1. Pijte veliko vode, še posebej, če je do naslednjega obroka malo časa. Najverjetneje, ko boste jedli, bo porcija skromnejša, saj je mesto v želodcu že delno zavzeto. Vodo pijte ves dan: spodbuja pravilno presnovo in izboljšuje delovanje črevesja.
2. Poskusite jesti tako, da boste zjutraj dobili več kalorij, popoldan in zvečer pa obratno. Zjutraj pridobljene kalorije se bodo porabile čez dan in se ne bodo odlagale na želodec in stranice.
3. Premislite o svoji telesni aktivnosti. Ni priložnosti ali lenobe, da bi se ukvarjali s športom - opustite vožnjo z avtobusom in se sprehodite do podzemne železnice, povzpnite se po stopnicah sami in ne v dvigalu. Verjemite mi, čez en mesec boste ugotovili, da ste ne samo shujšali, telo se je zategnilo in mišice so postale bolj elastične.
4. Povečajte količino zdravih ogljikovih hidratov v prehrani: jejte več surove zelenjave in sadja, ne odrekajte si mesa in rib, ampak jih kombinirajte s svežimi solatami, ne s krompirjem ali rižem. Jejte kruh, vendar le s polnozrnato moko in ne s pol hleba na dan.
5. Odpravite sladke in gazirane pijače, čips in vsako hitro prehrano ter konzervirano hrano.
6. Poskusite jesti šest do sedemkrat na dan. Zadnji obrok naj bo najkasneje tri ure pred spanjem. Če čutite akutni napad lakote, popijte kozarec kefirja ali pojedite jogurt.
7. Zmanjšajte količino hrane v enem obroku. Čez nekaj časa se bo želodec skrčil in začutili boste, da ne potrebujete veliko hrane, da bi se nasitili. Ne pozabite, da mora biti vsaka porcija na vaši dlani.