Grit je super intenziven nabor vadb Les mills za maksimalno izgorevanje maščob, izboljšanje fizične vzdržljivosti in povečanje mišične moči. Če želite samo 30 minut fantastično za izboljšanje vaše kondicije, potem bodo treningi Grit vaše idealno orodje za dosego teh ciljev.
Kaj je Grit?
Grit je intervalni trening visoke intenzivnosti (HIIT), s katerim boste izboljšali svoje telo za kratek polurni pouk. Trenerji Les mills, vključeni v ta program, so najbolj nora vaja za kratkoročno pridobivanje osupljive postave. V samo 30 minutah porabite 400 kalorij: ne bo vam na voljo vsaka polna vadba to visoko kalorično izgorevanje. Z vadbo Grit iz Les mills boste prišli na novo raven telesne pripravljenosti.
Grit je eden najnovejših programov Les mlini, eden najučinkovitejših in najtežjih. Izobraževanje o sistemu HIIT (HIIT) hitrejši in boljši rezultat: kalorije boste porabljali ure po vadbi, povečali aerobno zmogljivost, dosegli mišični tonus, zgradili dolge mišice in kurili maščobe z vseh problematičnih področij. In to še ni vse prednosti programa Grit. Preberite več o učinkovitosti HIIT treningov, opisanih v članku:
Zdaj pa se osredotočimo na vsebino programa. Kompleks Grit vključuje 3 treninge: Cardio, Strength in Plyo (kardio, moč in pliometrija). Vsaka lekcija traja 30 minut in ima svoje značilnosti. Vse pa jih združuje en cilj - hitro in učinkovito zgraditi telo svojih sanj. Izberete lahko samo en program, ki vam je najbolj všeč, ali pa se odločite za vse tri izmenične obremenitve. Vsake 3 mesece so na voljo nove izdaje programske opreme Grit s posodobljenim izborom vaj.
Posebnost vseh programov Les mills je osupljiva glasba, ki vas bo poživila med učili. Vadba je razdeljena na segmente (en segment - ena pesem), vsak segment ustreza določenemu naboru vaj. Trening je težaven in zasnovan za trdo občinstvo, vendar na več načinov intenzivnost pouka bo odvisna samo od vas. Imeli boste priložnost zmanjšati obremenitev z zmanjšanjem hitrosti in zmanjšati število ponovitev vaj.
Vadba s peskom: Cardio, Strength in Plyo
1. Trdni kardio
Grit Cardio je super intenziven intervalni kardio trening, ki bo izboljšal vaš kardiovaskularni sistem, povečal vzdržljivost in pospešil metabolizem. Ta program izgubi težo brez dodatne opreme, kar bo vašemu telesu predstavljalo pravi izziv.
Razred vključuje skoki, nekaj burpejev, sprintov, skokov, push-up, plezalci, skoki v desko in druge podobne vaje z različicami. Vaje se izvajajo v več pristopih, med sklopi pa so kratki odmori. Zadnjih pet minut, namenjenih novinarjem.
oprema: ni potrebno.
2. Moč peska
Kljub temu, da treningu rečemo moč (moč), je njegov glavni cilj pospešiti metabolizem, izgorevanje maščob in izboljšanje mišične moči. Z mreno in lastno telesno težo boste v kratkem času dosegli napeto napetost telesa. Vsi treningi potekajo v zelo hiter tempo skoraj brez ustavljanja.
Vaje moči boste izmenjevali z utežmi in eksplozivne pliometrične vaje. Bodite pripravljeni na to pritiska in mrtve dvige z mreno, počepi, skleki, skoki, izpadi, nekaj burpejev, sprintov.
oprema: palica z palačinkami, stopničasta ploščad.
3. Grit Plyo
Pritometrična vaja Grit Plyo, ki je posebej zasnovana za njihovo pripravo močni in pripravljeni športniki. Z uporabo plyometric ne boste le hitro in učinkovito izboljšali telesne forme, temveč boste lahko razvili eksplozivno moč mišic.
Program uporablja intenzivne vaje o hitrosti in vzdržljivosti, ki se izmenjujejo z vadbo moči za različne mišične skupine. Čakate skoki, počepi, skleki, deske, skakanje v desko, izpadi, različne joga vaje za zgornji del telesa.
popis: palačinka iz palice (lahko nadomestite bučo), stopničasta ploščad (ne v vseh izdajah).
Po želji za moč in plyo lahko brez koračne platforme, vendar bo v tem primeru obremenitev manjša. Na primer pliometrija (ne v vseh izdajah) se šteje za veliko število skokov na stopničasti ploščadi. Lahko nastopajo brez Steva, potem pa se bo intenzivnost pouka zmanjšala. Toda pri vajah s palačinko iz palice lahko varno uporabimo običajno utež.
Kot lahko vidite, so si izbrane vaje v vseh treh programih zelo podobne. Preden začnete izvajati te vaje, bi morali enostavno nastopati takšne vaje, kot so push-up, burpees, skoki moči, deske. Vendar pa predpostavlja, da vam ne uspe takoj “od in do”. Če boste prvič potrebovali kratek postanek za počitek, si ne bojte privoščiti. Vedno pa si prizadevajte za svoj maksimum.
Preden začnete sodelovati v programu trenerjev Grit Les mlinov (če delate doma namesto v fitnes klubu), priporočamo, da si pozorno ogledate video. Nekatere vaje so namenjene določenemu številu ponovitev, zato vas prosimo, da poslušate komentarje trenerjev na temo vadbe. Program včasih vadba gre na stroške (kolikokrat), včasih pravočasno.
Predlogi za Grit from Les mills:
Vadba s peskom je zelo intenzivna, zato je primerna le za pripravljene zdrave ljudi, ki se ne bojijo velikih obremenitev. Morda prvič ne boste mogli stoodstotno prenesti hitrosti pouka, vendar ni grozno. Z vsakim novim treningom spraševali se boste o svojem napredku: vaše telo bo postalo močnejše in bolj fit.
Preberite tudi druge programe Les mills:
- Body Attack: shujšajte, pokurite odvečno maščobo in povečajte vzdržljivost
- Body Combat - kardio vadba Les mills za izgorevanje maščob