Sadna dieta je ena izmed diet, ki vam bo hkrati pomagala pri hujšanju, po drugi strani pa bo okrepila telo in omogočila prebavnemu sistemu, da si odpočije od prehranskih sestavin vsakodnevnih izdelkov. Sadno dieto pa je treba prepletati z bolj uravnoteženo in naravno prehrano, le tako bo imela le pozitivne učinke na naše telo.
Čas v sadni dieti
Če uporabljate samo sadno dieto, morate pravilno razporediti svoj čas. Sama dieta ne sme presegati 3-4 dni. Sadje kot del vsakodnevne prehrane je odličen dodatek, a uživanje samo sadja ne more trajati dlje od omenjenega časa.
Predpostavke sadne diete
- Izključitev vseh drugih sestavin, razen sadja, iz prehrane
- Lahko jeste poljubno sadje
- Prepoved uživanja suhega sadja
- Sadje lahko uporabimo za kuhanje enolončnic ali koktajlov. Lahko jih dušimo, kuhamo, pečemo ali preprosto uživamo surove
- Splača se pripraviti okusne in hranljive sadne solate, ki jih lahko pokapamo z vodo in limoninim sokom, kar daje še boljši okus
- Med sadnimi obroki pijte le negazirano mineralno vodo, zeliščne poparke ali zeleni čaj
Vpliv sadne diete na hujšanje
Med 4-dnevno dieto lahko izgubite do 3 kg. Vsekakor pa morate paziti na količino zaužite tekočine, da ne pride do dehidriranosti telesa in da hujšanje ne nastane zaradi prevelike izgube vode iz telesa. Sadna dieta je nizkokalorična, vendar morate biti pozorni tudi na število kalorij v sadju, ki ga uživate, banane jih imajo na primer precej.
Prednosti sadne diete
Sadje vsebuje veliko vlaknin, zlasti v lupini. Zato je bolje, da sadje uživate z lupino (npr. jabolka), namesto da kožo najprej olupite. Vlaknine pomagajo izboljšati črevesni in želodčni sistem s pospeševanjem metabolizma. Sadje vsebuje vse vitamine, makro- in mikroelemente, ki jih telo potrebuje.
Sadna dieta je odlična odskočna deska za telo iz vsakdanjih, težko prebavljivih obrokov. Vendar ga je treba uporabljati zmerno, najbolje le en dan, npr. med prazniki, ko je veliko svežega sadja na dosegu roke.
Slabosti sadne diete
Na žalost je zaradi nizke kalorične vrednosti sadja in manjše količine drugih hranilnih snovi v njih ta dieta dolgotrajno nemogoča. V sadju ne bomo našli zadostnih količin beljakovin, kalcija, polinenasičenih maščobnih kislin ali velikih količin vitaminov B.
Sadne diete prav tako ne smejo uporabljati ljudje, ki jim grozi sladkorna bolezen ali trpijo za sladkorno boleznijo. Pred uporabo diete morate oceniti tudi sposobnost vašega telesa, da predela velike količine vlaknin in enostavnih sladkorjev. Uporaba diete se lahko konča z neprijetno drisko in drugimi boleznimi prebavnega sistema. Zato je najbolje slediti dieti doma, ne dlje od določenega časa.