Zavist, jeza, zloba - ali si je mogoče dovoliti doživeti "napačna" čustva? Kako sprejeti svojo nepopolnost in razumeti, kaj v resnici čutimo in kaj si želimo? Psihoterapevtka Sharon Martin svetuje vadbo čuječnosti.
Praksa čuječnosti pomeni biti v sedanjosti, tukaj in zdaj, ne v preteklosti ali prihodnosti. Mnogi ne živijo polno, ker preveč časa preživimo v skrbi, kaj bi se lahko zgodilo, ali se spominjamo, kaj se je zgodilo. Nenehna zaposlitev vam onemogoča stik s seboj in drugimi.
Osredotočite se lahko ne samo med jogo ali meditacijo. Čuječnost je uporabna v vseh vidikih življenja: zavestno lahko jeste kosilo ali travo. Če želite to narediti, ne hitite in ne poskušajte narediti več stvari hkrati.
Čuječnost nam pomaga uživati v majhnih stvareh, kot so toplo sonce ali sveže, hrustljave rjuhe na postelji.
Če svet okoli sebe zaznavamo s pomočjo vseh petih čutil, potem opazimo in začnemo ceniti malenkosti, na katere običajno nismo pozorni. Čuječnost vam pomaga uživati v toplih sončnih žarkih in hrustljavi rjuhi na postelji.
Če se vam zdi težko vaditi, ne bodite obupani. Navajeni smo biti raztreseni, delati več stvari hkrati in preobremeniti urnik. Čuječnost ima nasproten pristop. Pomaga nam, da bolj polno doživimo življenje. Ko smo osredotočeni na sedanjost, smo sposobni zaznati ne le tisto, kar vidimo okoli sebe, ampak tudi tisto, kar čutimo. Tukaj je nekaj korakov, ki vam bodo pomagali naučiti živeti v sedanjosti.
Povežite se sami s seboj
Čuječnost vam pomaga razumeti sebe. Pogosto iščemo odgovore v zunanjem svetu, a edini način, da razumemo, kdo smo in kaj potrebujemo, je, da pogledamo vase.
Sami ne vemo, kaj čutimo in kaj potrebujemo, saj nenehno otopemo svoje čute s hrano, alkoholom, mamili, elektronsko zabavo, pornografijo. To so užitki, ki jih je mogoče doseči enostavno in hitro. Z njihovo pomočjo si poskušamo izboljšati počutje in se odvrniti od težav.
Čuječnost nam pomaga, da se ne skrivamo, ampak najdemo rešitev. Če se osredotočimo na dogajanje, bolje vidimo situacijo kot celoto. Z vadbo čuječnosti se odpremo novim idejam in se ne zatikamo v miselne vzorce.
sprejmite sebe
Čuječnost nam pomaga, da sprejmemo sebe: dovolimo si kakršne koli misli in čustva, ne da bi jih poskušali potlačiti ali prepovedati. Da bi se spopadli s težkimi izkušnjami, se poskušamo zamotiti, zanikati svoja čustva ali omalovažiti njihov pomen. Z njihovo potlačitvijo se zdi, da si rečemo, da so takšne misli in občutki nesprejemljivi. Nasprotno, če jih sprejmemo, potem sami sebi pokažemo, da se jim zmoremo in v sebi ni nič sramotnega ali prepovedanega.
Morda ne želimo čutiti jeze in zavisti, a ta čustva so normalna. Če jih prepoznamo, lahko začnemo z njimi sodelovati in se spreminjati. Če še naprej potlačimo zavist in jezo, se ju ne moremo znebiti. Sprememba je možna šele po sprejemu.
Ko vadimo pozornost, se osredotočimo na tisto, kar je pred nami. To ne pomeni, da bomo neskončno razmišljali o težavah in se smilili sami sebi. Iskreno si priznamo vse, kar čutimo in vse, kar je v nas.
Ne prizadevajte si biti popolni
V zavestnem stanju sprejemamo sebe, svoje življenje in vse druge takšne, kot so. Ne poskušamo biti popolni, biti nekdo, kar nismo, odvrniti misli od svojih težav. Opazujemo, ne da bi vse skupaj obsojali ali delili na dobro in slabo.
Dovolimo vse občutke, odstranimo maske, odstranimo lažne nasmehe in se nehamo pretvarjati, da je vse v redu, ko ni. To ne pomeni, da pozabljamo na obstoj preteklosti ali prihodnosti, zavestno se odločimo, da bomo v celoti prisotni v sedanjosti.
Zaradi tega močneje čutimo veselje in žalost, vendar vemo, da so ti občutki resnični in jih ne poskušamo odriniti ali izdati za nekaj drugega. V zavestnem stanju upočasnimo, poslušamo telo, misli in občutke, opazimo vsak del in vse sprejmemo. Rečemo si: "Trenutno sem to, kar sem, in vreden sem spoštovanja in sprejemanja - takšen, kot sem."