vsebina
Ohranjanje telesa v dobri formi je zelo pomembno, ko poskušate spočeti otroka. Telesna aktivnost pomaga ohranjati srčno-žilni sistem zdrav. Poleg tega vadba športa izboljša prekrvavitev, izboljša razpoloženje in podpira shujševalno dieto.
Prednosti ukvarjanja s športom
— izboljšanje splošnega zdravja, uravnavanje metabolizma
— uravnavanje izločanja insulina, kar izboljša hormonsko ravnovesje
— prispeva k izgorevanju odvečne telesne maščobe
— ljudje, ki se ukvarjajo s športom, pogosteje seksajo
Šport prinaša pozitivne učinke, če se z njim ne ukvarjamo naporno, profesionalno. Rizični športi, kot so kajak, plezanje, ne bodo pomagali, lahko pa povzročijo utrujenost telesa, zaradi česar se bo dlje regeneriralo. Šport se imenuje vzdržljivost. Po možnosti na prostem in v zelenju 2-3 krat na teden.
Spodbujamo vas, da:
– vožnja s kolesom
— Nordijska hoja
- plavanje
— pilates
— pravno
– gimnastika
– rolanje
- sprehod
Plavanje je najbolj priporočljiva vadba za ženske, ki želijo zanositi. Zagotavlja skladen razvoj celega telesa, izboljšuje pa tudi telesno zmogljivost in metabolizem telesa. Krepi tudi mišice hrbta, hrbtenice in trebuha, ki so z vidika ženske izjemno pomembne.
Pijte vodo
Pri vadbi ne pozabite piti vode, najbolje mineralne. Ko telovadite, se potite in izgubljate minerale. Zato je tako pomembno, da jih dopolnjujete med ali takoj po vadbi. Najboljša za to je voda z visoko stopnjo mineralizacije ali sadni sokovi, ki jih lahko mešamo z vodo.
Telovadite s partnerjem
Če že dolgo poskušate spočeti otroka in ste bili neuspešni, se je vredno sprostiti skupaj. Aktivno preživljanje časa vam bo omogočilo sprostitev, izboljšalo stanje telesa, kar bo vplivalo na vašo plodnost. Hkrati vam bo to omogočilo, da se boste odvrnili od neuspehov in stresa, povezanih s poskusom zanositve otroka.
Vaje za glavo
Pri vadbi poslušajmo svoje telo. Dober znak je, če po vadbi hitro dihate. Če pa se počutimo izčrpani in ne moremo zajeti sape, upočasnimo. Prekomerna utrujenost lahko negativno vpliva na jajčnike. So zelo občutljivi in reagirajo že na najmanjše spremembe v telesu.
Telesna aktivnost tudi med nosečnostjo
Vaje, ki jih priporočamo ženskam, ki želijo zanositi, lahko izvajate tudi med nosečnostjo. Ne sme biti ovira za telesno aktivnost. Nasprotno – ohranjanje telesa v dobri kondiciji nam bo omogočilo, da bomo 9 mesecev prešli na nežen način in olajšali sam porod.
Vendar se je vredno spomniti, da se o vadbi med nosečnostjo posvetujte s svojim zdravnikom. V primeru, da obstajajo kontraindikacije, bo treba omejiti vadbo.