vsebina
Kaj pa, če ste vi "šjarkec", vaš partner pa "sova" ali obratno? Kaj storiti, če se vaš delovni urnik kategorično ne ujema? Pojdite skupaj spat, da okrepite intimnost, ali se zvečer odpravite v različne sobe? Glavna stvar je iskati kompromis, so prepričani strokovnjaki.
Komik Kumail Nanjiani in pisateljica/producentka Emily W. Gordon, ustvarjalca Love Is a Sickness, sta se nekoč odločila, da bosta šla spat vsak večer ob isti uri, ne glede na vsakodnevno rutino.
Vse se je začelo takole: pred nekaj leti je moral Gordon v službi vstati in zapustiti hišo prej kot Nanjiani, a sta se partnerja strinjala, da gresta spat istočasno. Nekaj let pozneje so se njuni urniki spremenili in zdaj je Nanjiani vstajal vse prej, a se je par držal prvotnega načrta, tudi če sta morala spat ob osmih zvečer. Partnerji pravijo, da jim je to pomagalo ostati povezani, še posebej, ko jih je delovni urnik ločil.
Žal vsem ne uspe to, kar sta storila Nanjiani in Gordon: delitev na "šjarkice" in "sove" ni bila preklicana, cirkadiani ritmi partnerjev pogosto ne sovpadajo. Poleg tega se zgodi, da eden od zakoncev trpi za nespečnostjo ali pa so urniki tako različni, da bo, če gresta skupaj spat, katastrofalno malo časa za spanje.
"Kronično pomanjkanje spanja negativno vpliva na naše stanje in razpoloženje," pojasnjuje Mayr Kruger, strokovnjak za spanje na inštitutu Yale. "Počutimo se zaspani, hitro smo razdraženi in naše kognitivne sposobnosti se zmanjšajo." Dolgoročno lahko pomanjkanje spanja povzroči težave s srcem, presnovne motnje in motnje v delovanju imunskega sistema.
A namesto da bi svojega partnerja krivili, da ne spi dovolj, strokovnjaki svetujejo, da skupaj rešite težavo.
Zavedajte se, da potrebujete različne količine spanja
»Prepoznavanje razlik je ključ do rešitve te uganke,« pravi Rafael Pelayo, specialist za spanje v medicinskem centru Stanford. Morda imate drugačne potrebe in to je v redu. Poskusite razpravljati o njih čim bolj odkrito in pošteno, ne da bi se obsojali.
"O tem se moramo pogovoriti, preden se stvari zagrejejo in začnete imeti konflikte," pravi psiholog Jesse Warner-Cohen.
Poskusite iti spat in/ali vstati skupaj
Nanjiani in Gordonu je uspelo – morda bi morali poskusiti tudi vi? Poleg tega so možnosti lahko različne. "Na primer, če eden od vaju potrebuje malo več spanja, lahko izberete eno stvar: ali greste spat ali zjutraj vstanete skupaj," predlaga Pelayo.
Raziskave kažejo, da to, da partnerja spijo ob istem času, pozitivno vpliva na to, kako ženske gledajo na svoj odnos in jim daje občutek udobja in skupnosti z zakoncem. Seveda bo pri tem treba sklepati kompromise, vendar je vredno.
Pojdite v posteljo, tudi če ne želite spati
Istočasno iti spat pomeni veliko trenutkov, ki izboljšajo odnose. To so zaupni pogovori (tako imenovani »pogovori pod odejo«), objemi in seks. Vse to nam pomaga, da se sprostimo in »nahranimo« drug drugega.
Torej, tudi če ste nočna sova in spite pozneje kot vaš zgodnji partner, boste morda vseeno želeli iti z njim v posteljo, da bi okrepili vez med vama. In na splošno vam nič ne preprečuje, da se vrnete k svojemu poslu, potem ko vaš partner zaspi.
Ustvarite pravo vzdušje v spalnici
Če vam ni treba vstajati zgodaj zjutraj, vas lahko obnore partnerjeva srčno zvoneča budilka. Zato Pelayo svetuje, da se z vso resnostjo pogovorite o tem, kaj točno vas bo zbudilo. Izberite tisto, kar vam ustreza: "lahka" budilka, tihi način vibriranja na telefonu ali melodija, ki vam je všeč. Nekaj, kar ne bo motilo vas ali vašega spečega partnerja – v vsakem primeru pa vas ušesni čepki in spalna maska ne bodo motili.
Če se vi ali vaš zakonec neskončno prevračate z ene strani na drugo, poskusite zamenjati vzmetnico – večja in trdnejša kot je, tem bolje.
Obrnite se na strokovnjaka
Različne dnevne rutine še zdaleč niso največja težava: zgodi se, da enega od partnerjev muči nespečnost, smrči ali hodi v spanju. To mu ne samo škodi, ampak partnerju tudi onemogoča dovolj spanja. V tem primeru se morate obrniti na strokovnjaka. »Vaš problem je tudi problem vašega partnerja,« spominja Mayr Kruger.
Spite v različnih posteljah ali sobah
Ta možnost marsikoga zmede, včasih pa je edini izhod. "Občasno gredo v različne spalnice je povsem normalno," pravi Jesse Warner-Cohen. "Če se bosta oba zjutraj počutila spočita, bo to samo bolje za odnos."
Lahko poskusite izmenično: nekaj noči preživite skupaj, nekaj v različnih sobah. Poskusite, eksperimentirajte, poiščite možnost, ki ustreza obema. »Če spita skupaj, pa se premalo naspite, se zjutraj počutite popolnoma zlomljeni in komaj premikate noge, kdo to potrebuje? vpraša psiholog. "Pomembno je, da sta oba čim bolj udobna drug z drugim - ne le med budnostjo, ampak tudi v spanju."