vsebina
Tako je bil vaš spanec tih in neprekinjen, hitro zaspal in se prebudil osvežen in vesel, lahko opazujete na desetine ritualov. Toda najpomembnejši vidik dobrega zdravega spanca so vaši obroki, še posebej preden zaspite. Kaj je dobro jesti pred spanjem in katero hrano morate izključiti, preden se kategorično potopite v naročje Morpheusa?
Uporabno:
Honey pred spanjem spodbuja proizvodnjo melatonina in zavira hormon, ki poživlja vaše telo. Čaju lahko dodate med in lahko pojeste žlico medu kar tako.
Banana je zelo kaloričen izdelek, vendar je koristen za zaspanost. Vsebuje veliko magnezija, ki pomirja živčni sistem, sprošča mišični sistem in zavira procese vzbujanja. Poleg tega so banane vir hormonov serotonina in melatonina, ki spodbujajo spanje.
ovsena kaša vsebuje veliko vitaminov, aminokislin in mineralov, ki pospešujejo proizvodnjo melatonina in razpoloženje za miren spanec.
Almond vsebuje tudi veliko magnezija in zdravih maščob ter triptofan, ki upočasni srčni utrip in pomirja živčni sistem.
Turčija je še en vir triptofana, vendar perutninsko meso vsebuje tudi beljakovine, ki dajejo dolgotrajen občutek sitosti, kar pomeni, da vam nočna lakota ne grozi, lahko trdno spite.
Škodljivo:
sir - vznemirja živčni sistem, možgani ne počivajo in nam dajejo nejasne, a žive sanje. Aminokisline, ki vsebujejo sir, ne dovolijo, da se domišljija izklopi - zato kroničen spanec in utrujenost zjutraj.
Začinjena hrana spodbuja rast telesne temperature in zagotavlja občutek nelagodja v prebavilih, zato je malo verjetno, da boste spali, trpeli krče in vročinski utripi.
Alkohol - najprej povzroči letargijo in zaspanost - in resnica je, da po alkoholu veliko lažje zaspite. Le to ne zaspi in do globokega spanca ni prišlo v površni fazi spanja. Nespečnost in utrujenost zjutraj - učinki alkohola pred spanjem.
Maščobna hrana - težko prebavljiv želodec, zahteva nenehno preklapljanje notranjih organov in bo zato spal le enkrat. Poleg zgage lahko bolečine v trebuhu še dodatno motijo vaš spanec.
Ker Zaradi visoke vsebnosti kofeina kava v naslednjih 10 urah po zaužitju ne bo sprostila živčnega sistema – čas je le za vaš spanec. Poskusite zapustiti kavo zjutraj, po kosilu - brez skodelic!
Vsi vemo, da je kava pred spanjem slaba ideja. Toda malo ljudi ve, da kofein kot poživilo vpliva na telo v 10 urah po zaužitju. Če greste spat ob polnoči, je kave bolje, da je ne pijete po dveh urah dneva.
Biti zdrav!