Ali je mogoče rasti, če jeste določeno hrano. Ali se splača popolnoma zanašati na hrano. Kateri ukrepi bodo dodatno pripomogli k večji rasti v odrasli dobi.
Na človeško rast vplivajo dejavniki, kot so genetika, hormoni, prehrana, šport, dober spanec in drža. Proces fiziološke rasti se konča pri 20–25 letih. Za odraslega ne bo mogoče zrasti za 20 cm, vendar je za 5–7 povsem realno. Vendar se ne zanašajte le na izdelke.
Če ne boste dovolj spali, zanemarjali treninge in se navduševali s sladkorjem, kajenjem, alkoholom, kofeinom, potem ne boste mogli doseči dobrega rezultata. Glej tudi: Živila za okrevanje in rast mišic
Koristna živila za pospešitev telesne rasti
Pri odraslem je možna korekcija rasti s povečanjem debeline medvretenčnega hrustanca. To pomaga ne le pri raztezanju, ampak tudi pri številnih izdelkih. O rasti kosti je bolje razmišljati v zgodnejši starosti, na primer v adolescenci.
Katera hrana je dobra za rast:
- Fižol Vsebujejo vitamin B in beljakovine, potrebne za rast kosti in mišic.
- Jajca. Je eden glavnih virov vitamina D.
- Goveji. Sestava vsebuje cink, železo, beljakovine, vitamine E in B12, potrebne za kosti in hrustanec. Če je rdeče meso kontraindicirano, so piščančje prsi dober vir beljakovin.
- Skuta in mlečni izdelki. Uporabni so zaradi vsebnosti kalcija, ki je potreben za proizvodnjo vitamina D. Skuta je še posebej uporabna zaradi vsebnosti lahko prebavljivih beljakovin.
- Jabolka z lupino. Vsebuje vitamine skupine B, magnezij, kalcij, kalij.
- Oves. Bogata z vitamini K, E, A, B, magnezijem, jodom, železom, fluorom. Ovsena kaša pomaga graditi kostno in mišično tkivo.
- Banane. Bogata s kalijem. Še posebej uporaben v kombinaciji z drugimi izdelki za rast, kot je fermentirano mleko.
- Med. Spodbuja absorpcijo magnezija in kalcija, nadomešča pa tudi škodljiv beli sladkor.
- Oreški. Bogat z aminokislinami, koristnimi za rast. Poleg tega mandlji vsebujejo kalcij in beljakovine, orehi pa lahko normalizirajo spanec, med katerim se proizvaja melatonin, ki sodeluje pri sintezi rastnega hormona.
- Morski sadeži in mastne ribe. Losos, tuna, ostrige, kozice, rakovice. Bogata z omega, beljakovinami in vitaminom B12.
- Lubenice, ananas. Vsebuje koristne aminokisline.
- Korenček. Bogata z vitaminom A, ki sodeluje pri sintezi beljakovin. Poleg korenja vitamin vsebuje bučo, grozdje, marelice.
- Gobe. Bogata z D3.
Človeška prehrana mora biti raznolika, z uravnoteženo kombinacijo beljakovin, vlaknin in ogljikovih hidratov. Maščobe v velikih količinah upočasnijo metabolizem, to pomeni, da se stopnja proizvodnje rastnega hormona zmanjša. Zaradi pomanjkanja bakra se metabolizem beljakovin zmanjša, kar vodi do zastoja v rasti. Glej tudi: Kako pridobiti mišično maso?
Dodatki za rast telesa
Če je oseba deležna raznolike prehrane, ni treba jemati multivitaminskih kompletov. Pri izbiri dodatka bodite pozorni, da sestava vsebuje vitamine A, C, E, K, D, pa tudi kalij, fosfor, kalcij, železo, selen, fosfor, cink, magnezij, baker. Spodbujanje proizvodnje rastnega hormona - lizina, arginina, glutamina. Pri izbiri aminokislinskega dodatka bodite pozorni na te komponente.
Naravni viri:
- Arginin: sezam, oreščki, svinjina, jajca, mlečni izdelki;
- Lizin: rdeče in perutninsko meso, soja, sir, mleko;
- Glutamin: fižol, pesa, ribe, meso, zelenjava.
Za pospešitev rasti je koristno jemati linolno kislino in levcin. Kar zadeva kalcij, nanj ne bi smeli polagati velikih upov. Potreben je v obdobju aktivne rasti za otroke do 3 let. Tudi odrasli potrebujejo kalcij za ohranjanje zdravja kosti, vendar je njegov presežek lahko škodljiv. Preberite tudi: Kako hitro okrevati po vadbi?
zaključek
Izdelki imajo največji vpliv na okostje do 20–25 leta starosti. Za povečanje višine v odrasli dobi bodo potrebni dodatni ukrepi:
- Raztezanje, joga, visenje na vodoravni palici, vadba z ekspanderji.
- Popravite držo s steznikom in vajami.
- Zmanjšajte pritisk na hrbtenico, opustite trening moči za 4-5 mesecev.
- Poskusite povečati proizvodnjo rastnega hormona somatotropina s pomočjo HIIT, aminokislin, dobrega spanca.
- Več hodite čez dan za proizvodnjo vitamina D.
Ali je vredno biti razburjen, če po vseh priporočilih ni bilo mogoče rasti? Biti visok je bolj čustvena kot fiziološka potreba. Če vam strategije ne bodo pomagale pri rasti, vam bodo pomagale ostati zdrav do starosti, to pa je bolj pomembno kot biti visok. Glej tudi: športna prehrana za dnevno prehrano