vsebina
Ljudje, ki se profesionalno ali rekreativno ukvarjajo s tekom, so se v svoji karieri zagotovo srečali s težavami, povezanimi z delom sklepov in kit. Preprečimo jih lahko tako, da vemo, kako delujejo, kaj jim škodi in kaj bo podpiralo njihovo delovanje in pravilno delovanje. Najprej nekaj nasvetov, kako se spopasti s težavo, ko se pojavi.
Najpogostejše poškodbe tekačev nastanejo na mestih, ki jih med tekom intenzivno raziskujemo. Med njimi so skočni sklep, Ahilova tetiva in tetiva na sredini podplata.
Ahilova tetiva
Čeprav gre za najmočnejšo tetivo v človeškem telesu, prihaja tudi do poškodb te tetive. Če opazite, da vas boli, raje opustite tek v klanec in zmanjšajte intenzivnost samega teka. Pomagalo bo raztezanje telečjih mišic in mazanje bolečega mesta s segrevalnim mazilom. Boleče mesto nežno masirajte. Za masažo lahko uporabite tudi kocko ledu, ki bo zmanjšala oteklino
Boleč podplat? – problem plantarne fascije
Ko začne boleti podplat, pomeni, da kita ni pravilno raztegnjena. Najboljše rezultate lahko dosežete z masažo teniške žogice, tako da jo valjate z nogo po tleh. Prav tako je vredno preveriti, ali imamo pravilno izbrane tekaške copate, takrat bodo pomagali ortopedski vložki.
gleženj
Osnovni element rehabilitacije zvina skočnega sklepa je njegova razbremenitev in celjenje zlomljenih pasivnih stabilizatorjev. Hkrati naj bi potekal trening aktivnih stabilizatorjev. V praksi to pomeni nežen trening na stabilni podlagi pod nadzorom ortopeda.
Rešitev za kite
Razbremenitev in intenzivna masaža sta zelo pomembni pri rehabilitaciji poškodovanih kit.
Olajšanje je mogoče doseči s treningom v vodi. Voda razbremeni mišice in kite ter dodatno povzroči velik upor. Pri takšnem treningu se morate potopiti v vodo do višine prsi in izvajati tekaški trening približno 15-30 minut.
3 stvari za varen tek:
Vsak trening naj bo sestavljen iz treh stalnih elementov:
– ogrevanje
– ustrezno usposabljanje
– tako imenovani cool down, torej umirjanje utripa ob raztezanju
Pomemben element pri teku je ogrevanje, saj telo pripravi na vadbo, zahvaljujoč kateri lahko teči učinkoviteje in uspešnejeampak ogrevanje tudi preprečuje poškodbe.
Če je razdalja, ki jo nameravate preteči, kratka, naj bo ogrevanje intenzivno. Naredite lahko nekaj upogibov, počepov, zamahov z rokami in nogami, zasukov trupa. Lahko tudi tečete 1-2 km okoli hiše ali po vaši najljubši poti. Vaje za raztezanje mišic je treba uporabiti tudi kot ogrevanje. Na napor bodo bolje pripravljeni.
Po treningu, intenzivnem teku, pojdite na tek in nato na hojo. To bo pomagalo umiriti utrip, ga izravnati in 'umiriti' razgrete mišice.