Obstaja veliko načinov za krepitev imunskega sistema. Obstajajo zapleteni in netradicionalni, učinkoviti in dragi, modni in dvomljivi. In obstajajo preprosti, cenovno dostopni in preverjeni. Na primer, utrjevanje je bil obvezen del zdravstvenega programa prebivalstva v času Sovjetske zveze. Če ste bili na tem mestu razočarani, ne da bi čakali na čarobno odkritje, če absolutno želite biti zdravi le pod toplo odejo in nikakor pod kontrastnim tušem, potem preberite do konca in razblinite svoje dvome.
Zima je najprimernejše obdobje za kaljenje, saj je v tem letnem času telo mobilizirano in lažje prenaša vplive nizkih temperatur. Vendar ne bi smeli dobesedno slediti pregovoru "Od ognja do ponve." Na mraz je priporočljivo začeti navajati postopoma, brez tveganj in stresa.
Prvi koraki
Ja, točno koraki, doma bosi. Sprva je dovolj 10 minut, po enem tednu lahko čas povečate in ga postopoma povečate na 1 uro. Zdaj lahko nadaljujete s hladnimi kopelmi za noge. Stopala potopite v umivalnik le za nekaj sekund, temperaturo vode vsak dan znižajte za 1 stopinjo. Uporabite lahko tudi dva umivalnika – s hladno in vročo vodo, ki ustvarita kontrast. Uspešno prestala to etapo – naprej na zasnežene poti. Toda to je vredno omeniti ločeno.
Sneg in led
Za utrjevanje je najprimernejša snov sneg, mehkejši in nežnejši od vode. Po snegu lahko tečete bosi, se po kopeli potopite v snežni zamet ali ga prinesete domov v vedru, telo zdrgnete s snežnimi kepami, nato pa še s toplo, suho brisačo. Obstaja samo en "ampak". Popoln, čist in puhast sneg obstaja bodisi v podeželski hiši bodisi na sliki na namizju. Mestni sneg je pomešan z blatom, peskom in kemičnimi sredstvi za odmrzovanje. Zato je za prebivalce metropole bolje, da ta element zamenjajo z naslednjim.
Zardevanje
Zvečer napolnite vedro hladne vode in pustite, da se ponoči malo segreje. Zjutraj po običajnem dnevnem prhanju prelijte pripravljeno vodo in postopoma znižujte njeno temperaturo. Po tem postopku se boste počutili vedri in polni energije. Presnovni procesi se bodo izboljšali, lahko celo izgubite nekaj kilogramov. Ta učinek je posledica sproščanja endorfinov, hormonov veselja, in morda boste želeli iti še dlje – v ledeno luknjo.
Zimsko plavanje
Potopitev v ledeno luknjo velja za ekstremno vrsto utrjevanja in ni primerna za vsakogar. S tako močnim hlajenjem srce začne delovati v stresnem načinu, krvni tlak se dvigne, zato je zimsko kopanje prepovedano za ljudi s srčnimi boleznimi, boleznimi obtočil in astmo.
Preden vstopite v luknjo, morate telo ogreti, vendar v nobenem primeru z alkoholom. Tek, počepi za četrt ure bodo telo pripravili na potapljanje. Za začetnike čas, porabljen v luknji, ne sme biti daljši od 15 sekund. Ne potapljajte glave, da ne povečate izgube toplote. Po potopu se obrišite do suhega, toplo oblecite in popijte topel čaj.
Prvi vstop v luknjo je treba opraviti s spremljevalci, bolje pa je na posebej opremljenih mestih za zimsko kopanje, kjer se zbirajo somišljeniki, ki bodo zavarovali in nudili pomoč. Tradicionalno se na Sveta tri kralja izvaja kopanje v ledeni luknji – to je dobro izhodišče za začetek zimskega kopanja. Tudi če ne izpovedujete pravoslavja, ima množično krstno kopanje prednosti - opremljene pisave, dolžnost reševalcev in, no, ... nekakšno pokroviteljstvo višjih sil, ne glede na to, kdo v kaj verjame. Obstajajo mnenja znanstvenikov, da na ta praznik voda pridobi posebno strukturo, zaradi katere se ne pokvari in velja za sveto.
Torej, lahko in morate začeti utrjevati pozimi. In naj hud mraz ne prestraši. Samo v suhem hladnem vremenu so virusi SARS v mirovanju in povzročajo manj težav, aktivirajo se v vlažnih dneh ob koncu zime. Toda v tem času bomo pripravljeni.