Najprej morate razumeti, da je bolečina v kritičnih dneh običajno posledica hormonskega neravnovesja. Toda to ne pomeni, da je treba težavo rešiti s kemičnimi hormoni. Dovolj je, da se spomnimo, da je naše telo zelo moder sistem, ki se lahko sam obnavlja, čisti in obnavlja, ohranja ravnovesje. Naša naloga je torej le pomagati telesu pri njegovih naravnih procesih in odpraviti dejavnike, ki rušijo notranje ravnovesje. Za to bomo bolj zavestno pristopili k prehrani, življenjskemu slogu, praksi in odnosu do sebe.
1) Čarobni eliksir za bolečine v kritičnih dneh bo decokcija semen piskavice ali shamballa. Ta pijača ne bo samo pomirila divjega ognja v notranjosti, temveč bo dala tudi energijo, živahnost, jasnost. Fenugreek vsebuje snov diosgenin, iz katere naše telo proizvaja hormone, ki manjkajo za ravnovesje.
Priporočljivo je, da čez noč namočite žličko semen triplata. Če pa je decoction nujno potreben, lahko storite brez namakanja. Semena prelijemo s kozarcem vode, zavremo in kuhamo 5-7 minut. Uživajte v bogati rumeni barvi in zemeljskem vonju te pijače! Semena po kuhanju lahko zavržete, lahko pa jih dodate v solato ali jeste z medom - blagodejni učinek se bo samo povečal. Začutite, kako vam bo ta naravna energija olajšala življenje in se spoprijateljila z vašo naravo.
2) Te dni zavrnite rafiniran sladkor (žemljice, sladkarije, čokolada, pecivo) in, kar je najpomembneje, kavo, naravno in liofilizirano. Prvič, poveča krčenje maternice, zaradi česar so lahko krči le bolj boleči, izcedek pa obilnejši. Poleg tega kava še poslabša naša čustvena nihanja in potrebujemo ravno nasprotni učinek. In kar je najpomembneje, ta pijača moti hormonsko ravnovesje. Pomislite, ali čez dan popijete veliko kave? Je morda to eden od vzrokov za boleče menstruacije? Naredite poskus in se odpovejte kavi 7 dni pred začetkom menstruacije ali raje živite brez nje cel mesec in primerjajte, koliko lažje vam je začeti nov ciklus. Če še niste pripravljeni na tako hudo varčevanje, potem ne pijte več kot 1 skodelico na dan.
3) Kar zadeva prehrano na splošno, Swami Muktananda v Nava Yogini Tantri priporoča uživanje zrelih banan, pomaranč ali limon med menstruacijo, da bi nadomestili pomanjkanje kalija in ohranili čustveno ravnovesje. Uporaba granatnega jabolka ali soka granatnega jabolka spodbuja hematopoetski proces in v nekaterih primerih prihrani pred omotico, kar je še posebej pomembno pri anemiji. Prav tako bo koristno jesti več zelenjave, sadja in jagodičja, ne pozabite na orehe, kaljeno pšenico in nerafinirana rastlinska olja, pijte več vode in zeliščnega čaja. Pri bolečih krčih v spodnjem delu trebuha so še posebej potrebne omega-3 maščobne kisline. Najdete jih, če ne v rdečih ribah, pa med prehranskimi dopolnili ali na primer v chia semenih.
4) Pomembno je paziti na sprostitev materničnih mišic. To bo pomagalo, kot veste, topla grelna blazina, pa tudi praksa "dihanja maternice". Poiščite priložnost, da se uležete za 15-20 minut na tihem in mirnem mestu. Zaprite oči in sprostite celotno telo. Opazujte več dihalnih ciklov in si nato predstavljajte, da se vaš dih premakne v spodnji del trebuha. Predstavljajte si, kako se z vdihom vaša maternica nahrani, napolni z oranžno ali rožnato svetlobo, z izdihom pa jo s sivim tokom zapustijo tesnobe, zamere, strahovi in vsa nakopičena negativna čustva. Tvoja maternica se čisti, sprošča, da se napolni z novo energijo z novim dihom. Ko izdihnete, se zavestno poglobite v sprostitev, sprostite krč in bolečino. S svojo pozornostjo pomagate svojemu telesu, spodbujate njegove naravne procese, harmonizirate energije v nižjih centrih. Koristna bo tudi praksa shavasane in joga nidre.
5) Sčasoma bo dnevna (razen v prvih treh dneh cikla) vadba joge pomagala obnoviti hormonsko ravnovesje z vključitvijo:
a) upogibi nazaj: natarajasana (poza kralja plesalcev), rajakapotasana (poza kraljevega goloba), dhanurasana (poza loka) itd.,
b) asane, ki pomagajo očistiti nižje energijske centre: malasana (poza girlande), utkatakonasana (poza močnega kota ali poza boginje) s pulzirajočo mula bandho,
c) ravnotežja na eni nogi: archa-chandrasana (poza polmeseca), garudasana (poza orla), virabhadrasana III (poza bojevnika III),
d) obrnjeni položaji, ki harmonizirajo ščitnico: salambasarvangasana (drža sveče), halasana (drža pluga), viparitakaranimudra (drža obrnjenega delovanja),
in e) obvezna shavasana na koncu.
Poudarjam, da so to priporočila splošne medicine in ne veljajo za prve tri dni ciklusa. Med menstruacijo in ob slabem počutju počivajmo ali, če želimo, naredimo le nežno vadbo, namenjeno sprostitvi, pri čemer si vse asane olajšamo s pomočjo opornikov, blazin in kupa odej.
6) Redne ženske bolečine so pogosto zakoreninjene v psihosomatiki. Njihov temeljni vzrok je žensko zavračanje svoje narave, svoje prirojene ženskosti in samega procesa menstruacije. Prisluhnite sebi: ste hvaležni, da ste rojeni kot ženska? Ali sprejemate sebe, svoje telo, svoja čustva, svoje napake? Si dovolite biti šibki in v sebi čutite mehko žensko – ne moško – moč? Ali zlahka sprejemate ljubezen in skrb Vesolja ter to ljubezen in skrb velikodušno podarjate sebi, svojim najdražjim in vsem živim bitjem? Želim si, da bi vsaka ženska na vsa ta vprašanja s srcem odgovorila z DA, do takrat pa gremo do sprejemanja svoje Ženstvenosti skozi samospoznavanje, meditacijo, jogo in ženske prakse. Zelo pomembno je pravilno zdravljenje, vključno z menstruacijo. To nikakor ni prekletstvo ali kazen in po naravi sploh niso zasnovani za trpljenje. Prvi dnevi cikla so proces čiščenja, znebitev nakopičene negativnosti. To je darilo, ki obnavlja našo kri, ohranja zdravje v celem telesu, se ponovno zaženemo in vsak mesec je, kot bi začeli živeti iz nič. S hvaležnostjo sprejmite ta proces očiščevanja in prenove! Zavedajte se, kako pomembna je za naše dobro počutje, zdravje in srečo, in potem bo menstruacija za vas postala lažje in bolj plodno obdobje.
7) Kaj še velja razmisliti, je življenjski slog na splošno. Ocenite raven stresa in napetosti, ki vam je znana. Zavedajte se hitrosti, s katero plavate ali dirkate skozi življenje. Spremljajte, od kod črpate negativnost in kako jo odlagate. Ali pa ste morda popolnoma navajeni, da vse zadržite v sebi in negativu ne daste izliva? Dejstvo je, da več ko se negativnih misli in čustev nabere v mesecu, težje potekajo naši prečiščevalni dnevi. Saj je logično, kajne? Poskusite prilagoditi svoj življenjski slog tako, da se boste gibali počasneje in bolj gladko, da boste dihali globlje in mirneje, da boste manj vznemirjeni in pod stresom ter da boste več hodili v naravo, našli čas za lepoto in najljubše dejavnosti, srečali prijatelje. Pravite, da je naloga preveč idealistična? Vendar je vredno razmisliti o svojih resničnih prioritetah in o tem, kaj danes postavljate na prvo mesto, in potem se bo naloga izkazala za popolnoma resnično.
Na najbolj boleč dan je še posebej pomembno, da si dovolite biti šibki. Vaše dobro počutje je na prvem mestu, zato je priporočljivo več počivati in poležavati, pustiti vse »primarne« stvari, ki jih menda nihče ne more brez vas. Na ta dan ste še posebej fizično, čustveno in energijsko ranljivi in imate posebno pravico do miru, brez preobremenitve in poseganja v notranji proces čiščenja. Vsi podvigi in zmage bodo počakali. Dobro se naspite in ostanite v postelji, kolikor dolgo želite. Ne skrbite, vaši najdražji bodo svojo domačo nalogo opravili v redu. Ko boste enkrat priznali pravico, da se odmaknete od vseh zadev in ta čas posvetite svojemu zdravju in notranjemu ravnovesju, bodo domači to sčasoma sprejeli in z vami ravnali še bolj skrbno in vljudno.
Bodi prijatelj s svojo naravo in potem boš vsak dan hvaležen, da si rojen kot ženska.