vsebina
Prekomerna teža, debelost… čas je za ukrepanje!
Sprva je to le nekaj odvečnih kilogramov. In potem nekega dne spoznamo, da najmlajši v družini trpi za debelostjo! Danes je skoraj 20 % mladih Francozov predebelih (proti le 5 % pred desetimi leti!). Nujno je treba spremeniti svoje vedenje ...
Od kod prihajajo odvečni kilogrami?
Življenjski slogi so se razvili, prehranjevalne navade tudi. Grizite ves dan, opustite sveže pridelke, jejte pred televizijo ... so vsi dejavniki, ki razgradijo obroke in prispevajo k povečanju telesne mase. Tako kot odsotnost zajtrkov, uravnoteženih kosil ali nasprotno uživanje prebogatih prigrizkov, ki temeljijo na gaziranih pijačah in čokoladnih tablicah.
In to še ni vse, ker je težava na žalost kompleksna in vključuje druge dejavnike: genetske, psihološke, socialno-ekonomske, da ne omenjam učinkov sedečega načina življenja ali nekaterih bolezni ...
Prekomerna teža, zdravo škoda!
Odvečne kilograme, ki se naberejo, lahko hitro imate posledice na zdravje otrok. Bolečine v sklepih, ortopedske težave (ploska stopala, zvini…), motnje dihanja (astma, smrčanje, apneja pri spanju…)… In kasneje še hormonske motnje, arterijska hipertenzija, bolezni srca in ožilja… Prekomerna telesna teža je lahko tudi resnična socialna ovira in dejavnik depresije. , še posebej, ko se mora otrok soočiti z opazkami, včasih groznimi, svojih tovarišev ...
In naj vas ne zavedejo izreki, da se bodo med rastjo neizogibno podaljšali in izpopolnili. Ker debelost lahko zelo dobro vztraja v odrasli dobi. Obstaja tudi možna povezava med debelostjo pri otrocih in pojavom sladkorne bolezni tipa 2, ne da bi pozabili, da vodi tudi v izrazito zmanjšanje pričakovane življenjske dobe …
Kodno ime: PNNS
To je nacionalni program zdravstvene prehrane, katerega prednostna naloga je preprečevanje debelosti pri otrocih. Njegove glavne smernice:
– povečati porabo sadja in zelenjave;
– uživajte hrano, bogato s kalcijem, meso in ribe;
– omejite uživanje maščob in živil, bogatih s sladkorjem;
– povečati porabo škrobnih živil …
Toliko ukrepov, ki vsem zagotavljajo boljše prehransko ravnovesje.
Preprečite debelost in se borite proti prekomerni telesni teži vašega otroka
Prava rešitev je, da podrobno pregledate svoje prehranjevalne navade, saj imajo v uravnoteženi prehrani vsa živila svoje mesto!
Predvsem morajo biti obroki strukturirani, kar pomeni dober zajtrk, uravnoteženo kosilo, prigrizek in uravnoteženo večerjo. Zabavajte se s spreminjanjem jedilnikov, upoštevajoč okuse vaših potomcev, a ne da bi se prepustili vsem njegovim željam! Dobro ga je naučiti tudi bistvenih pravil prehrane, da si bo lahko, ko pride čas, sam izbral hrano, še posebej, če kosilo poje v samopostrežni sobi.
In seveda, voda mora ostati pijača izbire! Gazirane pijače in drugi sadni sokovi, preveč sladki, so resnični dejavniki debelosti ...
Pogosto pa je treba pregledati tudi celotno prehransko vzgojo družine (izbira hrane, načini priprave itd.). Prednost, ko vemo, da se tveganje za debelost pri otrocih pomnoži s 3, če je eden od staršev debel, s 6, če sta oba!
Družinski obrok je bistvenega pomena pri preprečevanju debelosti. Mama in oče si morata vzeti čas za hrano za mizo s svojimi potomci in čim dlje od televizije! Obrok mora ostati užitek za delitev v prijateljskem vzdušju.
V primeru težav vam lahko zdravnik svetuje in vam pomaga sprejeti dobre prehranjevalne navade.
Ne pozabite na boj proti sedečemu načinu življenja! In za to vam ni treba biti odličen športnik. Majhna dnevna hoja (približno 30 minut) je prva od priporočenih telesnih aktivnosti. Je pa veliko drugih: igranje na vrtu, kolesarjenje, tek… Vsaka športna aktivnost izven šole je dobrodošla!
Ne "nagrajevanju" bonbonov!
To je pogosto znak ljubezni ali tolažbe s strani očeta, mame ali babice ... Vendar pa ta gesta ni nujno, ker otrokom, tudi če je všeč, jim ne koristi in jim daje slabe navade. …
Vsak starš ima torej svojo vlogo pri tem, da otrokom pomaga spremeniti svoje prehranjevalne navade in jim na enak način zagotavlja »železno« zdravje!
"Skupaj preprečimo debelost"
Program EPODE se je začel leta 2004 v desetih mestih v Franciji za boj proti debelosti pri otrocih. S skupnim ciljem: ozaveščanje javnosti z informacijskimi kampanjami in konkretnimi akcijami na terenu s šolami, mestnimi hišami, trgovci ...