Bolj razširjen trening, pri katerem lahko v kratkem času dosežete največje rezultate. Steve Urias ponuja a neusmiljena MMA vadba: Weider program brezobzirne vadbe. 20 treningov, 20 minut na dan in čez 2 meseca boste prejeli telo, o katerem ste samo sanjali.
Za pregled tega usposabljanja na naši spletni strani se želimo zahvaliti Diani, eni bralki našega spletnega mesta. Hvala Diana, opozorili smo na ta program. Zahvaljujemo se našim bralcem za dopolnitev spletne strani novega gradiva. Z veseljem bomo še naprej dopolnjevali naš katalog izobraževanj.
Opis neusmiljenega programa s Stevom Urijo
Mednarodni trener Steve Uria je ustvaril super-kompleks, ki se je imenoval Ruthless, kar pomeni neusmiljen ali neusmiljen. Program vključuje 20 intenzivnih treningov za 60 dni izvedbe. Celotna vadba traja 20 minut, vendar v tem času dobite obremenitev, primerljivo z enourno lekcijo. Čakate na intervalni kardio, močne treninge moči, intenzivno pliometrijo in izčrpno izometrično obremenitev. Kompleks Steve Uria - to je brezobziren, a učinkovit način hujšanja.
Program vključuje naslednjo 20-minutno vadbo:
- Hardcore Circuit. Vključuje 3 vaje segmenta 3: za zgornji, srednji in spodnji del telesa. Vaje (skakanje z dvigali, sedež UPS, potiskanje UPS, hrustljav) se izvajajo v dveh krogih.
- Lunatski intervali. Intervalni kardio: 40-45 sekund izvedete eno vajo, počivajte 10-15 sekund. In tako je vsega 20 minut
- Morilec 100-ih. Izvedli boste le 6 vaj, vendar so zasnovane za veliko število neprekinjenih ponovitev. Če 5 minut brez odmora namakate nekaj burpejev, potem pomislite, da je najtežja stopnja za nami.
- Hudoben spodnji del telesa. Vadba za stegna in zadnjico, kjer se izmenjujeta tiha in hitra vadba. Poteka v dveh krogih: najprej s poudarkom na desni nogi, nato na levi.
- Hitro počasno gorijo. Značilnost tega razreda je izvajanje prvih vaj v intenzivnem tempu, nato pa počasi. Čakate na skok sile, plezalca, nekaj burpejev in izpadov.
- Neusmiljeni Ringside. Slog je kickboxing, ki se osredotoča na zgornji del telesa. Tempo pa je nenehno visok, vendar precej nežen.
- Tabata znoj. Kompleks je v slogu TABATA: 20 sekund intenzivnosti, 10 sekund počitka. Prejeli boste le 4 vaje, a vsaka bo imela 8 pristopov.
- Core & Flex. Vaja za izgorevanje maščob za želodec: vaje iz stoje, ležanja in pasu. Na koncu petminutne sprostitve in raztezanja.
- Neusmiljeni daje nazaj. Aerobna obremenitev za vse mišične skupine. Gre v povprečnem tempu, osnovne vaje: skleki, deska, izpadi, počepi.
- Pure Moč volje. Pliometrija z različnimi zahtevnimi skoki, ki se izmenjujejo z vajami za roke in ramena.
- Super Moč in Moč. Trening moči za trebuh, roke, stegna in zadnjico. Počasen tempo, veliko število ponovitev.
- Horizontalno Krog. Umirjeno delo pri treningu trebušnih mišic: vse vaje izvajamo iz vodoravnega položaja.
- Nitro Zažgi. Kardio s kurjenjem maščob s stalnimi podrujkami, tudi na eni nogi. V celotnem programu je zelo hiter.
- Hardcore Abs & Roke. Kompleksne vaje za roke in želodec. Čakajo vas skleki, različice desk, elementi kickboxinga in druge vaje za zgornji del telesa.
- Kapljice. Pliometrični kardio, ki vključuje kratkotrajno kontinuirano vadbo. Preteče v 4 krogih in obljublja, da bo porabil veliko kalorij.
- Kopanje 10je. V krogu boste izvedli kratke vaje z 10 sekundami, vsakemu krogu pa bo dodana ena nova vaja. Zaradi nenehnega spreminjanja položajev je vaja zelo intenzivna.
- Hitrost, Moč, Pot. Še en intenziven kardio trening s skoki in pomišljaji. V dveh krogih po 9 minut. Na koncu okroglega skleka kot trening z utežmi.
- Uspešnost Raztegniti & Joga. Power joga v kombinaciji z raztezanjem za vse mišične skupine vam bo pomagala sprostiti mišice po naporu.
- Skupaj za plačilo Karoserija Krog. Umirjene vaje za moč za roke, trebuh, zadnjico in noge.
- Partner Usposabljanje. Edinstven trening, kjer skoraj vse vaje izvajamo v paru. To dejavnost lahko izvajate le, če imate partnerja.
Za razrede ne boste potrebovali dodatne opreme, vse vaje so izguba teže. Že od prvih dni vas čaka zelo intenzivna vadba: čas za a postopno potopitev v program ne bo zelo. Zato je kompleks neusmiljen Steve Uria je bolje začeti z že izurjenimi ljudmi. V procesu izvajanja vaj boste zagotovo razvili vzdržljivost. Toda za uspešen zaključek kompleksa po možnosti vsaj izpolnite naslednje zahteve:
- Preprosto naredite deske, nekaj burpejev, sklekov, počepov, izpadov;
- Da ste pripravljeni 20 minut prenesti neprekinjeno kardio obremenitev;
- Ne bojte se skakanja, pliometričnega in ne težav s koleni.
Program neusmiljenega vključuje pripravljen načrt lekcij za 60 dni. Steve Uria se ponudi vikendi, ker je dnevna obremenitev le 20 minut. Lahko greš po načrtu in lahko kombiniraš trening po lastni presoji.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Neusmiljeni Steve Uria vam ponuja visokointenzivni intervalni trening, s katerim boste lahko hitro in učinkovito shujšali, pokurili maščobe, odstranili težavna področja in okrepili mišice.
2. Na dan morate narediti le 20 minut, vsi treningi pa letijo skoraj neopazno. 20 minut dnevne intenzivnosti in po 8 tednih se bo vaše telo spremenilo in vzdržljivost se bo povečala.
3. Za razliko od Insanityja, ko ste v tem programu na meji njegovih zmožnosti, vam trener med treningom pusti malo telesne rezerve.
4. Steve Uria ponuja precej vadb z utežmi, izometrično in dela na mišičnih vajah. Kar pomeni, da se boste angažirali ne samo za hujšanje, temveč tudi za toniranje mišic.
5. Program je vključeval 20 sej: našli boste zelo raznolik in bogat kompleks.
6. Te vaje lahko izmenjate med seboj, kot želijo, lahko sledite pripravljenemu koledarju in lahko samo dodate te 20-minutne vaje v svoj fitnes načrt.
7. Ne potrebujete dodatne opreme, niti dumbbells.
8. Kardio-vzdržljivosti ne boste samo izboljšali, kot se to običajno dogaja pri podobnih poklicih. Ampak tudi bo povečala mišično vzdržljivost, ker boste našli več ponovitvenih vaj za moč.
Slabosti:
1. Skoraj vsi treningi so napolnjeni s pliometrijo, kar pomeni, da je obremenitev sklepov. Steve Uria vadi veliko število skokov, tudi na eni nogi, zato je močan pritisk tudi na gleženj.
2. Program Weider Ruthless Workout Program ni zgrajen po principu od enostavnega do težjega, kot se običajno zgodi. Že od prvega dne boste delali maksimalno.
3. Zasnova programa in glasba v ozadju puščata veliko želenega. Še posebej v primerjavi s c programi iz Beachbody. Med vrstniki si ogledujejo 20-minutne "vojaške" treninge s Tonyjem Hortonom.
Kompleksni neusmiljeni Steve Uria obljublja, da bo temeljito spremenil telo, povečal vzdržljivost in povečal mišično moč. Priporočite, da pred izvajanjem programa opravite test ustreznosti. Presenečeni bi bili koliko izboljšali vaše rezultate po dveh mesecih na programu Weider Ruthless Workout Program.
Glej tudi: The Masters Hammer and Chisel: intenziven kompleks Beachbody.