Strokovnjakinja na področju fitnesa Tatiana Rohatyn vam ponuja pozornost učinkovit trening z fitbolom ustvariti prožno telo in močne mišice. Če imate gumijasto žogo, poskusite ta program pri ruskem trenerju.
Opis programa s fitbolom Tatiane Spear
Zahvaljujoč treningu s fitbolom imate edinstveno sposobnost, da med poukom nežno in neboleče uporabljate hrbtne mišice in hrbtenico. Močna hrbtenica in ravna drža je neposredna pot do zdravega hrbta. Posebej izbran sklop vaj Tatiana a Spear vam bo pomagal izboljšati tonus telesa, razviti koordinacijo gibanja in občutek za ravnotežje, učinkovito razviti mišice zgornjih in spodnjih delov telesa. Program poteka v ležernem tempu in vključuje le nežno vadbo, ki ne vpliva.
Vaje na fitbolu veljajo za najbolj varno vrsto fitnesa ne samo za hrbtenico, ampak tudi ledvenega. Spodnji del hrbta dobi resno obremenitev pri izvajanju vaj za trebuh, toda z žogo se boste temu lahko izognili. Vadba z žogico za jogo vključuje celoten mišični sistem. Brez nevarnih obremenitev na hrbtu lahko prilagodite trebuh in pas ter zadnjico in stegna.
Program z gospo Spear traja eno uro in vključuje naslednje segmente:
- Ogrevanje: 10 minut
- Glavno: 45 minut
- Ohladi se: 6 minut
Za pouk boste potrebovali fitball in preprogo na tleh. Ne pozabite, bolj ko žogo črpate, težje je izvajati vaje. Če ste začetnik, ga lahko naredite ne preveč elastičnega, zato boste lažje izvajali vaje. Trening s fitball iz Tatiana a Spear primeren za začetnik in vmesnikin za tiste, ki želijo delati na trebušnih mišicah brez škodljivega stresa na hrbtu.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Tatiana Rohatyn ponuja vrsto učinkovitih vaj za ustvarjanje prožnih telesnih in tonskih mišic.
2. Mizični steznik boste lahko okrepili brez obremenitve hrbtenice in križa. To je eno najbolj varni programi za tiste, ki si želijo narediti trebuh, okrepiti hrbet in hrbtenico.
3. Vaje na fitbolu pomagajo izboljšati ravnotežje in koordinacijo, kar bo prav pri drugih programih.
4. To vaja brez vplivaki se lahko izvaja z omejeno obremenitvijo spodnjega dela telesa.
5. Program je primeren tudi za začetno usposabljanje.
6. Ta vadba s fitbolom v ruščini, tako da boste razumeli vse nianse vaj.
Slabosti:
1. Za pouk boste potrebovali fitball.
2. Program je dokaj šibka obremenitev, ni primeren za napredne in tiste, ki želijo hitro shujšati.
V pomoč vam bo trening s fitbolom Tatiana a Spear za krepitev telesa in za zategovanje mišic. Brez obremenitve hrbtenice in križa boste delali na elastičnosti trebuha, hrbta, rok, stegen in zadnjice.
Glej tudi: Super izbor: 50 vaj s shujševanjem s fitbolom