kroga (20 ponderiranih počepov nad glavo in dviganje stranskih nog, stol 40 hmelj, 40 naskokov in kolen, 10 potiskov plazilcev). Potrebovali boste stol.

Pri treningu v seriji Power Strength Series Zuzka uporablja počepi, izpadi, deske, skleki, nekaj burpejev, skakanje. Vaje preidejo na račun, aktivnost poteka v več krogih (dva do štiri). V vsak video je vključenih največ 5 vaj.

Značilnosti treninga

Za Power Cardio & Strength Series sta priložena dva pripravljena razreda koledarja: za Series Cardio in Strength Series. Namenjeni so 3 mesece treninga 5-6 krat na teden. Ni nujno, da sledite urniku, lahko samo izberete najzanimivejše ure za vas z Zuzka light in jih dodate v svoj fitnes načrt.

Kot lahko vidite, večina video posnetka predvideva določeno število ponovitev za vsako vajo. Kaj storiti, če nimaš časa, da jih izpolniš v določenem času, Zuzka? Na voljo imate dve možnosti: ustavite video in dokončajte želeno število ponovitev. Ali pa nadaljujte s trenerjem postopoma, da bi izpolnili normo.

Če ste ravno nasprotno od tempa trenerja, lahko po ponovljenih pravilih ponovitve nadaljujete z naslednjo vajo, ne da bi čakali na Suzanne. Ali pa preprosto presežite določeno število ponovitev, če želite izvajati sinhrono s trenerjem.

Kompleksna serija Power Cardio & Strength podjetja Suski Lite vključuje:

• Dinamično ogrevanje (7 minut): dinamično ogrevanje in raztezanje mišic.
• Dinamična Cool navzdol (7 minut): kratek priklop in raztezanje mišic.
• bonus Telovaditi (10 minut): bonus vadba s stolom.

Za vsako vadbo poskrbite za ogrevanje in vleko. Tako se boste izognili poškodbam, povečali zmogljivost in izboljšali rezultate. Skupaj z vadbo in vleko vaja bo trajala 25-30 minut, torej kot program.

Prednosti programov:

• Osnovni trening, ne šteje ogrevanja in vlečenja, traja le 10-15 minut.
• Priročen format: naredili boste nekaj vaj (običajno 3-4), vendar največ za intenzivno izgorevanje maščob in hitro toniranje telesa.
• HIIT trening je najučinkovitejši način za izgorevanje maščob in izboljšati kakovost telesa.
• Veliko število pliometričnih vaj vam bo pomagalo razviti eksplozivno moč mišic in se znebiti problematičnih predelov, zlasti v spodnjem delu telesa
• Program vključuje pripravljen koledar predavanj, zasnovan za 3 mesece.
• Na začetku videoposnetek prikazuje vse vaje, tako da lahko ocenite, kako ustrezate določenemu treningu.
• Za Power Cardio Series Zuzka vas prižgite skoraj ne potrebujejo dodatne opreme. Za serijo Strength and Power Series potrebujete le naramnice in ločen stol v učilnici.

Kompleks ni primeren za začetnike in tiste, ki imajo kakršne koli zdravstvene težave. A kot nalašč za tiste, ki imajo radi intenzivno vadbo in kratek trening. Če ste ljubitelj programov v slogu TABATA, kompleksna serija ZCUT Power Cardio & Strength znamke Suski light vam bo zagotovo všeč.

Glej tudi: Kompleksni začetnik iz luči Suski za primarno in sekundarno raven.