vsebina
Spreminjajte svoje rutinske vaje, da boste v svoj fitnes načrt intenzivno vključevali intervalni trening od Cindy Whitmarsh. Ultra Fat Burning Workout je program, s katerim lahko shujšate in svoje telo spremenite v osupljivo obliko.
Opis programa Cindy Whitmarsh vadba za izgorevanje maščob
Ultra Fat Burning Workout je vadba za izgorevanje maščob za celo telo, ki vam bo pomagala pri hujšanju in pospešila metabolizem. Program je zgrajen po principu intervala: srčni utrip boste dvignili na najvišjo raven, da boste porabili kalorije in maščobe. Skoraj ves trening poteka z visokim tempom , s kratkimi odmori na vajah za moč. Program Cindy Whitmarsh je zelo intenzivna obremenitev, vendar lahko zaradi tega dobite hitre in kakovostne rezultate.
Pregled vseh priljubljenih treningov Cindy Whitmarsh
Trening Ultra-Fat Burning Workout je sestavljen iz več segmentov:
- Ogreti se (3 minute). Začetna vaja za ogrevanje bo vaše telo pripravila na obremenitev.
- cardio (6 minut). Aerobna vadba za povečanje skokov srčnega utripa, močni počepi.
- ramena (3 minute). Kratek segment vaj za moč za ramena, da boste lahko prišli do sape pred naslednjimi aerobnimi petimi minutami.
- cardio (5 minut). Intenzivnejši kardio segment za doseganje najvišjega srčnega utripa. Čakate na burpee in skakanje.
- biceps (2 minuti). Okrepite mišice rok z majhnim izborom vaj za bicepse.
- Kardio + vaje za moč (10 minut). V tem segmentu kardio vaj v kombinaciji z vajami za mišični tonus.
- Vaje za moč (8 minut). Trening se bo zaključil z vajami za krepitev mišic rok, nog in trebuha.
- Raztezanje (4 minute). Na koncu boste po vadbi raztegnili mišice.
Program traja 42 minut, ko pa se intenzivnost b vključionveliko več časa ni smiselno. Ni primeren za začetnike, vadba je zasnovana za nadpovprečno. Vaje so predstavljene v preprosti, povprečni in zapleteni različici, zato, če želite, da je program enostaven.
Za vaje boste potrebovali dumbbells, medicinske kroglice, vrv za skakanje in vadbeno žogo. Vendar pa lahko medicinske kroglice zamenjate z utežmi ali celo trenirate brez nje. Vrv za skok in fitnes žoga nista obvezna atributa, vam pokaže ena od spremljevalk Cindy Whitmarsh vaje brez dodatne opreme.
Prednosti in slabosti programa s Cindy Whitmarsh
Prednosti:
1. To je zelo učinkovita vadba za izgorevanje maščob, ki vam bo pomagala shujšajte, pospešite metabolizem in izboljšajte srčno vzdržljivost.
2. Poleg kardio, vključenega v program kakovostnih vaj za moč, boste tako delali tudi na problematičnih področjih.
3. Intervalni trening, toda tudi v trenutkih zmanjšane intenzivnosti boste delali na mišičnem tonusu. V 40-minutnem programu vas ne bodo motili niti za sekundo.
4. Cindy Whitmarsh skupaj s svojimi pomočniki pokaže več sprememb vaj, zato se obremenitev razlikuje glede na vaše sposobnosti.
5. Program je zelo raznolik plyometric, ki vam bo pomagal preoblikovati boke in zadnjico, odstranite maščobo z zunanjih in notranjih delov nog.
6. Cindy je s fitbolom izbrala kakovostne vaje. Zaradi tega boste mišico obdelali z največjo amplitudo.
Slabosti:
1. Program ne ustreza začetni stopnji treninga, pa tudi tistim, ki se izogibajo intenzivni kardio vadbi.
2. Veliko šoka zaradi skokov, zato lastnost ni primerna za tiste, ki imajo težave s koleni, gležnji, sklepi, posodami. V tem primeru vam priporočamo, da si ogledate aerobiko z majhnim učinkom s kladivom Tracy.
Mnenja o tem programu, Cindy Whitmarsh:
Energična vaja za izgorevanje maščob vam bo pomagala doseči popolna preobrazba vašega telesa. Če dohitevate Cindy Whitmarsh, boste odpravili maščobo, zategnili mišice in izgubili težo hitreje kot kdaj koli prej.
Preberite tudi: 10 najbolj priljubljenih youtube kanalov o fitnesu doma v ruščini.