vsebina
Bolečina v kolenih po treningu je precej pogost simptom za tiste, ki aktivno sodelujejo v fitnesu. Poskušaj razumeti ali je mogoče preprečiti nelagodje v kolenskih sklepih? In kaj storiti, če vas po treningu bole kolena.
10 načinov za preprečevanje bolečin v kolenih po vadbi
Kot veste, je najboljše zdravljenje preventiva. Ponujamo vam 10 preprostih načinov, ki vam bodo v pomoč da bi se izognili bolečinam v kolenu tudi po intenzivnih treningih.
1. Bodite prepričani dobro se ogrejte pred poukom. Kakovostno ogrevanje bo pripomoglo k pripravi vezi na stres, zaradi česar bodo bolj elastične.
2. Vedno se ukvarjajte z aerobnimi in močnimi programi v supergah. Pozabite na trening bosi ali v prejetih čevljih, če ne želite trpeti bolečin v kolenih.
3. Trening se mora vedno zaključiti z raztezanjem. Vsaj 5-10 minut za raztezne vaje. To bo pomagalo sprostiti mišice in zmanjšati stres na sklepe.
4. Sledite tehnika izvajanja vaj. Na primer, med počepi in izpadi koleno ne sme iti naprej nogavic. Nikoli ne žrtvujte svoje tehnike v prizadevanju za hitrost vadbe, sicer vas bodo bolečine v kolenu nenehno obiskovale.
5. Če zaženete program in ustavite skakanje, se prepričajte, da ste pristali na "mehko nogo". To je položaj, ko so kolena rahlo upognjena in peta ni za oporo.
6. Ni vredno za prisilno obremenitev. Razrede zahtevnosti je treba postopoma povečevati, da se mišice, sklepi in vezi lahko prilagodijo obremenitvi.
7. Upoštevajte režim pitja. Voda pomaga vzdrževati sinovialno tekočino v telesu, ki zapolnjuje votlino sklepov. Pijte vodo med vadbo in po njej.
8. Kompetenten pristop k izbiri fitnes programov. Če veste, kaj ste imeli v preteklosti težave s koleni, potem izogibajte se udarnim obremenitvam, pliometrično in vaje z velikimi utežmi. Skoki, na primer, lahko povzročijo bolečino v kolenih tudi pri zdravih ljudeh, toda za ljudi z anamnezo je to dvakrat nevarno.
9. Bodite pozorni na hrano. Jejte zdravo, jejte zdravo in uravnoteženo. Na primer, gazirane pijače negativno vplivajo na zdravje kosti in sklepov. Za preprečevanje bolečin v kolenih po treningu v prehrano vključite naslednja živila: pusto meso, ribe, žele, aspik, sir, mleko, sir, fižol, želatino.
10. Ne pozabite o preostalem. Nadomestite intenzivno vadbo s sproščujočim spanjem vsaj 8 ur na dan, ismatavimai telesa ekstremnih obremenitev.
Ti preprosti nasveti vam bodo pomagali pri preprečevanju bolečin v kolenih. Tudi če ste popolnoma zdrava oseba in nikoli nimate težav s sklepi, ne prezrite teh pravil. Bolje je bolezen preprečiti kot zdraviti.
10 osnovnih načel dobre prehrane za hujšanje
Kaj storiti, če po vadbi kolena zabolijo?
Kaj pa storiti, če vas bolijo kolena? V tem primeru preprečevanje ni potrebno. Mi vam ponujamo več možnostikaj storiti pri bolečinah v kolenih po vadbi.
1. Ne glede na to, kdaj ste med vadbo ali po njej čutili nelagodje v kolenih - to je alarmni zvonec. V nobenem primeru ne morete nadaljevati z bolečino.
2. Prekinitev pouka, vsaj za 5-7 dni. Najslabše, kar lahko storite, je, da še naprej dodatno poškodujete koleno.
3. V tem obdobju lahko izvajate pilates, jogo ali raztezanje. To ni samo varen stres, ampak tudi koristen.
4. Če kritično zamudite polnopravne tečaje fitnesa, poskusite z nizkim učinkom. Veliko manj obremenjujejo sklepe.
5. Še vedno se postopoma nalaga nazaj. Pozorno poslušajte lastne občutke: če čutite nelagodje, je najbolje, da z vadbo prenehate dlje časa.
6. Za sklepe lahko uporabite posebna obnovitvena mazila. Na primer, Diklofenak, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Vendar to ne pomenida lahko nadaljujete z bolečino in trajno uporabljate mazilo za sklepe.
7. Uporabite posebne objemke ali povoje za kolena. Tudi v učilnici lahko kolena zavijete z elastičnim povojem. To bo omejilo gibljivost sklepov in zmanjšalo tveganje za bolečino v kolenih.
8. Zaužijte čim več želeja in želatine. Ti izdelki so dragocen vir aminokislin, ki igrajo pomembno vlogo pri delu mišic, vezi, sklepov, hrustanca in drugih vezivnih tkiv.
9. Če bolečina v kolenih ne mine, toplo priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom. Specialist bo določil natančen vzrok bolečine in predpisal pravilno zdravljenje.
10. Ne pozabite, da je vadba doma a območje s posebnim tveganjem. Pri učenju ne morete nadzorovati tehnik in ustrezna ocena obremenitev brez poklicnega trenerja ni vedno mogoča. Zato morate biti zelo pozorni na signale svojega telesa.
Vedno se spomnite preprostih pravil, s katerimi se boste po treningu izognili nelagodju in bolečinam v kolenih. Nikoli ne žrtvujte svojega zdravja v imenu hitrih rezultatov.
Preberite tudi: Nizka udarna obremenitev najboljšega baletnega treninga kot čudovitega in elegantnega telesa.