joga položaj kobre

Dokler je vaša hrbtenica gibljiva, ste mladi in zdravi! Zapomnite si to vsakič, ko ste leni za jogo. Druga stvar, na katero bi morali takoj pomisliti, je poza kobre! Odlično deluje s hrbtom … in ne samo. Preučujemo prednosti asane, kontraindikacije in tehniko.

Bhujangasana je jogijski položaj kobre. Odličen pripomoček za prožnost in zdravje vaše hrbtenice. Ne bo vsak obvladal naenkrat, res je. A vsakodnevna vadba lahko dela čudeže!

To je še posebej koristno za starejše ljudi. Nekateri trpijo zaradi radikulitisa, mažejo lumbosakralno regijo z "ognjenimi" mazili. Drugi se sklanjajo in ne morejo zravnati hrbta (ja, mladi grešijo s tem!). Mislijo, da bo tako za vedno. A navsezadnje pod ležečim kamnom voda ne teče! Začnite izvajati pozo Cobra vsaj 1 minuto na dan. In za doseganje terapevtskega učinka: vedno pod nadzorom izkušenega inštruktorja ali zdravnika.

Prednosti vadbe

Torej, kot ste že razumeli, poza kobre razvija prožnost hrbtenice, obnavlja njeno zdravje. Kaj je še pomembno vedeti o koristnih lastnostih asane:

• Krepi globoke mišice hrbta, pa tudi mišice zadnjice in rok
• Izboljša držo (adijo zleknjenost!)
• Koristna za prsne mišice, asana zravna prsni koš
• Spodbuja delovanje ledvic in nadledvičnih žlez (dobro se masirajo)
• Ugodno vpliva na potenco pri moških in stanje medeničnih organov pri ženskah
• Krepi trebušne mišice
• Normalizira delovanje ščitnice
• Pomaga pri lajšanju splošne utrujenosti, daje nalet moči (zato ga ni priporočljivo izvajati pred spanjem)
• Poza kobre odlično deluje proti stresu, saj poveča testosteron, hormon užitka.

Škoda zaradi vadbe

Položaj kobre ima veliko kontraindikacij, bodite zelo previdni:

• nosečnost več kot 8 tednov;
• menstruacija;
• zvišan krvni tlak (tisti, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, morajo zmanjšati ali popolnoma odpraviti upogibanje vratne hrbtenice);
• hiperfunkcija ščitnice (s to boleznijo ne morete vreči glave nazaj - če delate asano, potem samo z brado pritisnjeno na prsi);
• kršitev in premik medvretenčnih diskov;
• kila;
• patološka lordoza (to je upogib hrbtenice v vratnem in ledvenem delu, obrnjena naprej z izboklino);
• lumbago;
• bolezni notranjih organov trebušne votline v akutni fazi;
• akutne faze radikulitisa.

POZOR! Pri vseh boleznih hrbtenice je treba položaj kobre izvajati zelo previdno in pod vodstvom izkušenega inštruktorja.

Kako narediti pozo kobre

POZOR! Opis vadbe je podan za zdravo osebo. Bolje je, da začnete lekcijo z inštruktorjem, ki vam bo pomagal obvladati pravilno in varno izvedbo položaja kobre. Če to storite sami, si natančno oglejte našo video vadnico! Napačna praksa je lahko neuporabna in celo nevarna za telo.

Tehnika izvedbe po korakih

korak 1

Uležemo se na trebuh, povežemo stopala, roke položimo pod ramena. Dlani popolnoma pritisnemo na tla v širini ramen ali nekoliko širše.

korak 2

Z vdihom začnemo počasi dvigovati prsni koš, roke ostanejo pokrčene v komolcih. Potegnite ramena nazaj in navzdol. Prsni koš je maksimalno odprt.

POZOR! Na roke se ne zanašamo, le popravijo naš položaj. Poskusite vstati s hrbtnimi mišicami. To bo omogočilo delo prsne hrbtenice in rešilo ledvena vretenca pred močnim stiskanjem.

korak 3

Naredimo dva dihalna cikla, čim počasneje, pri tretjem vdihu pa se dvignemo še višje, upognemo se v križu in prsnem delu hrbta.

korak 4

Zdaj zravnamo roke, iztegnemo vrat in vrh glave navzgor, medtem ko brado usmerimo na prsi.

POZOR! Ves čas iztegujemo vrat, poskušamo ga podaljšati. Nogi sta še vedno skupaj, kolena in zadnjica so napeti.

korak 5

Naredimo še dva dihalna cikla, nadaljujemo z iztegom vratu in temena nazaj, povečamo upogib v torakalni hrbtenici. Pogled je usmerjen v točko med obrvmi.

korak 6

Vrnemo se v začetni položaj.

korak 7

Vajo ponovite petkrat s kratkimi odmori po 15 sekund.

POZOR! Gibanje naj bo mirno in enakomerno, brez pospeškov in zaviranja. Vdih in izdih sta sinhrona z gibanjem telesa.

Nasveti za začetnike joge

• Položaj kobre morate osvojiti takoj, ker je to eden temeljnih položajev v jogi, to je osnova za osvajanje globljih hrbtnih upogibov.
• Če menite, da vam poza kobre še ni dana, začnite s pozo sfinge: komolce pustite na tleh, vrh glave usmerite navzgor. Za ljudi s trdo hrbtenico bo to najboljše.
• In dokler vaša hrbtenica ne postane prožna, ne dovolite močnega loka hrbta.
• Ko ste pripravljeni, da se premaknete v pozo kobre, se ne sprijaznite z nelagodjem, še manj z bolečino v križu. Sprostite se ali popolnoma zapustite asano.
• Poenostavljeno različico položaja kobre lahko izvedete tako, da upognete komolce. Primeren je tudi, če težko stojite na zravnanih rokah. Še vedno si prizadevajte za popolno pozo.
• Ne pozabite na vrat, ne sme biti sproščen v trenutku nagibanja glave nazaj, ne stisnite ga. Prizadevajte si, da bi ga ves čas povlekli nazaj! To jo hkrati zaščiti in "vklopi" delo ščitnice.
• Sramne kosti ne dvigujemo od tal.
• Ramen ne pritiskamo na ušesa, temveč jih potegnemo navzdol.
• Prsni koš je čim bolj odprt. Da bi to naredili, vzamemo ramena in komolce nazaj.

In spomnite se kobre! Za največji učinek morate ohraniti nežno krivuljo hrbtenice. Od kokciksa do temena.

Lepo vadite!