Zdi se nam, da dobrih čustev ni veliko. Kdo noče znova doživeti močnega veselja ali se strinjati, da bi občutek užitka zamenjal za del tesnobe ali razdraženosti? Medtem imajo pozitivna čustva tudi senčne strani. Na primer, njihova nesorazmerno visoka intenzivnost. In negativne so, nasprotno, koristne. Ukvarjamo se s kognitivno-vedenjskim psihologom Dmitrijem Frolovim.
Mnogi od nas živimo s takšno notranjo naravnanostjo: negativna čustva povzročajo nelagodje, dobro bi se jim bilo, če je le mogoče, izogibati in si prizadevati za čim več svetlih pozitivnih. Pravzaprav potrebujemo vsa čustva. Žalost, tesnoba, sram, ljubosumje ali zavist naredijo, da mi in drugi razumemo, kaj se z nami dogaja, in uravnavajo naše vedenje. Brez njih težko razumemo, kakšno je naše življenje, ali je z nami vse v redu, katera področja zahtevajo pozornost.
Obstaja veliko odtenkov čustev in izrazov za njihovo označevanje. V Rational Emotional Behavior Therapy (REBT) ločimo 11 glavnih: žalost, tesnoba, krivda, sram, zamere, zavist, ljubosumje, gnus, jeza, veselje, ljubezen.
Pravzaprav se lahko uporabljajo kateri koli izrazi. Glavna stvar je razumeti, kaj nam ta čustva povedo.
Vsako čustvo, pozitivno ali ne, je lahko funkcionalno ali disfunkcionalno.
Anksioznost opozarja na nevarnost. Jeza pomeni kršitev naših pravil. Zamera nam pove, da je nekdo z nami ravnal nepošteno. Sramota - da nas drugi lahko zavrnejo. Krivda – da škodimo sebi ali drugim, kršimo moralni kodeks. Ljubosumje – da lahko izgubimo smiselne odnose. Zavist - da ima nekdo nekaj, česar mi nimamo. Žalost sporoča izgubo itd.
Vsako od teh čustev, bodisi pozitivno ali ne, je lahko funkcionalno in nefunkcionalno ali, bolj preprosto, zdravo in nezdravo.
Naučiti se razlikovati med čustvi
Kako razumeti, katero čustvo trenutno doživljate, zdravo ali ne? Prva in najbolj očitna razlika je, da disfunkcionalna čustva ovirajo naše življenje. So pretirani (neustrezni situaciji, ki jih je povzročila) in dolgo časa "nemirijo", povzročajo preveč tesnobe. Obstajajo tudi druge možnosti.
Nezdrava čustva:
- posegati v naše cilje in vrednote,
- vodijo v preveč trpljenja in demotivirajo,
- ki jih povzročajo iracionalna prepričanja.
Funkcionalna čustva je lažje obvladovati. Disfunkcionalno — po notranjem občutku — je nemogoče. Zdi se, da se oseba "razjezi" ali "nosi".
Recimo, da doživljate veliko veselje, ker ste prejeli tisto, kar ste si že dolgo želeli. Ali nekaj, o čemer se vam niti sanjalo ni: zmagali ste na loteriji, prejeli ste velik bonus, vaš članek je bil objavljen v pomembni znanstveni reviji. V katerem primeru je to veselje nefunkcionalno?
Prva stvar, ki pritegne pozornost, je intenzivnost. Seveda so zdrava čustva lahko tudi precej intenzivna. Ko pa vidimo, da nas občutek popolnoma in za dolgo časa zajame, nas vznemiri, nam odvzame zmožnost realnega pogleda na svet, postane nefunkcionalen.
Rekel bi, da je tako nezdravo veselje (nekateri bi temu rekli evforija) stanje, podobno maniji pri bipolarni motnji. Njegov rezultat je oslabljen nadzor, podcenjevanje težav in tveganj, nekritičen pogled nase in druge. V tem stanju oseba pogosto naredi neresna, impulzivna dejanja.
Najpogosteje so negativna čustva nefunkcionalna. Pogosto skrivajo iracionalna prepričanja
Na primer, nekdo, ki je zapadel na veliko denarja, ga lahko porabi prehitro in nepremišljeno. In nekdo, ki je nenadoma prejel priznanje širše javnosti, doživlja nezdravo veselje, lahko začne precenjevati svoje sposobnosti, postane manj kritičen do sebe in bolj aroganten v odnosu do drugih. Ne bo se dovolj potrudil, da bi dobro pripravil naslednji članek. In najverjetneje mu bo to preprečilo doseganje lastnih ciljev - postati pravi znanstvenik, pisati resne monografije.
Tako lep občutek, kot je ljubezen, je lahko tudi nezdrav. To se zgodi, ko njegov predmet (oseba, stvar ali poklic) postane glavna stvar v življenju in izpodriva vse ostalo. Človek misli: "Umrl bom, če izgubim to" ali "To moram imeti." Temu občutku lahko rečete obsedenost ali strast. Izraz ni tako pomemben kot pomen: močno otežuje življenje. Njegova moč je neustrezna situaciji.
Seveda so negativna čustva največkrat nefunkcionalna. Otrok je spustil žlico, mati pa je v navalu jeze začela vpiti nanj. Ta nezdrava čustva pogosto skrivajo iracionalna prepričanja. Na primer, materino jezo lahko povzroči iracionalno prepričanje, da mora biti otrok pozoren na vse, kar ga obdaja.
Še en primer. Nezdravo tesnobo, ki ji lahko rečemo panika ali groza, spremljajo prepričanja, kot je to: »Grozno je, če dobim odpoved. ne bom vzel. Če se to zgodi, bom poraženec. Svet ni pravičen. To se ne bi smelo zgoditi, ker sem tako dobro delal. Zdravo anksioznost, ki bi jo prej lahko imenovali anksioznost, bodo spremljala taka prepričanja: »Slabo je, da me lahko odpustijo. Zelo slabo. Ampak ne grozno. So še hujše stvari."
domače naloge
Vsak od nas doživlja nezdrava čustva, to je naravno. Ne zameri se zaradi njih. Pomembno pa se je naučiti, kako jih opaziti in jih nežno, a učinkovito upravljati. Seveda vsa močna čustva ne zahtevajo analize. Tisti, ki priletijo in takoj odidejo (če se ne ponavljajo redno), nas težko motijo.
Če pa opazite, da vam lastno razpoloženje uničuje življenje, prepoznajte čustvo in se vprašajte: »Kaj je tisto, o čemer trenutno razmišljam, kar lahko povzroči to čustvo?« In odkrili boste številna iracionalna prepričanja, z analizo katerih boste naredili neverjetna odkritja, se boste lahko spopadli s problemom in se naučili nadzorovati svoje razmišljanje.
Pomaga veščina preklapljanja pozornosti — vklopite glasbo, se sprehodite, globoko vdihnite, pojdite na tek
Ta postopek je lahko težko izvesti sami. Osvaja se, kot vsako veščino, postopoma, pod vodstvom kognitivno-vedenjskega terapevta.
Poleg spreminjanja vsebine misli, praksa zavestnega opazovanja lastnih izkušenj – čuječnost – pomaga prevesti nezdrava čustva v zdrava. Bistvo dela je odmakniti se od čustev in misli, jih obravnavati od daleč, jih opazovati od strani, ne glede na to, kako intenzivne so.
Včasih pomaga tudi veščina preklapljanja pozornosti – vklopite glasbo, se sprehodite, globoko vdihnite, pojdite na tek ali naredite sprostitveno vajo. Sprememba dejavnosti lahko oslabi disfunkcionalno čustvo in hitreje izgine.