Kaj je dieta DASH? Osnove.
 

Zdravniki menijo, da je dieta DASH najučinkovitejša za vaše zdravje. Z vidika nutricionistov še vedno velja za zelo učinkovitega pri izgubi telesne teže. Kako jesti po dieti?

DASH (dietni pristopi za zaustavitev hipertenzije) je dieta, namenjena zniževanju krvnega tlaka pri bolnikih s hipertenzijo. Ta dieta tudi znižuje holesterol, pomaga preprečevati možgansko kap in srčno popuščanje, normalizira težo. Dieta DASH se uporablja za preprečevanje diabetesa.

DASH prehrana je dobro uravnotežena in vsebuje glavne pomembne sestavine – kalcij, kalij, beljakovine, rastlinska vlakna. Vse to zagotavlja usklajeno delovanje možganov in notranjih organov, zaradi česar sta koža in lasje zdrava. Ni treba izračunati ravnovesja na tej dieti, imeti priporočene izdelke in zmanjšati količino soli.

Kaj je dieta DASH? Osnove.

Poudarek diete DASH je na kakovosti hrane in ne na njeni količini. Katera pravila je treba upoštevati?

  • Popijte vsaj 2 litre tekočine na dan.
  • Jejte 5-krat na dan. Teža, ki služi do 215 gramov.
  • Kalorična dnevna prehrana - 2000-2500 kalorij.
  • Sladkarije so dovoljene največ 5-krat na teden.
  • Prehrana mora vključevati več žitaric, semen, stročnic, pustega mesa in zelenjave.
  • Iz prehrane izključite sodo in alkohol.
  • Na dan je dovoljeno do 8 obrokov.
  • Sol je treba zmanjšati na 2/3 čajne žličke na dan.
  • Na jedilniku naj bo polnozrnat kruh.
  • Ne morete jesti mesa, kislih kumaric, mastne hrane, maslenega peciva, rib in mesa v konzervah.

Kaj je dieta DASH? Osnove.

Kaj lahko jeste

  • Vsaj 7 obrokov na dan (1 porcija je rezina kruha, pol skodelice kuhanih testenin, polovica skodelice žit).
  • Sadje - največ 5 obrokov na dan (1 obrok je 1 kos sadja, četrt skodelice suhega sadja, pol skodelice soka).
  • Zelenjava 5 porcij na dan (1 porcija je pol skodelice kuhane zelenjave).
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob 2-3 porcije na dan (1 porcija 50 gramov sira ali 0.15 litra mleka).
  • Semena, fižol, oreški - 5 obrokov na teden (porcija 40 gramov).
  • Živalske in rastlinske maščobe in - 3 porcije na dan (1 porcija čajne žličke oljčnega ali lanenega olja).
  • Sladka jed - največ 5 -krat na teden (žlička marmelade ali medu).
  • Tekočina - 2 litra na dan (voda, zeleni čaj, sok).
  • Beljakovine - 0.2 kg pustega mesa ali rib in jajc.
  • DASH-dieta - koristna prehrana, ki bo pomagala ne le počutiti se dobro, ampak tudi znebiti se odvečne teže.

Pustite Odgovori