Arianna Huffington - ustanoviteljica priljubljenega in vplivnega spletnega mesta z novicami O Huffington Prispevek, avtorica 14 knjig (toplo priporočam njeno najnovejšo knjigo Thrive, za tiste, ki želijo doseči pravi uspeh in jih zanima zdrav življenjski slog), novinarka, politična aktivistka, mati dveh hčera. In predmet mojega občudovanja že nekaj let.
V čem je skrivnost uspeha Arianne Huffington? Po njenih besedah ji je na prvem mestu spanje. In z ustnic te uspešne ženske takšna izjava zveni zelo prepričljivo.
100% se strinjam z gospo Huffington in ves čas ponavljam, da če želite izboljšati svoje zdravje in kakovost življenja, začnite s spanjem (ne z naporno prehrano ali uživanjem čudnih superživil in dodatkov).
65-letni Huffington, katerega pisarne so zdaj povsod prisotne s spalnicami in počivalnicami, od zaposlenih nikoli ne zahteva, da po koncu dneva preverijo svojo elektronsko pošto, zavrnitev spanja pa odkrito imenuje simbol neumnosti in ne uspeha. Časi, ko so bili zaposleni nagrajeni za delo 24 ur na dan, so minili. "To je psihološki ekvivalent nagrajevanja nekoga, ker je pijan v službi," pravi. - Ko ljudje pridejo k meni in rečejo: »Oh, delam neprekinjeno,« jim odgovorim: »Tako žalostno je. Zakaj si tako neorganiziran? Zakaj tako neodgovorno vodite svoje življenje? “
Huffington je dobila lastno budnico leta 2007, ko se je v norih dneh lansiranja onesvestila. HuffPost... Zdaj, poleg širjenja vašega sanjskega evangelija na spletni strani in v novem spletnem tečaju na temo oprah.com piše knjigo o pomenu spanja (izide aprila 2016).
»Ko dovolj spim, sem v vsem boljši. Bolje delam za Huffington PrispevekSem bolj kreativen, manj se odzivam na dražljaje, bolje se spopadam s svojimi otroki, «pravi Huffington, samohranilka dveh hčera.
Kakšna je moč spanja?
Arianna Huffington ni edina, ki uveljavlja velesilo spanja. Raziskovalci so ugotovili povezavo med pomanjkanjem spanja in boleznimi srca in ožilja, visokim krvnim tlakom, diabetesom, depresijo, okvaro spomina, povečanjem telesne mase in celo krajšo življenjsko dobo. V skladu s študijo, ki jo je v začetku letošnjega leta objavilo Ameriško psihološko združenje, je bil spanec opredeljen kot najpomembnejši dejavnik pri napovedovanju dolgoživosti.
Kateri je pravi način za spanje, meni Arianna?
Skoraj vsako noč Arianna spi vsaj 8 ur. In ne, ne jemlje nobenih zdravil za izboljšanje spanja. Tako to počne ona.
- Načrtovanje spanja
S poskusi in napakami je Huffington izvedela, da potrebuje 8 ur trdnega spanca na dan, zato poskuša spat najpozneje od 22 do 30. »Moj dan se začne ponoči. Čas, ko grem spat, je v celoti odvisen od ure jutranjega vstajanja. “
- Nočni ritual
Pomembno je, da vzpostavite rutino pred spanjem, "potrebujete rituale, da telesu poveste, naj se izklopi," pravi Huffington. To je lahko dolg tuš, meditacija je tisto, kar vam ustreza. Izklopi vse svoje digitalne naprave, si vzame vročo kopel s pomirjujočo soljo, prižge utripajočo svečo, obleče spalno srajco in prebere malo knjige, ki ni digitalna. Starši majhnih otrok bodo videli veliko podobnosti med nasveti za poučevanje dojenčkov, da spijo ponoči, in tem priporočilom, kajne?
- Ni naprav
Huffington pred spanjem nikoli ne preveri telefona. Kot darilo prijateljem in kolegom predstavlja staromodne budilke, da jih navdihne, da prenehajo uporabljati pametne telefone za jutranje prebujanje. "Vse naprave lahko pustite v drugi sobi," priporoča.
S polnjenjem mobilnega telefona v drugi sobi se boste znebili skušnjave, da ga preverite takoj, ko boste pod odejo. Prav tako ščiti pred elektronsko svetlobo, ki bi vas lahko zbudila. Računalniška svetloba ovira proizvodnjo melatonina v telesu, kar prispeva k kakovostnemu spancu.
- Hladno in sveže
Raziskave kažejo, da nam rahlo znižanje notranje temperature pomaga mirno in mirno spati. Huffingtonovi ni všeč klimatska naprava v spalnici, zato jo vklopi podnevi, da je prostor do večera dovolj hladen.
- Dnevni spanec
Strokovnjaki pravijo, da celo kratek spanec podnevi pomaga telesu, da se napolni. Vse več razsvetljenih podjetij in fakultet, tudi Huffington post google Procter & Igre na srečo, Facebook in Univerza v Michiganu svojim zaposlenim zagotavljajo spalne kavče, salone ali kavče za okrevanje. Huffingtonu je uspelo zadremati na kavču v svoji pisarni ("zato si ne zajemam odvečnega prostora v priljubljeni sobi za oddih"). Zavese na oknih pisarne pušča odprte in s tem uredništvu sporoča: "V nasprotju s stereotipi je spanje na delovnem mestu najboljše, kar lahko naredimo za polnjenje."
Za Huffingtona je povračilo zaradi pomanjkanja spanja neznosno. "Ko ne spim dovolj, ne morem biti ničesar vesela," pravi. "Danes sem hvaležen za vse v življenju in to me veseli."