Joga položaj žabe

Danes vam bomo povedali o položaju žabe v tradiciji kundalini joge. To je zelo priljubljena asana, dinamična (izvaja se v gibanju) in neverjetno blagodejna. V lekcijo je vključeno za ogrevanje telesa, za dobro telesno aktivnost. Zelo hitro okrepi kolena, boke, zadnjico, trebuh in celoten spodnji del telesa. Naredi noge močne in, kar je za ženske pomembno, vitke in lepe.

Za začetnike se bo vaja zdela težka. Počivati ​​boste morali več kot enkrat, počnite to zelo počasi in štejte sekunde, ko bo vsega konec. Toda tak učinek, verjemite mi, bo le na začetku. Potem – ko se vaše telo navadi na takšno obremenitev, postane bolj vzdržljivo – boste z veseljem izvajali to asano. V njem lahko celo "letete", ne da bi se ustavili na skrajnih točkah. Uživajte v tem gibanju.

Zagotovo shujšajte! Obstaja celo šala, da lahko žabja poza iz ženske naredi princeso. Osebno verjamem v to, če se ukvarjate z jogo, bo vsaka ženska zacvetela. Če pa naredi tudi 108 "žabic" dnevno, se bo lahko spet vrnila v dekliške oblike. Ne vem, ali se bodo moški spremenili v prince in ali imajo tako nalogo. Povsem gotovo pa jih bo ob izvedbi 108 "žabic" oblilo sto znoja.

Prednosti vadbe

Menijo, da tisti, ki izvaja to držo:

• pridobi nadzor nad lakoto in žejo
• postane trdoživ in fit
• uravnava spolno energijo
• se lahko spopade z depresijo

Poza žabe ne le dobro razgiba noge in boke, ampak tudi tonizira in krepi kardiovaskularni in dihalni sistem, izboljša prekrvavitev in zelo močno poveča raven energije.

Škoda zaradi vadbe

Žabji položaj v jogi kljub fizični obremenitvi velja za dokaj preprosto vajo, ki jo lahko izvaja skoraj vsak. Pa vendar obstajajo številne omejitve. Asano je treba izvajati previdno za tiste, ki imajo težave:

• s kolčnimi sklepi
• Kolena
• gležnje

Če niste prepričani, ali lahko izvajate pozo žabe, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Začasne omejitve:

• veliko teže (naredimo pozo, kot se izkaže, ne bodi vnet)
• poln želodec (naj traja 2-3 ure po lahkem obroku)
• glavobol
• slabo počutje

Kako narediti pozo žabe

POZOR! Opis vadbe je podan za zdravo osebo. Bolje je, da lekcijo začnete z inštruktorjem, ki vam bo pomagal obvladati pravilno in varno izvajanje asane. Če to storite sami, si natančno oglejte našo video vadnico! Napačna praksa je lahko neuporabna in celo nevarna za telo.

Tehnika izvedbe po korakih

korak 1

Sedite na bokih, pete držite skupaj. Pete odtrgamo od tal, stojimo le na konicah prstov. Pete se dotikajo. Pozor! Širše kot bomo razširili kolena, bolj učinkovita bo ta poza.

korak 2

Počivamo s konicami prstov pred seboj. Obraz in prsi gledata naprej.

korak 3

In začnemo se premikati. Z vdihom dvignemo medenico navzgor, noge zravnamo v kolenih, zadnji del stegna iztegnemo, vrat pa sprostimo. Konice prstov naj bodo na tleh. Pet ne spustimo, ostanejo na teži in se še naprej dotikajo.

korak 4

Z izdihom se spustimo navzdol, medtem ko gledamo naprej, kolena so ob straneh rok. Široko razmaknemo kolena.

POMEMBNO!

To vajo je treba izvajati z zelo močnim dihanjem: vdih - gor, izdih - dol.

Čas poze žabe

Za najboljši rezultat inštruktorji predpišejo 108 žab. Toda le izurjeni jogiji so kos tolikokrat. Zato je za začetnike nasvet naslednji: najprej izvedite 21 pristopov. Sčasoma povečajte število na 54. In v svoji praksi dosežete do 108 usmrtitev brez odmorov.

Po žabji pozi se obvezno sprostite. Kako močno ste zdaj fizično delali, tako globok bi moral biti vaš počitek. Najboljši način za spopadanje s tem je shavasana – sprostitveni položaj (glejte opis v poglavju o asanah). 7 minut bo dovolj, da se dobro sprostite.

Drug izhod iz »žabe«: ostanemo v zgornjem upognjenem položaju, povežemo stopala in sprostimo roke. Naj visijo kot biči. V tem položaju dihamo enakomerno in umirjeno. In z vsakim izdihom vse bolj sproščamo mišice hrbta, rok in nog. In hrbtenico spuščamo vse nižje. Nekaj ​​vdihov bo dovolj. Iz poze prihajamo počasi, previdno.

In še ena pomembna točka. Čez dan pijte čim več čiste vode. Poza žabe izboljša metabolizem in sproži proces čiščenja.

Dobro vadite!