vsebina
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) je poljska osebna trenerka, avtorica knjig o zdravem načinu življenja, ustvarjalka domačih fitnes programov. Poskusi učinkovita vadbaza kar ne potrebujete veliko izkušenj pri usposabljanju in dodatne opreme.
Eva Chodakowska in njena vadba
Eva Chodakowska zelo priljubljena na Poljskem. Je nosilka svetovnega Guinnessovega rekorda kot organizatorka največjega odprtega fitnesa. Eva je prejela široko priznanje, vključno z internetom. Na instagramu ima veliko oboževalcev (1.1 milijona sledilcev), Facebook (2 milijon naročnikov) na youtubu (200 naročnikov, 40 milijonov ogledov videa).
Eva je avtorica knjig in programi usposabljanja, na televiziji vodi oddajo o zdravem življenju in priznava glavno medijsko osebnost v poljskem svetu fitnesa.
Eva Chodakowska je v svoji državi postala prava slavna osebnost. Leta 2016 je v Varšavi potekal skupni mojstrski tečaj predvečer s slavnim ameriškim trenerjem Shaunom T. Očitno je, da priljubljenost poljskega trenerja presega meje države.
Ponujamo vam kratek pregled najbolj priljubljenih programov Eva Khodakovskaya. Pouk poteka v poljskem jezikuto je morda neznano. Toda za tiste, ki imajo izkušnje s treningom, se težave ne bodo pojavile: Eva uporablja prijazne in znane vaje. Večina programov ne zahteva nobene dodatne opreme, ukvarjali se boste s težo lastnega telesa.
1. Skalpel
Skalpel je eden najbolj priljubljenih programov Eva Khodakovskaya. Ta 40-minutna vadba je sestavljena iz funkcionalnih vaj za problematična področja in poteka v mirnem tempu brez aerobike in pliometrije. Inventar ni potreben.
2. Izziv s skalpelom
Skalpel Wyzwanie je bolj zapleten program obremenitve, ki vključuje intenzivne vaje za zgornji in spodnji del telesa. Video traja 45 minut, druga polovica pouka poteka na blazini. Brez inventarja.
3. Skalpel II
Ta vaja vključuje uporabo stola kot dodatne športne opreme. Delali boste sklece, počepe, izpade, stali v palicah — in vse to s stolom. Lekcija traja 25 minut. Za dokončanje vaje potrebujete dober stabilen stol.
4. Skrivnost pilatesa
Eva je strokovnjakinja na področju pilatesa, zato bo njen program všeč vsem ljubiteljem te fitnes smeri. Pouk traja 50 minut, je v celoti na tleh, dodatna oprema ni potrebna.
5. Morilec Ćwiczenia
Intervalna kardio vadba, ki vključuje funkcionalne in izometrične vaje. Program vseh 45 minut poteka v tempu girlsgogames. Inventar ni potreben.
6. Uspeh
Videoposnetek je razdeljen na 3 segmente po 20 minut kardio treninga, trening na tleh za noge in trening zadnjice na tleh za trebuh. Program traja 1 uro, lahko greste na video in lahko izvajate posamezne segmente.
7. Bikini
Bikini je aerobno-močni trening z lastno težo. Čakajo vas pliometrične vaje, planke, počepi za kurjenje maščob in ton mišic. Traja 60 minut, inventar ni potreben.
8. Trening šok
Intervalni trening, kjer boste našli izmenjavo funkcionalnih, aerobnih in pliometričnih vaj. Lekcija traja 30 minut, obeta pa intenzivno izgorevanje maščob.