Kadilci, ki opuščajo kajenje, se običajno odločijo za jemanje posebnih tablet, ki vsebujejo nikotin, ki postopoma zmanjšujejo njegove odmerke, ali pa preberejo veliko navodil in poskušajo uporabiti vse metode hkrati. Vendar se zdi, da je najpomembnejše v tem izjemno težkem boju razviti lasten akcijski načrt.
Razdražljivost in živčnost se lahko pojavita takoj po opustitvi kajenja in trajata več dni. To je najbolj pogosta in moteča reakcija. Oseba, ki opusti kajenje, postane bolj vznemirjena in nervozna, njeno čustveno stanje pa je nestabilno, kar je izjemno obremenjujoče tako za kadilca kot za njegovo okolico. Občutek notranjega boja in trganja je takrat zelo močan. Potrebna je velika pripravljenost in volja do boja, da ne obupate in se z odvisnostjo borite naprej. Na žalost želja po kajenju pogosto zmaga in prekine abstinenco. Medtem pa je reakcija razdražljivosti popolnoma naravna in jo je enostavno zmanjšati.
Zakaj takšna reakcija?
Vse je zakodirano v naši psihi. Živčni sistem, ki je uravnaval prejete odmerke nikotina, tega kar naenkrat ni prejel, zato se mu je najbrž »zmešalo«. Dolgotrajno, že mehansko delovanje gorenja se nenadoma izklopi. To povečuje živčnost. Telo ne ve, ne razume, zakaj je ta navada nenadoma uničena. Poleg tega živčnost podpira samo opustitev kajenja. Ker se trudimo, da ne bi posegli po cigareti, psiho podvržemo težki preizkušnji. Namesto da bi se utrudili, je vredno razmišljati o načinih, kako "goljufati" željo po kajenju, nadomestiti refleks z drugimi dejavnostmi, ki bodo počasi, a učinkovito pomagale preklopiti psiho na drugačen način razmišljanja.
Kaj lahko narediš !:
1. Iz svojega neposrednega okolja odstranite vse predmete, povezane s cigaretami. V stanovanju kadilca so vžigalniki povsod. Ni čudno, da si nikotinski odvisnik želi imeti »ogenj« pri roki in ga mora vedno imeti na rezervi, če se pokvari ali težko prižge. Oseba, ki preneha kaditi, mora svojo sobo očistiti vžigalnikov, praznih škatlic cigaret in pepelnikov. Poleg tega naj opravi generalno čiščenje prostorov, kjer biva. Seveda se je vonja po nikotinu težko znebiti, dolgo časa se usede na zavese, zavese, zofe. Vendar se je treba potruditi, da ta vonj čim bolj odstranimo.2. Pomislite, kako upravljati čas, ki ste ga porabili za kajenje.Za ljudi, ki z odvisnostjo od cigaret nimajo nič, se zadeva zdi nepomembna, ne pa za kadilca, za katerega je to pravi izziv. Praviloma je »cigaretni čas« povezan z odmorom v službi ali šoli. Iz torbe ali žepa vzame cigareto in se gre pogovarjat s prijatelji. Vredno je razmisliti, kaj še narediti v tem času, kako se pripraviti na odmor. Na primer, lahko jeste palčke, čips, pijete vodo ali trgate sončnico – samo da se osredotočite na drugo dejavnost. V prvem obdobju opuščanja kajenja je dobro jesti več kot običajno. Namesto da greste ven na cigareto, pojejte sendvič, solato ali pojdite na kosilo. 3. Če pokadite cigareto med opuščanjem kajenja, še ne pomeni, da ste šibki. Večinoma ljudje, ki se borijo z odvisnostjo, postavijo vse na eno karto – »popolnoma opustim ali pa sploh ne«. To metodo je praktično nemogoče izvesti. Ko te zamika, da bi pokadil cigareto, npr. v lokalu z alkoholom, misliš, da je tvoja psiha še šibka, da se boš s tem ukvarjal naslednjič. Nič ne bi moglo biti bolj narobe. Ne morete nehati kaditi naenkrat. Občasno pokaditi cigareto ne pomeni nujno izgube, nasprotno, če že dolgo niste kadili, ste bili v skušnjavi in ne kadite več, pomeni, da ste na pravi poti. Obvladuješ situacijo, obvladuješ boj proti odvisnosti. Imate možnost zmagati.