Top-14 kratkih videoposnetkov za tisk in lubje z youtube kanala POPSUGAR

Pred kratkim na naši spletni strani pregled 10-minutnih treningov za gluteuse, ki so predstavljeni na youtube kanalu POPSUGAR. Če pa želite izboljšati zadnjico, pa tudi zategniti trebuh, potem vam ponudite a top kratek video za zadnjico in noge doma.

Programe, ki jih je razvila tudi ekipa POPSUGARJA. Velika prednost treninga s tem kanalom je raznolikost trenerjev in tehnik, zahvaljujoč kateri bodo vsi lahko našli popolno nepremičnino.

Večji del naslednjih programov vodi do kanala Creator fitnes trenerke Anna Renderer. Pridružili so se tudi drugi znani hollywoodski trenerji, med katerimi so mnogi osebni trenerji zvezd šovbiznisa. Vsi treningi trajajo 10 minut. Izberite primeren video za tisk doma in začnite telovaditi že zdaj!

Najboljši videoposnetki za trebušne mišice doma

1. 10-minutna vadba z ravnim trebuhom (Anna Renderer)

Ta program vam bo pomagal okrepiti mišice trebuha, hrbta, pasu. Trener ponuja 12 različnih vaj, vse so na tleh. Izvajali boste veliko število modulov v različnih položajih, saj so trakovi eden največjih učinkovito sredstvo za krepitev mišičnega steznika. Ne boste potrebovali dodatne opreme, samo premaz na tleh. Ta video je namenjen tisku doma, idealen pa je za dokončanje ur treninga.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 minut do tona (Anna Renderer)

Program Bikini Belly Boot Camp vključuje učinkovite vaje s poudarkom na trebuhu. Našli boste veliko število vaj v položaju deske, kardio segmenti za pospešitev metabolizma in izgorevanje maščob, škrtanje za krepitev trebušnih mišic in dviganje nog za dodatno obremenitev jedra. Usposabljanje je precej živahno, zato ga je mogoče izvajati tudi kot samostojno dejavnost. Popis ni potreben.

3. 10-minutna vadba z ravnim trebuhom (Ashley Bordon)

Kratek video za tisk doma pod vodstvom kondicijske trenerke Ashley Bordon vam bo pomagal pri krepitvi trebušnih mišic. Delali boste 9 različnih vaj, med njimi deska, Cobra, sukanje, Superman. Seje so potekale na tleh v izmerjenem tempu in je kot nalašč za začetnike. Popis ni potreben.

4. 10-minutni trening z ravnim trebuhom za zategovanje in napenjanje (Anna Renderer)

S tem video posnetkom novinarjem ne samo zategnete želodec in okrepite celotno jedro. Za pouk boste potrebovali papirnate krožnike ali navadne kose blaga, ki bodo drsali po površini. Dodatna odpornost vam bo pomagala, da boste porabili več mišic in učinkoviteje vadili. "Gibljive" vaje izmenični kodri za krepitev trebušnih mišic.

5. Premagajte trebuh z 10 minutami joge (Travis Eliot)

Če imate radi jogo, poskusite video za tisk doma, ki je ustvarjen na podlagi elementov joge. Uči strokovnjaka za jogo z dolgoletnimi izkušnjami Travisa Eliota, sporočite nam programe Joga Collective. Med tem 10-minutnim programom boste našli najbolj priljubljene in učinkovite asana za krepitev lubja. Trening poteka v mirnem tempu z različnimi statičnimi položaji, inventar, ki ga ne potrebujete.

6. 10-minutna ab-kiparska vadba (Idalis Velazquez)

Program 10-minutne ab-kiparske vadbe je priljubljeni ameriški trener fitnesa Idalis Velazquez. Ponuja vam energijski kompleks, ki ga boste poleg krepitve trebušnih mišic in hrbta izvajali kardio vaje za izgorevanje maščob na trebuhu in po telesu. Čakajo vas intenzivni skoki, deske z dodano težo, počepi in zvijanje. Za razrede boste potrebovali eno utež.

7. Pilates Ab Workout, Definirajte svoj pas (Juliet Kaska)

Pilates je ena najboljših vaj za krepitev mišičnega steznika. Ta 10-minutni trening vaditeljice "zvezd" Juliet Kaska, ki vam bo v pomoč zategnite trebuh in zmanjšati stran. Vse vaje so na tleh, lekcija se konča z mehkim raztezanjem. Za programe Pilates Ab Workout ne boste potrebovali dodatne opreme.

8. 10-minutni abs in osnovna vadba brez škrtanja (Anna Renderer)

In ta 10-minutni video za tisk doma je popolnoma brez zasukov! Trening je še posebej všeč tistim, ki ne marajo standardne hrustljavosti in iščejo alternativo. Celoten program poteka na preprogi, skupaj z vajami na hrbtu, izvajali boste desko, Supermana, dvigovanje rok in nog na vse štiri. Vajo lahko zapletete, če boste v prvi polovici predavanja izvajali vaje z medicinskimi kroglicami ali dumbbells-om. Vendar inštruktorji pokažejo nepremičnino brez inventarja.

9. 10-minutna vadba brez črevesja (Jake DuPree)

Ta videoposnetek je namenjen novinarjem doma, vodi inštruktor Barnych Jake DuPree. Program je v celoti v ležečem položaju za zaposlitev, zaželeno je, da ima gumijasto žogo, ampak tudi prikazuje vaje in brez žoge. Kompleks je zgrajen na vaje s pilatesa, obstajajo zanimive in izvirne spremembe. Usposabljanje bo verjetno težko za začetnike.

10. Najboljši trening za neveste v napetih rokah in trebuhu (Anna Renderer)

Kdor želi "z enim kamnom ubiti dve ptici", lahko izbere 10-minutni program Best Toned Arms and Abs. Ne boste delali le na pritisk, ampak tudi na krepitev rok in ramen, ampak boste zaradi tega tudi porabili kalorije aerobne vaje za izgorevanje maščob. Izvajali boste push-UPS, izvajali zasuke in obrezovanja, skakali in izvajali izpade. Vadba je energetsko zahtevna, a učinkovita. Zalog, ki ga ne potrebujete.

11. Vadbene vaje za jogo (Todd McCullough)

Druga možnost je power joga za krepitev lubja, ki jo ponuja fitnes strokovnjak Todd McCullough. Program bo nagovoril vse ljubitelje joge in pilatesa. Veliko število deske in statični položaji vam bo pomagal okrepiti mišice in ustvariti trdno elastično stiskalnico. Za razrede ne bo treba dodatne opreme, samo Mat.

12. 10-minutna jedrna vadba (Anna Renderer)

To je kompleks, ki vključuje vaje za krepitev celotne skorje, ne samo trebušne mišice. Pouk se bo začel s položaja navzdol obrnjene psa in deske, nato boste vadili na vseh štirih in na njenem hrbtu. Majhen kardio segment bo pomagal dvigniti srčni utrip in pokuriti kalorije. Program se konča z ovinki ob straneh in dviganjem nog v stoječem položaju. Popis ni potreben.

13. Ultimate Ab Workout for Your Skimpiest Bikini (Anna Renderer)

To je še en video za tisk doma, kjer potrebujete gibljiva površinana primer kosi blaga. Zelo preprosto je: v 10 minutah boste v obeh pristopih našli 5 vaj. Izvajali boste škrtanje, dvigovanje nog, valjanje po tleh in kardio vaje. Vadba je precej dinamična, za pouk boste potrebovali samo opremo, da drsete.

14. Core Fusion Class iz izdiha (Lindsey Arotin)

Video za trebušne mišice doma inštruktorice joge Lindsey Arotin vam bo s pomočjo učinkovitega pomagal priti v formo vaje iz joge in pilatesa. V 20 minutah boste našli 10 vaj! In ne boste samo okrepili trebuha, ampak tudi izboljšali celotno telo. Za razrede boste potrebovali preprogo in par lahkih naramnic (1 kg).

Vendar ne pozabite shujšati v želodcu, ne dovolj samo z videoposnetki, predstavljenimi v tisku doma. Bodite pozorni na pomanjkanje prehrane in trenirajte celo telo. Če želite shujšati le v trebuhu, telo enakomerno odstrani maščobo z vseh delov. Več o tem preberite v članku: Kako shujšati lokalno?

Za začetnike, hujšanje, želodec