mačji položaj joge

Zelo rad imam "mačko" in jo izvajam, tako kot mnoge joge, v dinamiki. Takrat jo dopolni še ena asana: položaj krave. V tem sklopu postane vaja najučinkovitejša za mišice hrbta, vratu in telo kot celoto.

Mačjo pozo (Marjariasana) lahko izvajate tako zjutraj kot zvečer. Ob prebujanju pomaga pri prebujanju, revitalizira duha in telo. Zvečer pa razbremeni utrujenost in nežno zgnete celotno hrbtenico, ki je bila zagotovo napeta in omejena. Ta vaja je še posebej uporabna za tiste, ki imajo sedeče delo in sedeč življenjski slog.

Ime asane govori samo zase. Vsi smo opazovali mačko, kako se gladko in graciozno premika, kako gibljivo hrbtenico ima. Pri jogi lahko s pomočjo te asane postanemo tudi kot mačka. Marjariasana zelo prijetno vpliva na hrbtenico, vedno znova povečuje njeno gibljivost, sprošča napetosti, nas naredi bolj gibčne. In kot veste, je gibčnost telesa znak mladosti, lepote in zdravja osebe.

In hkrati je mačja poza enostavna za izvedbo! To zmore vsak, tako začetnik v jogi kot tisti, ki se sooča z bolečinami v hrbtu. Glavni pogoj: to vajo izvajajte gladko in počasi. Ob kakršnem koli nelagodju boste morali zmanjšati napor ali celo zapustiti pozo. Toda postopoma se bodo šibke hrbtne mišice okrepile, sklepi bodo postali bolj gibljivi in ​​ne boste več občutili nelagodja, kaj šele bolečine. Samo še naprej morate ustvarjati "mačko".

In še en pomemben dodatek v prid tej asani. Pri izvajanju uporabljamo takšne dele telesa in mišice, ki jih v vsakdanjem življenju praktično ne uporabljamo. Mačja poza je kljub vsej svoji preprostosti ogromna, zato je vključena v skoraj vsak tečaj joge.

Prednosti vadbe

• Krepi vratne mišice
• Obnavlja prožnost in gibljivost hrbtenice
• Izboljša držo
• Lajša bolečine in otrdelost hrbtnih mišic po dolgih obdobjih sedečega dela
• Trebušna stiskalnica je trenirana, prsni del je razkrit
• Lajša splošno utrujenost, obstaja občutek lahkotnosti
• Pomirja in hkrati tonizira živčni sistem
• Še posebej priporočljivo za ženske med nosečnostjo in po porodu

Škoda zaradi vadbe

Kontraindikacij za izvajanje položaja mačke (krave) ni. Ta asana je zelo preprosta, dostopna in primerna za vsakogar.

Kako narediti mačjo pozo

Kljub temu, da ta asana nima kontraindikacij, vas želimo spomniti na osnovne stvari. To vajo je najbolje izvajati zjutraj, pred zajtrkom, potem ko popijete kozarec tople vode z limono. Če zjutraj nimate časa, lahko telovadite popoldne ali zvečer. Ne pozabite le, da mora po zadnjem obroku (govorimo o dokaj lahkem obroku) preteči vsaj 2-3 ure. Dobro vadite!

Tehnika izvedbe po korakih

korak 1

Začnemo s pozo krave. Klečimo, dlani so pod rameni. Prsti so usmerjeni naprej. Boki so navpični, kolena točno pod njimi.

korak 2

V tem položaju začnemo upogniti spodnji del hrbta, njegov srednji del in zaključimo gibanje z glavo. Želodec, prsni koš, solarni pleksus potegnemo navzdol in počasi globoko dihamo. Odklon naj bo tak, da vam nekdo sede na hrbet.

POZOR! Glava in vrat sta iztegnjena nazaj, kot bi poskušali videti nekaj na stropu. Dvignite brado čim višje, pri tem pa bodite zelo previdni z vratom.

korak 3

Pri izdihu se medenica premakne v nasprotni smeri, hrbet se upogne navzgor, brada je naslonjena na prsni koš. To je poza mačke. Spodnji del hrbta, srednji del hrbta, predel lopatic odpremo, kot da želimo rasti med njimi. Potisnite hrbet navzgor, dihajte globoko in počasi.

POZOR! Ob izdihu zaokrožite hrbet, potegnite trebuh. In iz pljuč odstranimo čim več zraka.

korak 4

Zdaj pa poskusimo združiti ti dve vaji. Sledimo dihu, to je pomembno: vdih - "krava" (odklon), izdih - "mačka" (okrogel hrbet). In nadaljujemo.

POZOR! Vsa gibanja morajo biti gladka. Ta kompleks vključuje celotno hrbtenico.

Povečajte učinek mačje poze

Čas za mačjo pozo

Začnite z 1 minuto, postopoma povečajte na 3-5 minut.

1. Najučinkovitejša mačja poza bo v dinamiki, ko povežemo "mačko" in "kravo" v precej hitrem tempu. Ampak udobno za vas! In spet se spomnimo dihanja: vdih - "krava", izdih - "mačka". Nadaljujemo.
2. Če mački-kravi dodate pozo navzdol obrnjenega psa, dobite majhno, a popolno ogrevanje. Le pet minut na blazini vsak dan – in koristi za hrbtne in vratne mišice bodo ogromne. Poskusi!

V naši video vadnici vam pokažemo, kako pravilno kombinirati te tri vaje. Ponovite z nami in bodite zdravi!