Ni pomembno, zakaj se še vedno ne znebite navade prehranjevanja pred televizorji, pomembno je, da čim bolj zmanjšate posledice na način, kako se je znebiti, saj je hrana pred televizorjem nenadzorovana. količine in kakovosti. Zapomnite si, kaj lahko jeste, medtem ko gledate modri zaslon.
Sadje in jagode
Sadje in jagode vsebujejo zdrave vlaknine, vitamine in minerale ter vodo, ki hitro nasiti telo, nato pa se tudi zlahka izloči, ne da bi pri tem poškodoval volumen. Naredite sadni krožnik, poskusite vse narezati na manjše – tako psihično hitreje »pojeste«.
Jagode vam bodo dale živahnost in ton. Izberite po svojem okusu in uživajte v zdravem prigrizku.
Zelenjava
Seveda uživanje zelenjave običajno ni zelo okusno. Če pa jih narežete na trakove in začinite z jogurtovo omako – sladko ali slano – bo nenavadno in okusno. Zelenjava vsebuje veliko vitaminov in zdravih vlaknin – vzemite zeleno, korenje, kumare.
Čips iz zelenjave lahko naredite tako, da v pečici ali mikrovalovni pečici posušite sesekljano korenje ali krompir. V takšnem čipsu ni maščobnih in slanih začimb, zato bodo izpadli večkrat bolj uporabni od kupljenih.
Začinjene krutone
Domači krutoni ali krutoni kot alternativa kupljenim v trgovini. Seveda navadna štruca ni najbolj uporaben izdelek. Za te namene izberite polnozrnat kruh ali kruh z otrobi. Krutone lahko ocvrete z ali brez zdravega olivnega olja. Uporabite svoje najljubše začimbe – zelišča, zelenjavo, sol ali sladkor, česen.
Bruschetta
Italijani vedo veliko o hrani, njihova brusketa za prigrizek pa je še ena potrditev tega. To je rezina kruha, opečena na obeh straneh kot toast, dokler ni hrustljava. Sestavine za sendvič so položene na kruh – raje zdravo šunko, zeleno solato, sir, paradižnik, baziliko, avokado. Za osnovo uporabite zdrav kruh.
Oreščki in granola
Kljub temu, da oreščkov ne morete jesti veliko in je med gledanjem televizije težko slediti količini, ki jo zaužijete, morate z njimi vseeno razredčiti prigrizek – to je dodaten delež beljakovin, vitaminov in mineralov.
Granola je v pečici sušena ovsena kaša, oreščki in suho sadje, ki jo lahko kombiniramo v ploščice ali jemo takole.