vsebina
Kakšna je smiselnost spremljanja menstrualnega ciklusa in kako pomaga pri večji uspešnosti
Zdravje
Snemanje cikla z aplikacijo ali dnevnikom je bistven način samospoznavanja za vsakodnevno izvajanje in boljše počutje.
Čeprav je to nekaj, kar se stalno dogaja vsak mesec, se mnoge ženske v rodni dobi ne zavedajo, kako deluje njihov menstrualni cikel. Tako se počutijo odklopljene od menstruacije, kar je lahko boleče in neprijetno, veliko bolj, če ni znano, kako deluje na splošno in kako vpliva zlasti na naše telo.
Paloma Alma, strokovnjakinja za menstruacijo in ustanoviteljica CYCLO Menstruation Sostenible, pojasnjuje, da nujno je poznati menstrualni cikel, da lahko živite v skladu z njim. «To, da veš, ni samo vedeti, koliko dni traja ali kdaj bo spet prišla menstruacija; je odkriti, kakšni vzorci se ponavljajo skozi vaš cikel, da veste, v kateri fazi ste, odvisno od energije, ki jo imate ... «, pravi strokovnjak, ki kot primer navaja, da veliko žensk jemlje tablete in ne vem, da nimajo menstrualnega ciklusa, zelo pomembne informacije.
Kaj je menstrualni dnevnik
Eden od načinov, da ne spoznate menstrualnega cikla, ampak spoznate svojega in kako se naše telo odziva na vsako fazo, je "menstrualni dnevnik". "To je čudovito orodje, da se bolje spoznamo," pravi Paloma Alma, ki dodaja, da bolje spoznati sebe "pomeni razumeti naš cikel, znati izkoristiti vsako od naših faz in postati zaveznik namesto sovražnika . " V ta namen priporoča Paloma Alma, naj vsak dan malo piše. Dober začetek je lahko določitev treh pomembnih vidikov, ki jih želimo izvedeti o sebi, ter vsak dan razmisliti in zapisati nekaj značilnega. "Na primer, če želim vedeti, kdaj sem bolj produktiven, bolj ustvarjalen ali kdaj imam največ želje po športu, lahko te vidike vsak dan ocenim od 1 do 10," pravi strokovnjak.
Če bomo ta nadzor izvajali vsaj tri mesece, bomo morda ugotovili vzorce, ki nam pomagajo, da se bolje razumemo. Tako lahko vemo, kateri dnevi imajo več energije, boljše razpoloženje ali če se razpoloženje spreminja ali ne. Čeprav opravljamo mesečni pregled, se Paloma Alma spominja, da je »naš cikel živ in se odziva na to, kar se nam dogaja; se spreminja «. Tako lahko meseci, v katerih je več stresa kot drugi, sprememba letnih časov ... vse lahko povzročijo razlike.
Katere so faze menstrualnega ciklusa?
Kot pojasnjuje Paloma Alma v "CYCLO: Vaša trajnostna in pozitivna menstruacija" (Montera), ima menstrualni cikel, ki ga lahko opišemo kot "ples hormonov, ki delujejo skupaj cel mesec", ima štiri različne podlage, ki jih zaznamujejo spremembe v naši hormoni:
1. Menstruacija: prvi dan krvavitve označuje prvi dan cikla. "V tej fazi se endometrij izloči in izžene navzven, kar poznamo kot menstrualno krvavitev," pojasnjuje Alma.
2. Predovulación: v tej fazi se v naših jajčnikih začne razvijati nova jajčna celica. «Ta faza je kot pomlad; začenjamo se prerojevati, energija se nam dvigne in želimo početi marsikaj, «pravi strokovnjak.
3. Ovulacija: Približno sredi cikla se zrelo jajčece sprosti in gre v jajcevod. "Na tej stopnji imamo veliko energije in zagotovo imamo več želje po druženju," pravi Alma.
4. Predmenstrualno: v tej fazi se raven hormona progesterona dvigne. "Padec estrogena lahko povzroči nekatere menstrualne simptome, kot so glavoboli in celo migrene," opozarja strokovnjak.
O tem, kako začeti snemati naš cikel, je priporočilo strokovnjaka odločite se za papirni dnevnik ali diagram. »Diagram je enostavno, zabavno in predvsem zelo vizualno orodje. Pomaga nam, da na prvi pogled vidimo cikel in se tako lahko odločimo, «pravi. Poleg tega je lahko dober začetek označevanje dni in občutkov v aplikaciji; obstaja več, ki opravljajo to funkcijo.
Kako voditi "menstrualni dnevnik"
O tem, kaj napisati ali česa ne vpisati v register, je nasvet Palome Alme jasen: «Prepustite se toku. Če izberete dnevnik, ki ga želite spremljati, pozabite na to, kako; samo piši ". Zagotavlja, da dIzražati moramo vse, kar čutimo, vzeli ven in mislili, da nas nihče ne bo prebral ali sodil o tem, kar je tam napisano. »Če na določen dan težko pišete, napišite 'danes mi je težko', saj so to tudi podatki o našem ciklu,« poudarja. Ne pozabite, da nas pri snemanju cikla »na tem potovanju ne zanima oblika, ampak snov«.
"Spoznavanje je osnova za dosego naših ciljev v življenju, na osebni ravni, v službi in na vseh področjih," pravi Paloma Alma. Strokovnjak komentira, da je cikel enciklopedija, ki jo imamo v sebi in da vsebuje veliko informacij o nas samih. »Le naučiti se moramo dešifrirati in razumeti. Poznavanje našega cikla pomeni spoznati sebe in se z zavedanjem, informacijami in močjo soočiti s svojim življenjem, «zaključuje.