Kaj je simulator spin bike in njegove razlike od sobnega kolesa

Kaj je simulator spin bike, kako ga pravilno uporabljati za začetnike in glavne razlike med spin bike in sobnim kolesom.

Spin bike je kardio naprava, ki je primerna za vse, ki obožujete različne športe in ne želite treninga spremeniti v rutino. Sodobno sobno kolo se od klasičnih razlikuje po tem, da se prilega enako kot kolo. Gibanje lahko izvajate kot pri vožnji s skirojem, tako sede kot stoje. Spreminjanje položajev, prehod iz ene vaje v drugo naredi trening nenavaden, napolnjen z živimi vtisi.

Spin bike se imenuje tudi cikel. Uporabljajo ga lahko tako moški kot ženske. Primeren je ne samo za tiste ljudi, ki se že ukvarjajo s športom, imajo načrpane mišice in dober trening, ampak tudi za začetnike, ki šele začenjajo skrbeti za svoje telo in želijo izboljšati svoje fizične podatke. Simulator ima vgrajen računalnik, kjer lahko prilagodite obremenitev, izberete različne načine, ki popestrijo vaše vadbe. Na primer, lahko simulirate spuščanje ali vožnjo okoli ovinkov.

Glavni namen simulatorja spin-bike

Spin kolo je namenjeno predvsem kardio vadbi. Tudi če se že dolgo niste ukvarjali s športom, boste po prvi vadbi takoj začutili, kako so se stegenske mišice okrepile in zategnile.

Če se želite ukvarjati s kolesarjenjem, triatlonom, tako na amaterski kot profesionalni ravni, vam bo nenehen trening spin-bike pomagal razvijati in pridobivati ​​potrebne veščine. Razvili boste mišično moč nog, naučili se boste pravilno poganjati pedala in pridobili vzdržljivost. Če ne nameravate biti kolesarski dirkač, vam lahko kolo še vedno prinese ogromno koristi.

Spin bike trening zagotavlja naslednje prednosti:

  • dobra vadba za mišice zadnjice in nog;
  • kurjenje velike količine energije, zaradi česar se maščoba zgori na najtežjih mestih;
  • različni položaji volana, sedeži omogočajo vadbo različnih mišic;
  • krepitev zdravja srca in krvnih žil;
  • izboljšanje pljuč;
  • izbira individualnih vadbenih programov za nastavitev položaja sedeža in krmila po želji športnika.

Redna vadba bo okrepila delo srčno-žilnega sistema, razširila prostornino pljuč, izboljšala koordinacijo gibov in pozitivno vplivala na tonus celotnega telesa.

V eni seji lahko porabite veliko kalorij. In če jih izvajate večkrat na teden, potem lahko kmalu izgubite težo in dobite olajšanje, napeto telo.

Značilnosti spin koles

Obstajajo domača in profesionalna spin kolesa, ki se razlikujejo po zasnovi, številu funkcij in ceni. Profesionalni modeli so bolj zajetni, saj so stacionarni in niso zasnovani za prenašanje iz kraja v kraj. Lahko prenesejo ogromno težo, imajo močno elektronsko napravo, ki prikazuje podatke:

  • hitrost gibanja;
  • hitrost človeškega utripa;
  • razdalja, ki jo je prepotoval športnik;
  • hitrost pedaliranja itd.

Domače možnosti imajo tudi vgrajen elektronski sistem, vendar so po velikosti slabše od profesionalnih. So bolj kompaktni, majhni in imajo dostopno ceno. Za pravilno vadbo doma se morate seznaniti z varnostnimi pravili, pa tudi gledati več športnih programov ali posebnih videoposnetkov za usposabljanje.

Potem bo trening učinkovit, kajti če samo sedite in poganjate – to ni dovolj za doseganje želenega rezultata. Lahko spremenite položaj sedeža in volana, ga prilagodite v treh ravninah, kar ustvari želeno obremenitev za mišice.

Glavne razlike med spin kolesom in sobnim kolesom

  • To je bolj zapletena naprava kot sobno kolo, vendar hkrati daje velik razpon obremenitev.
  • Odlikuje ga visoka trdnost, lahkotnost, majhne dimenzije, če govorimo o domačem modelu - lahko ga namestite na balkon in tam vadite poleti.
  • Prilagodljive nastavitve položaja posameznih delov naprave.
  • Tiho delovanje – tuji zvoki vas ne bodo motili.
  • Spin bike simulatorju ni treba priklopiti na elektriko.

Kako uporabljati spin bike za začetnike?

Če želite izkoristiti vadbo s spin-bikeom, upoštevajte ta pravila:

  1. Ne pozabite se ogreti pred glavnim treningom. To je pomembno za pripravo mišic na intenzivno vadbo in zmanjšanje tveganja poškodb.
  2. Vožnja s kolesom naj traja določeno obdobje – izbirajte ga glede na lastne zmožnosti. Povprečni čas je 45 minut. Če pa ste začetnik, potem morate začeti z najmanj 15 minutami.
  3. Ne smete močno povečati obremenitve, če menite, da ni dovolj. Povečevanje in zmanjševanje obremenitve je treba izvajati počasi, postopoma. In če potrebujete podrobna priporočila, je bolje, da pridete na osebno vadbo s profesionalnim trenerjem.
  4. Za pouk pripravite udobna oblačila, ki se bodo prilegala telesu in ne bodo ovirala gibanja. Trenirke z zastavicami ne bodo delovale, saj bodo motile gibanje in se lahko zataknejo za simulator. Kar zadeva čevlje, morajo biti njihovi podplati nedrseči - to bo zagotovilo vaše udobje.
  5. Vaditi bi morali redno, če pa ste šele začeli trenirati, potem bo dovolj 3x tedensko, da si mišice opomorejo.
  6. Obremenitev lahko prilagajate s spreminjanjem položaja telesa, pa tudi s spreminjanjem hitrosti vrtenja pedal – to morate vedeti začetniki. S povečanjem števila pristopov k simulatorju se bo povečala tudi izkušnja njegove pravilne uporabe.

Pustite Odgovori