Če hrepenite po sladkem, to pomeni, da telesu nekaj manjka. Hrepenenje običajno povzroča pomanjkanje hranil, lahko pa se pojavijo tudi iz čustvenih razlogov. Da bi premagali zasvojenost s sladkarijami, se morate najprej osredotočiti na zdravo prehrano iz naravnih, zdravih živil. Več kot cele in sveže hrane pojemo, več hranil dobi naše telo - in manj hrepenimo po sladkem.
Oglejte si 10 preprostih nasvetov za zmanjšanje želje po sladkorju.
1. Jejte hrano z visoko vsebnostjo magnezija
Ti vključujejo temno listnato zelenjavo, kakavova zrna, oreščke in semena, rjavi riž, kvinojo in avokado. Želja po sladkem je lahko posledica pomanjkanja magnezija v telesu.
2. Izberite živila, bogata s kromom
Ne pozabite na brokoli, sladki krompir, jabolka, cela zrna in ekološka jajca. Krom uravnava raven sladkorja in holesterola ter pomaga zmanjšati potrebo po sladkem.
3. Bodite pozorni na živila, ki vsebujejo cink
Cinka v izobilju najdemo v celih zrnih, bučnih semenih, brazilskih orehih, ekoloških jajcih in ostrigah. Cink je bistven za proizvodnjo insulina, zaradi pomanjkanja pa lahko zaželite sladkarije.
4. V obroke dodajte cimet, muškatni orešček in kardamom
Te začimbe ne bodo le naravno posladkale vaše hrane, temveč bodo pomagale tudi uravnotežiti raven sladkorja v krvi in zmanjšale odvisnost od sladkorja.
5. Jejte fermentirano hrano
Začnite jesti vloženo zelenjavo. Kisla hrana pomaga naravno zmanjšati željo po sladkorju in hkrati vsebuje probiotike, ki podpirajo zdrav prebavni sistem.
6. Prepričajte se, da zagotavljate zdrave maščobe
Napolnijo vas in pomagajo ohranjati stabilen krvni sladkor. Zdrave maščobe najdemo v avokadu, oreščkih in semenih, kokosovem in oljčnem olju, več o maščobah preberite tukaj. Poskusite dodati kokosovo olje v svojo prehrano. Je vir zdravih nasičenih maščob, ki jih potrebujemo. Lahko kuhate s kokosovim oljem (enolončnice, uporabite v pekovskih izdelkih) ali jih dodate v smutije.
7. Omejite vnos kofeina, alkohola in predelane hrane
Kofein in alkohol dehidrirata telo in lahko povzročita pomanjkanje mineralov. Predelana živila niso bogata le s sladkorjem, ampak tudi z veliko soli, kar sproži tudi željo po sladkorju. Vendar ne hodi v skrajnosti. Včasih si še vedno lahko privoščite skodelico kave ali kozarec vina. Zmernost je pomembna.
8. Jejte nerafiniran ("surov") jabolčni kis
Ker jabolčni kis pomaga vzdrževati ravnovesje kvasa in bakterij v prebavnem sistemu, ki potrebujejo sladkor za hranjenje, lahko pomaga zmanjšati potrebe po sladkorju. Dodajte 1 žlico tega kisa v jutranji kozarec vode. To redno počnem z domačim jabolčnim kisom.
9. dovolj spite in redno telovadite
Ko se utrudimo, pogosto jemo sladkarije. Redna vadba in zdrav spanec sta energična in lajšata stres. Zagotovo vem, da bom, če ne bom dovolj spal, ves dan razmišljala o sladkarijah.
10. Obvladujte stres in čustva
Porabite več časa za stvari, ki hranijo vaše telo, um in dušo, in ne pozabite, da stresa ne povzročajo zunanji dejavniki, temveč način, kako zaznavamo življenjske situacije.