vsebina
Kaj lahko storim, če imam spomladansko astenijo
Zdrave navade
Hrana, vadba ali celo red v naši hiši nam lahko pomaga pri premagovanju te motnje
Čeprav s prihodom pomladi prihaja več ur svetlobe, veliko prijetnejša temperatura in vzdušje, ki se na splošno zdi, da dviguje razpoloženje, spomladansko doživetje ni za vsakogar tako. Tako imenovana spomladanska astenija, začasna motnja, se začne s prihodom sezone. Njeni glavni simptomi so utrujenost in pomanjkanje energije, ki jih povzročajo težave z zaspanjem, tesnoba in razdražljivost. Tudi simptomi so pomanjkanje motivacije, koncentracije ali libida.
Vzroki za to motnjo so okoljski, motivirani pa so s spremembami temperature in urnikom ter s težavami organizma pri prilagajanju nanje
pogoji nove postaje. Če imate na primer že prej simptome stresa ali tesnobe, lahko spomladanska astenija bolj trpi.
Pet nasvetov za izboljšanje spomladanske astenije
Za boj proti tem simptomom ne morete storiti veliko več kot nositi a Zdrav način življenja; za dobre dnevne rutine bi se morali potruditi bolj kot običajno. Njegovi strokovnjaki z Nutritienda.com puščajo seznam smernic za brezhibno rutino in brez težav premagajo spomladansko astenijo.
1. Šport: Vedno je zelo pomembno, da se ukvarjamo s telesno aktivnostjo, saj je šport eden najboljših virov, ki jih imamo na voljo za spodbujanje, aktiviranje telesa in boljše počutje. Podpira sproščanje endorfinov, ki povečuje razpoloženje.
2. Dejavnosti na prostem: Zdaj, ko pride lepo vreme, ga morate izkoristiti in iti na prosto, se sprehoditi, biti na soncu, saj je to najboljši vir vitalnosti.
3. Uredite spanje in predvidite časovno spremembo: Vzpostaviti morate rutino počitka in se postopoma prilagoditi spremembi časa. Primerno je spati povprečno sedem ali osem ur, da telo počiva in se eno zbudi dobre volje.
4. Hidrat: Piti morate vsaj liter in pol na dan, da bo naše telo navlaženo. Lahko kombinirate infuzije, čeprav vedno dajete prednost vodi.
5. Poskrbite za prehrano: Vedno morate skrbeti za svojo prehrano, v tem času pa bolj, saj utrujenost in pomanjkanje motivacije povzročata, da telo potrebuje hrano, bogato s sladkorjem in maščobami, zato se jim morate izogibati. Če želite to narediti, morate povečati vnos zelenjave in sadja, da dobite več vitaminov in mineralov. Zaradi raznolike, uravnotežene in zdrave prehrane ter zdravega in aktivnega načina življenja se bomo počutili bolj energične. Prav tako je pomembno preprečiti pomanjkanje katerega koli hranila.
Poskrbite za hišo, da se izognete spomladanski asteniji
Po drugi strani Amaia Elias, notranja oblikovalka in uradna svetovalka Marie Kondo, pojasnjuje, da zdrav življenjski slog presega šport ali dobro prehrano: naše okolje vpliva tudi na to. «Dobra žimnica oz soba, ki nas sprošča, nam lahko pomaga pri počitku, to sem jazjor. Tudi urejena kuhinja in lepe jedi nas lahko spodbudijo k zdravi prehrani, saj bo tako lažje in bolj zabavno, «pravi strokovnjak. Zato pušča tudi več smernic za boljše spopadanje s spomladansko astenijo:
Vse lepo, da se izognete stresu
Dobro vzdušje v prostoru je bistveno za boljši počitek, zato je pomembno, da je to prostor, ki nas sprošča in prenaša. "V sobi, polni nepotrebnih stvari in brez fiksnega mesta, ne bomo mogli mirno počivati," pravi.
Dobra žimnica za dober počitek
Veliko ur svojega življenja preživimo na žimnici in čeprav ni posebne formule za izbiro idealne vzmetnice, je najpomembneje, da se zavedamo materialov, ki jih vsebuje. Strokovnjak priporoča, da imamo vzmetnico, ki nam ustreza. "Obstaja napačno prepričanje, da mora biti žimnica trda in napačna. Trdnost žimnice je odvisna od okusa osebe, «pojasnjuje.
Pospravite hišo, da premagate lenobo
Kar zadeva pomen ureditve našega doma, tako da je zaveznik pri stvareh, ki nam največ pomenijo, strokovnjak za šport daje zgled. »Imeti prostor pri vhodu, da bi lahko pustil pripravljeno torbo za telovadbo, je lahko osnovni nasvet, da se opravičiš in se izogneš lenobi. Ali celo imeti dovolj prostora doma, da bi lahko delali jogo ali telovadili, ne da bi morali premikati veliko predmetov, «priporoča.
Poskrbite za pet čutov
Nazadnje priporoča skrb za teksture, vonjave in svetlobo naše stvari za izboljšanje počitka. »Upoštevajte teksture materialov, saj je lepa tkana odeja dober zaveznik pri boljšem spanju. Tudi sproščujoča glasba pred spanjem pomaga znižati naš srčni utrip in zagotavlja globoko sprostitev, «pravi.