Vsako noč smrči 1 od 4 ljudi, več kot polovica nas občasno. Zelo pogosto jih povzročajo nosni polipi, ukrivljen nosni pretin, hipertrofija mandljev, podaljšano mehko nebo in uvula, otekanje, povezano z alergijami ali prehladom. Posledica je čezmerna dnevna zaspanost, raztresenost, utrujenost, razdražljivost, jutranji glavoboli.
Pot zraka po zgornjih dihalnih poteh, zoženih zaradi kolabirajočega neba, se skrajša, hitrost njegovega pretoka pa se pospeši. Povečan podtlak med vdihavanjem je možen zaradi napornega dela mišic prsnega koša in diafragme. Med spanjem vibriranje mehkega neba in spremljajoči hripavi zvoki dejansko smrčijo.
Poleg tega, da slabi spanec, lahko po raziskavah smrčanje prispeva k razvoju hipertenzije, možganske kapi, nezadostne oksigenacije srca, visoke ravni sladkorja in holesterola v krvi, motenj libida in erektilne disfunkcije. Če je izvor smrčanja v anatomskih napakah, se splača obiskati ORL specialista, ki bo odredil poseg.
Antismrčanje, ali morda listi?
Proti smrčanju je sponka, ki v 2-4 dneh povrne naravno dihanje in s tem zdrav spanec. Sponka je narejena iz prožne, mehke silikonske gume brez toksinov z majhnimi magneti na koncih. Delovanje temelji na stimulaciji živčnih točk nosu, zaradi česar ni vibracij mehkega dela neba in uvule. Vdihani zrak gladko vstopi v dihalne poti skozi nosne poti. Priporočajo ga ne le smrčačim, ampak tudi alergikom na cvetni prah, astmatikom, starejšim in športnikom. Kontraindikacija je srčni spodbujevalnik in starost do 9 let.
Pršilo za nos ali grlo čisti dihalne poti, do 8 ur spanja. Odvisno od načina uporabe lahko vsebuje ognjič, sivko, glicerin in celo ingver.
Oralni trakovi omogočajo zmanjšanje ali popolno odpravo smrčanja, delujejo do 8 ur. Z vlaženjem grla blažijo tresljaje, ki povzročajo smrčanje. Ko ga položimo na brbončice, se mora list raztopiti v pol minute.
Zdravite smrčanje z domačimi zdravili
Najprej se navadite zaspati ob istem času. Redno dolgo spanje spodbuja enakomerno dihanje. spi v zračni spalnici, pazite, da temperatura ne preseže 21 stopinj, ker izsušitev sluznice grla povzroči smrčanje. Optimalna zračna vlažnost je 40-60%. Ko spite na hrbtu, jezik pade nazaj, zato je priporočljivo sprememba položaja. Investirajte v blazinoki bo pravilno podpiral glavo, vrat in hrbtenico. Za učinkovito dihanje mora biti glava rahlo dvignjena.
Nehaj kaditi, ker vodi do otekanja grla, ki blokira dihalne poti. Vpliva na povešenost neba alkohol. Znebite se odvečne telesne maščobepredvsem v predelu grla. Zdrav življenjski slog je prav tako pomemben kot opustitev pitja pijače, ki vsebujejo kofein, pred spanjemkot je kola ali kava, niti ne jejte težkih obrokovkaterih prebava moti spanje. Preprečite dehidracijo.
Pogosto je vzrok smrčanja okužba. Da zmanjšate verjetnost dihanja skozi usta, naredite toplo kopel, da ga sprostite Zapolnjen nos. Morda boste presenečeni nad tem redno petje igra pomembno vlogo v boju proti smrčanju. Nauči vas nadzorovati dih in krepi mišice grla.