Vse, kar zaužijemo, vpliva na kakovost naših spolnih celic (jajčec in semenčic),« komentira Maëla Le Borgne, dietetičarka-nutricionistka. »Čeprav je vzrok neplodnosti lahko veliko ovir, skrb za vsebino vašega krožnika pomaga pri spodbujanju oploditve in daje več možnosti na vaši strani,« nadaljuje. Šest mesecev pred začetkom nosečnosti morajo starši (ne samo mati!) spremeniti svoje obroke.
Magnezij, železo, jod ... v izobilju!
"Dobra prehrana v času nastanka gamet pomaga preprečiti" napake DNK ", ki povzročajo bolezni v odrasli dobi. S skrbjo za to DNK lahko pozitivno vplivamo na zdravje nerojenih otrok. To je epigenetika,« pravi nutricionist. Živila, bogata z: magnezijem, vitaminom B9, omega 3, selenom, vitaminom C, železom in jodom, zato vabijo na jedilnike bodočih staršev. Opoldne in zvečer lahko na primer vsaj trikrat na teden pojeste krožnik zelenolistne zelenjave (špinača, kislica, vodna kreša, jagnječja solata) in stročnice (čičerika, leča, fižol),” svetuje dietetik. . Majhne mastne ribe, kot so skuša, sardele ali sled, jedo za mizo v enakem tempu kot stročnice. Kaj pa jajca? “Da bi uživali vsako jutro za zajtrk! «, dodaja gospod Le Borgne. »Nič več kuhanih obrokov; revni z minerali in hranili ter rafiniranimi žitaricami (beli riž, bele testenine, beli kruh),« dodaja strokovnjak. »Osredotočite se na živila, bogata z jodom (ribe in školjke), ki zagotavljajo optimalno delovanje ščitnice. To zagotavlja dobro rast bodočega otroka in zorenje njegovega živčnega sistema. “
AROMATIČNA ZELIŠČA
Peteršilj, timijan, meta… imajo skupno bogastvo mineralov (kalcij, cink, kalij…), antioksidantov (vitamin C) in vitamina B9 (folna kislina). Jejte jih sveže, da izkoristite njihove hranilne snovi. In vašim solatam, jedem iz stročnic, ribam, kuhanim na pari, dodajte velikodušno pest sesekljanih zelišč.
DEBLE RIBE
Pojdi na ribolov! Skuša, sardele, sledi… Vse velja za mastne ribe (ki jih jemo enkrat ali dvakrat na teden). Na jedilniku: železo, esencialne maščobne kisline kot so omega 3, vitamin B in jod. Vsi so dobri na poti plodnosti! Pazite pa se tune, ribe na koncu prehranjevalne verige, ki vsebuje težke kovine v velikih količinah in ni priporočljiva.
BRAZILSKI OREH
Ti veliki oreščki so dobro preskrbljeni s selenom. Je super antioksidant. Ščiti imunski sistem in pomaga pri delovanju ščitnice. Na dan lahko ugriznete do 3 oreščke, da pokrijete vse svoje potrebe. Kot bonus je to gurmansko sadje rudnik magnezija.
OLJE OLJE
Kupite prvo hladno stiskano deviško, po možnosti v ekološki trgovini. Bo bolj kakovostno. Po odprtju ga hranite v hladilniku, saj so omega 3 v tem rastlinskem olju občutljive na svetlobo in toploto. Njihove prednosti? Z tanjšanjem membran spodbujajo izmenjavo med semenčico in jajčnimi celicami.
EGG
Najboljši čas za okus je zajtrk. Ta superhrana je vir beljakovin, ki jih telo dobro absorbira, in rezervoar vitaminov D, B12, železa in holina, tako pomembnih za kognitivne funkcije. Ko rumenjak okusimo tekoč, prinese aminokislino, ki sodeluje v sprostitvenih procesih. Seveda izbiramo kvalitetna jajca, od kokoši, vzgojenih na prostem in čim bolj sveža.
SUHA ZELENJAVA
Leča, fižol in drugi grah so sestavni del naše prehrane. Toliko bolje, saj te stročnice prinašajo na naš krožnik dodatno količino rastlinskih beljakovin, a so bogate tudi z mikrohranili, ki so nujna za organizem: magnezij, železo, vitamini skupine B, antioksidanti. Njihova visoka vsebnost vlaknin prispeva k dobremu tranzitu.
LISTNA ZELENJAVA
So viri vitamina B9, magnezija, kalija in železa. To velja zlasti za špinačo, zelje, kislico, vodno krešo ali solato. Ta zelena zelenjava, ki jo uživamo kuhano ali surovo, je bogata z antioksidativnimi vitamini. Jejte jih zelo sveže, na dnu hladilnika ne bodo več kot dva dni.