vsebina
Kava je ena najbolj priljubljenih pijač na svetu. Skoraj polovica odraslega prebivalstva ga pije. In seveda ne le zaradi okusa, ampak tudi zato, da povečate svojo moč in koncentracijo. Zlasti med usposabljanjem.
Skupina raziskovalcev v Avstraliji, ZDA in Veliki Britaniji je opravila analizo 300 znanstvenih člankov na to temo s skoraj 5,000 predmeti in prišla do nekaj zanimivih zaključkov, ki bodo pomagali razumeti, kako kava pomaga človeku pri športnih treningih.
Kava izboljša vzdržljivost
Izkazalo se je, da po skodelici kave lahko pričakujete izboljšanje atletske uspešnosti v razponu od 2 do 16%.
Tisti, ki se najmočneje odzovejo na kofein, lahko opazijo približno 16% izboljšanje, vendar je to zelo malenkost. Za povprečno osebo bo verjetno izboljšanje med 2 in 6%.
Seveda se pri običajnih treningih ta številka morda ne zdi velika. Toda v tekmovalnih športih lahko že razmeroma majhne izboljšave v zmogljivosti veliko spremenijo.
Raziskovalci so ugotovili, da kofein lahko izboljša sposobnost dlje časa teči in voziti kolo ali v krajšem časovnem obdobju prehoditi nekaj razdalje. Prav tako nam lahko omogoči, da v telovadnici izvajamo več vadbe z določeno težo ali povečamo skupno težo.
Koliko kave potrebujete pred vadbo
Kofein v kavi se lahko razlikuje glede na vrsto kavnih zrn, način priprave in velikost skodelic. Odvisno je tudi od vrste kave, ki jo potrjuje pijača. V povprečju pa ena skodelica kuhane kave običajno vsebuje med 95 in 165 mg kofeina.
Strokovnjaki menijo, da so za izboljšanje potrebni odmerki kofeina od 3 do 6 mg / kg. To je od 210 do 420 mg za osebo, ki tehta 70 kg. ali približno 2 skodelici kave. Iz varnostnih razlogov bi morali tisti, ki običajno ne pijejo kave, začeti z manjšimi odmerki.
Koliko časa pred treningom morate piti kavo?
Strokovnjaki priporočajo uživanje kofeina v približno 45-90 minutah pred treningom. Nekatere oblike kofeina, na primer kava, se dlesni hitreje prebavijo in lahko povzročijo učinek na izboljšanje zmogljivosti, tudi če se uporabljajo 10 minut pred vadbo.
Ali to pomeni, da moramo vsi začeti "napolnjeni s kofeinom"? No, mogoče ne le v razumnem obsegu. Čeprav ljudje, ki kofein jemljejo običajno za izboljšanje svoje učinkovitosti, je za nekatere lahko zanemarljiv ali celo nevaren. Ker ima preveliko odmerjanje kofeina nekaj resnično neprijetnih stranskih učinkov, vključno z nespečnostjo, živčnostjo, nemirom, draženjem želodca, slabostjo, bruhanjem in glavoboli.
O štirih razlogih, zakaj kava naredi trening boljši, si oglejte v spodnjem videu:
