vsebina
Sposobnost koncentracije milo rečeno ni najmočnejša lastnost ljudi z ADHD. In za to sploh niso krivi: vsa stvar je v biokemiji možganov. Toda ali to pomeni, da si ne morejo pomagati, da bi bili bolj pozorni in bolje osredotočeni na delovne naloge? Nikakor! Psihologinja Natalia Van Rieksourt govori o tem, kako se naučiti delati bolje in učinkoviteje.
Možgani osebe z ADHD nenehno nimajo stimulacije zaradi zmanjšane ravni nevrotransmiterjev (predvsem dopamina in noradrenalina), ki so odgovorni za sprožitev aktivnosti in osredotočenost pozornosti. »Če ni zunanje stimulacije ali zanimanja, se lahko simptomi ADHD dramatično stopnjevajo. Zato se takšni osebi veliko lažje osredotoči na zanimive naloge, «pojasnjuje specialistka za ADHD, psihologinja Natalia Van Ryksurt.
Žal moramo zelo pogosto početi tisto, kar nas ne zanima posebej. Tukaj je 10 načinov za izboljšanje učinkovitosti v teh situacijah.
1. Prigriznite
Podhranjenost ali nepravilna prehrana poslabša našo zmožnost koncentracije. Številni bolniki z ADHD so se navadili, da se zanašajo na kofein, sladkor in ogljikove hidrate za hitro povečanje energije. Žal ne zdrži dolgo in mu pogosto sledi okvara.
Tako kot kateri koli drug organ, možgani potrebujejo ustrezno prehrano za pravilno delovanje. Ne preskočite obrokov in pogosteje jejte živila, bogata z beljakovinami in za možgane zdrave sladkorje (kot so sadje in mlečni izdelki). »Veliko mojih strank z ADHD ima raje arašidovo maslo ter mešanice suhega sadja in oreščkov,« pravi Van Rieksourt.
2. Naredite si odmor
Možgani osebe z ADHD porabljajo energijo povečano, zlasti pri opravljanju rutinskih ali monotonih nalog. Zato je pomembno, da si vzamete redne odmore, da se »napolnite«. Oglejte si svojo najljubšo serijo, preberite knjigo ali počnite kaj drugega, kar vas očara, a ne zahteva pretiranega mentalnega napora: rešite preproste uganke, kravato itd.
3. Vse spremenite v igro
Mnogi ljudje z ADHD radi rešujejo kompleksne probleme, zato če se težko osredotočite na enolično dejavnost, jo poskusite otežiti in narediti bolj zanimivo. »Številne moje stranke, ki opravljajo rutinska opravila, kot je čiščenje, nastavijo časovnik in si organizirajo nekakšno tekmovanje: koliko lahko naredijo v omejenem času,« komentira Natalia Van Ryksurt.
4. Dodajte raznolikost
Najhujša sovražnika osebe z ADHD sta dolgčas in monotonija. "Včasih je potrebnih le nekaj manjših sprememb, da ponovno pridobite zanimanje," poudarja Van Rieksourt. Če je mogoče, reorganizirajte svoj delovni prostor, poskusite delati stvari v drugem vrstnem redu ali na drugem mestu.
5. Nastavite časovnik
Če čutite pomanjkanje energije in se ne morete prisiliti, da bi se lotili dela ali pomembnih nalog, si vzemite kratek čas (10-15 minut), nastavite časovnik in v tem času poskusite delati brez prekinitev. Pogosto je dovolj le, da se vključite v potek dela in bo veliko lažje nadaljevati.
6. Delaj, kar imaš rad
Vsakodnevne skrbi so lahko še posebej naporne za bolnike z ADHD. Zato je zelo pomembno, da najdete čas za tiste dejavnosti, ki vam prinašajo veselje: hobije, šport, ustvarjalnost.
7. Dovolite si, da ne storite ničesar.
Delo, otroci, gospodinjska opravila… Vsi smo včasih popolnoma izčrpani. Včasih je najbolje, da si v teh trenutkih dovolite, da ne storite ničesar. Samo v tišini sanjajte o nečem ali opazujte, kaj se dogaja zunaj okna. Mir in tišina sta odlična za obnovo energije.
8. Premakni se!
Vsaka telesna aktivnost je še posebej koristna za ljudi z ADHD: sprehod, šport (v karanteni lahko izvajate vaje doma, saj je zdaj dovolj video lekcij) ali celo metanje različnih predmetov iz roke v roko. Vse to povečuje sposobnost koncentracije.
9. Klepetajte s prijateljem
Za mnoge bolnike z ADHD lahko komunikacija na delovnem mestu ali zgolj prisotnost drugih ljudi pomaga povečati produktivnost. Če se torej počutite razočarani in brez motivacije, povabite prijatelja ali se pogovorite z njim po telefonu. »Nekatere moje stranke z ADHD poročajo, da jim je lažje delati, na primer v kavarni ali na drugem mestu, kjer je veliko ljudi,« komentira Natalia Van Ryksurt.
10. Ne dovolite si, da bi vam bilo dolgčas
»Ena od mojih kolegic trenerjev ima tudi sama ADHD. Po njenih besedah sovraži dolgčas in se po svojih najboljših močeh trudi, da ji ni dolgčas. Če morate narediti nekaj nezanimivega in monotonega, poiščite način, kako to narediti bolj zabavno. Vklopite glasbo, zaplešite, oblecite se v nekaj udobnega, poslušajte zvočno knjigo ali podcast,« priporoča Van Rieksourt.
Ena najbolj frustrirajočih značilnosti ADHD je nezmožnost osredotočanja na karkoli s čisto silo volje. Če želite premagati te omejitve, je pomembno razumeti, kaj lahko sproži vaše zanimanje in vas spodbudi, ter uporabite preizkušene metode, ki delujejo za vas.
O strokovnjaku: Natalia Van Rieksourt je psihologinja, trenerka in specialistka za ADHD.