vadbena žoga za hujšanje: učinkovitost, lastnosti, vaje, kje kupiti fitball

Fitball je zelo priljubljen med domačimi in telovadnicami. Danes bomo poskušali odgovoriti na naslednja vprašanja. Zakaj je žoga v svetu tako razširjena? Ali fitball za hujšanje? Kako izbrati žogo pri nakupu in na kaj biti pozoren?

V angleščini od gimnastične žoge toliko različnih imen, ki so povezana z zgodovino njene uvedbe in nadaljnje uporabe. Če torej iščete vadbo s fitbolom na youtubu, lahko poskusite vstopiti v iskanje naslednjega obrazca: žoga za vadbo, švicarska žoga, žoga za ravnotežje, fitnes žoga, fitball, žoga za telovadbo, gimnastična žoga, fizball, žoga za pilates, žoga za stabilnost, švedska žoga, terapevtska žoga ali žoga za jogo.

Glej tudi:

  • Vse o fitnes zapestnicah: kako izbrati najboljši model
  • Top 20 pametnih ur od 4,000 do 20,000 rubljev

Splošne informacije o fitbolu

Fitball je elastična gumijasta žoga s premerom 40-95 cm, ki se uporablja pri fizikalni terapiji in športnih treningih. Fitball je bil prvič uporabljen v Švici (60. leta XX. Stoletja) v programih zdravljenja novorojenčkov in dojenčkov. Kasneje se je fitball vključil v postopek fizikalne terapije za zdravljenje motenj živčnega razvoja. Izkušnje so Švicarji prevzeli Severnoameričani in nato druge države.

Zdaj se gumijasta krogla ne uporablja samo za terapevtske, ampak tudi za športne namene. Trenerji vključujejo vaje s fitbolom v različne programe: pilates, tečaji aerobnega in funkcionalnega treninga za nosečnice, programi HIIT. Gimnastična žoga je postala ena najbolj priljubljenih športnih rekvizitov skupaj z bučicami in ekspanderjem.

Ne gre zamenjati s fitball in medicinsko žogo (medicinske kroglice). Medicinske kroglice so majhne okrogle kroglice, težke od 1 do 20 kg, ki se najpogosteje uporabljajo kot alternativa dumbbells in kettlebells. Preberite več o preberite tukaj medicinske kroglice: medicinske kroglice ali zdravstveni cilj: učinkovitost, lastnosti.

Prednosti treninga s fitbolom

Kaj je povzročilo tako priljubljenost telovadne žoge, kakšna je učinkovitost fitballa pri hujšanju in kakšne so prednosti tega aparata?

  1. Med poukom na žogi se mora vaše telo odzvati na njegovo nestabilnost. Tako boste lahko za uporabo bofveliko večje število mišic za ohranjanje ravnovesja in s tem težje obremenitev telesa in izgorevanje več kalorij. To je eden glavnih dejavnikov učinkovitosti fitbola za hujšanje.
  2. Še posebej koristne vaje s fitbolom za krepitev trebušnih mišic, hrbta, pasu, zadnjice. Vaje na žogi so eno najučinkovitejših orodij za razvoj jedrnih mišic. Poleg tega so delo vključevale globoke mišice, ki se med rednimi treningi običajno ne ukvarjajo.
  3. Za razliko od mnogih drugih vaj za trebušne mišice, vaje na fitball za lubje ne nosijo travmatičnega bremena na hrbtu, ne obremenjujejo križa in vam pomagajo varno okrepiti mišični steznik.
  4. Redne vaje s fitbolom prispevajo za izboljšanje drže, lajšanje hrbtenice, lajšanje bolečin v hrbtu.
  5. Vaje na telovadni žogi pomagajo izboljšati koordinacijo in razviti vestibularni aparat. Tudi preproste vaje na žogi popolnoma razvijejo občutek za ravnotežje in ravnotežje.
  6. Tudi s to lupino je zelo priročno vaditi lekcije prilagodljivosti in boljšega raztezanja mišic in sklepov.
  7. Zahvaljujoč elastični strukturi žoge med poukom zmanjša obremenitev sklepov in hrbtenice. To zmanjšuje tveganje za poškodbe.
  8. Vadba s fitbolom je primerna za okrevanje po poškodbah hrbtenice in mišično-skeletnega sistema kot celote. Uporaben je tudi za bolnike z degenerativno boleznijo diska, ker razredi z elastično kroglo prispevajo k regeneraciji medvretenčnih ploščic.
  9. Ko vadite s fitbolom, zmanjšate obremenitev nog, tako da lahko uživate tudi, če imate krčne žile, poškodovane kolenske in gleženjske sklepe ali okrevate po drugih poškodbah spodnjih okončin.
  10. Za trening s fitbolom praktično brez omejitev. Z njim lahko počnete otroke, starejše ljudi, ljudi z veliko prekomerno telesno težo in celo tiste, ki so zelo oddaljeni od kakršne koli telesne vzgoje. Poleg tega je delo na žogi zabavno in zanimivo, zato ga lahko uporabite za vključevanje ljudi, ki so vam blizu, v ta šport.
  11. Posebej primerni treningi s fitball hujšanjem in ohranjanjem elastičnega telesa za nosečnice.
  12. Vaje na žogi za vadbo pomagajo umiriti živčni sistem, razbremeniti stres in izboljšati razpoloženje.
  13. Fitball je praktično edini aparat, ki omogoča hkratno usklajeno delo motoričnih, vestibularnih, vidnih in otipnih aparatov.
  14. Razgibajte kroglico za vadbo, tako da bo vaš program novih in originalnih vaj za mišični tonus povzročil vsa problematična področja.

Kot lahko vidite, uporabe fitbola za hujšanje in zdravje ne moremo preveč poudarjati. Redni trening z žogico za jogo vam bo pomagal izboljšati obliko, izboljšati držo telesa, se znebiti bolečin v hrbtu in okrepiti jedrne mišice.

Preberite si še kakšno drugo športno opremo za hujšanje, ki jo lahko uporabljate doma:

  • Fitnes trakovi za vitko postavo
  • Masažni valj za sprostitev mišic
  • Joga Mat ali fitnes

Kontraindikacije za trening s fitbolom

Gimnastična žoga je praktično univerzalna oprema za vadbo, ki nima posebnih kontraindikacij in slabosti za uporabo. Vendar brez dodatnega posvetovanja z zdravnikom ni priporočljivo trenirati z joga žogico v prvem trimesečju nosečnosti, hudih boleznih srčno-žilnega sistema in hernijah diskov.

Fitball za hujšanje: 10 najboljših vaj

Preverite naš članek: 50 vaj s shujševanjem s fitbolom. Ne predstavlja le najučinkovitejših vaj s fitbolom v sifco, temveč pripravljene načrte učnih ur za začetnike, srednje in nadaljevalne stopnje treninga. Ponujamo vam primere vaj s fitbolom:

1. Sukanje

2. Zavijanje trupa

3. Stranska deska na steni

4. Dvignite zadnjico z eno nogo

5. Kotalite žogico za vadbo po hrbtu

6. Superman s fitbolom

7. Plank na komolcih

8. Plezalec

9. Dotaknite se nog v baru

10. Počep s fitbolom

Hvala za gifs youtube kanal Bližnjice z Maršo.

Fitball za hujšanje?

Opazili smo že koristnost fitbola za hujšanje in splošno zdravje. Poleg tega vam žoga za vadbo pomaga popestriti vaše fitnes ure in učinkoviteje delati na mišicah telesa. Toda učinkovitost treninga na fitbolu za hujšanje je v mnogih pogledih odvisna od posebnega fitnes programa. Višje kot se med treningom dvigne srčni utrip, več kalorij boste porabili. Če je vaš cilj mišični tonus, izberite funkcionalno vadbo z utežmi ali s težo lastnega telesa.

Ne pozabite, da je hujšanje predvsem prehrana in le sekundarni trening. Toda pravilno prehranjevanje brez vadbe vam nikoli ne bo dalo prožnega telesa in napetih mišic. Torej za hujšanje poskusite kombinirati trening s fitbolom in pravilno prehrano.

Kako izbrati fitball pri nakupu?

Če dvomite v nakup gimnastične žoge, ker bo v stanovanju zavzela veliko prostora, vas hitimo, da vas pomirimo. Napihnjena žoga za vadbo se zlahka prilega majhni škatli in napihne s črpalko 5-10 minut. Ne skrbite, ker varnost žoge ne bo počila in ne bo eksplodirala, če bo poškodovana, ampak se bo počasi izpraznila. Večina sodobnih kroglic za vadbo je opremljena s sistemom "protieksplozija". To kaže na to, da je žoga zaščitena pred nenadnimi eksplozijami.

Pri nakupu žoge za vadbo bodite pozorni na prisotnost črpalke v kompletu. Če imate črpalko (primerno, vključno s kolesarjenjem), potem to ne more skrbeti. In če ne, potem je bolje izbrati žogo z vključeno črpalko. Pred prvo uporabo vadbene kroglice, po možnosti enkrat, da se napihne (približno 70-80% največje prostornine), počakajte nekaj ur, popolnoma izpraznite in nato spet napihnite do največje prostornine.

Prosimo, upoštevajte, bolj kot napihnete balon in ko je bolj gost, težje boste izvajali vajo in več vadbe bo vaše telo. Prvič, medtem ko se prilagajaš samo v novi lupini, ga lahko popolnoma črpaš.

Kako izbrati pravo velikost žoge za vadbo?

Kroglice za vadbo so različnih premerov od 45 do 95, glej najbolj priljubljeni velikosti sta 65 in 75 glej Večina ljudi s povprečno rastjo izbere te cilje.

Da bi ugotovili želeno velikost fitbola, je priporočljivo narediti ta test. Usedite se na žogo in si oglejte kot, ki je nastal med golenico in stegnom. Če vam lupina ustreza, mora biti kot 90-100 °. Noga mora biti popolnoma na tleh. Če je kot med Shin in stegno akutna - fitball si majhen.

Če nimate možnosti preizkusiti žoge v telovadnici, se poskušajte osredotočiti na razmerje med višino in premerom žoge:

  • 150-160 cm - premer 55 cm
  • 160-170 cm - premer 65 cm
  • 170-180 cm premer 75 cm
  • 180-190 cm - premer 85 cm

Top 10 poceni kroglic za vadbo na Aliexpressu

Velika izbira vadbenih kroglic v različnih velikostih in barvah naprodaj v spletni trgovini Aliexpress z brezplačno poštnino. Za ogled izdelka kliknite povezave. Zelo pogosto se blagu ponujajo popusti, zato bodo cene nižje kot v pregledu. Pred nakupom priporočamo, da preberete mnenja strank.

1. Fitball 55cm

  • Premer 55 cm proti razpokanju 7-barvna
  • Cena: 1220 rubljev
  • Vključena črpalka

2. Fitball 65cm

  • Premer 65 cm, proti razpokam, 6 barv
  • Cena: 1260 rubljev
  • Vključena črpalka

3. Fitball 65cm

  • Premer 65 cm, proti razpokam, 5 barv
  • Cena: 1290 rubljev
  • Vključena črpalka

4. Fitball 75cm

  • Premer 75 cm, proti razpokam, 7 barv,
  • Cena: 1490 rubljev
  • Vključena črpalka

5. Krogla za vadbo 85 cm

  • Premer 85 cm, proti razpokam, 7 barv,
  • Cena: 1750 rubljev
  • Vključena črpalka

6. Kroglice za vadbo 55-85 cm

  • Premer 55 cm, 65 cm, 75 cm in 85 cm anti-burst 4 barve
  • Stroški: 800-1880 rubljev, odvisno od premera
  • Obstajajo možnosti s črpalko, brez črpalke

7. 45-75 cm kroglice za vadbo

  • Premer 45 cm, 55 cm, 65 cm in 75 cm, protipočen, 6 barv
  • Stroški: 920-1620 rubljev, odvisno od premera
  • Črpalka ni vključena

8. Kroglice za vadbo 45 cm in 65 cm

  • Premer 45 cm in 65 cm, protipočno, 6 barv
  • Stroški: 1000-1550 rubljev, odvisno od premera
  • Črpalka ni vključena


9. Kroglice za vadbo 65 cm in 75 cm

  • Premer 65 cm in 75 cm, protipočno, 2 barv
  • Cena: 700-750 rubljev, odvisno od premera
  • Vključena črpalka


10. Kroglice za vadbo 65 cm in 75 cm

  • Premer 65 cm in 75 cm, protipočno, 2 barv
  • Stroški: 770-870 rubljev, odvisno od premera
  • Vključena črpalka

Fitball hujšanje: 5 video posnetkov v ruskem jeziku

Pred kratkim smo na youtubu posneli 13 najboljših videoposnetkov s shujševanjem s fitbolom, ki so brezplačno na voljo in popolnoma brezplačni. Programi trajajo od 20 do 50 minut, obstajajo možnosti za začetnike in napredne. Priporočamo vam, da preizkusite vse in izberete najbolj zanimiv program za vas.

Tukaj vam ponujamo, da vam ponujamo kompilacijski video s fitbolom v ruščini:

1. Fitball: vadba za celo telo (20 minut)

Фитбол. Udeležbe na vsem telesu.

2. Trening s fitbolom Tatiane Spear (60 minut)

3. Vaje za bolečine v hrbtu z jogo žogo (25 minut)

4. Raven trebuh z žogico za jogo iz Alena's Mondovino (45 minut)

5. Vitke noge s fitbolom Alena's Mondovino (50 minut)

Imate doma fitball? Delite svoje povratne informacije o treningu: ali fitball za hujšanje po vašem mnenju? Kateri programi z žogo za stabilnost so vam najbolj všeč?

Glej tudi:

Pustite Odgovori