vsebina
V dolgi, mračni zimi in izven sezone se pogosto počutimo preobremenjeni in izčrpani. Če želite obnoviti vitalnost, izberite pravo hrano.
Zjutraj vstajanje iz postelje je podvig, odpiranje oči je drugi, zapustitev hiše pa je na splošno enaka zmagi nad vesoljem. Kolegi, prijatelji in celo zvezde se pritožujejo zaradi okvare, ko želijo le spati. Kaj storiti s to nesrečo? Najprej seveda pravilno spite. Drugič, poskusite "pojesti" manjkajočo energijo. A s pravo hrano, drugače tvegamo, da bi pojedli kaj drugega. Boca, na primer.
Vsebuje: vitamini A, B, C, E, P, kalcij, magnezij, kalij, mangan, kobalt.
Kakšne so prednosti: napolni telo z energijo, poveča odpornost telesa na različne vrste bakterij, spodbudi apetit.
Cena na dan: pol granatnega jabolka, kozarec soka.
Kot je: bodisi v naravni obliki kot zrna ali v obliki naravnega soka. Lahko naredite omako, dodate zrna v solate in sladice.
2. Posneto mleko
Vsebuje: riboflavin (vitamin B2), kalcij, fosfor in vitamini A, B, C, D, elementi v sledovih (sol, baker, železo).
Kakšna je uporaba?: odličen vir energije, ki jo telo potrebuje za vsa fizična dela, pa tudi za ohranjanje moči na splošno.
Cena na dan: kozarec.
Kako piti: sveže ali prelijemo z muslijami, ovsenimi kosmiči in koruznimi kosmiči.
3. Zeliščni čaj (ingver, meta, kamilica, limona, šipka)
Vsebuje: vitamini C, P, B1, B2, A, K, E, organske kisline, natrij, kalcij, mangan, železo.
Kakšne so prednosti: Telesu morate dati pravo količino tekočin brez kofeina, da se boste dobro počutili in ostali pozorni.
Cena na dan: 2 litrov.
Kako piti: samo sveže kuhano.
Vsebuje: vitamini C, E, B1, B2, B3, B6, karotenoidi, makro- in mikroelementi, sadne kisline, pektini.
Kakšne so prednosti: odličen naravni vir energije, obnavlja moč po bolezni in med intenzivnim duševnim delom.
Cena na dan: 1/2 sadja.
Kot je: v svežih sokovih in mlečnih napitkih.
5. Pšenično zrnca
Vsebuje: vitamini E in B, železo, kalcij, fosfor, magnezij.
Kakšne so prednosti: pomagajo preprečiti nenadne spremembe ravni sladkorja v krvi in so vir večne energije, pomagajo pri proizvodnji lecitina, ki neguje živčni sistem.
Cena na dan: November 100, XNUMX
Kot je: v surovi obliki, ker se pri temperaturah nad 40 stopinj uničijo številne uporabne snovi. Lahko ga dodate juhi ali glavni jedi minuto pred kuhanjem.
6. Špinača
Vsebuje: latein, ziksantin, karotenoidi, vitamini B1, B2, C, P, PP, K, E, beljakovine, karoten (vitamin A), aminokisline.
Kakšne so prednosti: ščiti pred prezgodnjim staranjem, daje moč in odličen spomin.
Cena na dan: November 100, XNUMX
Kot je: sveže ali na pari, z malo olivnega olja ali kisle smetane.
7. Govedina
Vsebuje: beljakovine, vitamini skupine B, A, C, PP, kalij, železo, cink.
Kakšne so prednosti: stanje krvnega obtoka se izboljša, daje moč, pomaga pri koncentraciji.
Cena na dan: November 100, XNUMX
Kot je: v kuhani obliki.
8. Mandelj
Vsebuje: vitamin B2 (riboflavin), vitamin E, magnezij, kalcij, cink.
Kakšne so prednosti: vsebuje ogromno antioksidantov, ki se borijo proti boleznim srca, raku in kapi. Poleg tega je odličen, čeprav visoko kaloričen vir energije.
Cena na dan: November 30, XNUMX
Kot je: lahko narežete oreh in ga dodate jogurtu, zmešate z jagodami in ovsenimi kosmiči.
9. Morske alge
Vsebuje: magnezij, železo, jod, kalij, kalcij, mangan, baker, fosfor, fluor, pantotenska kislina, vitamini B2, PP, H, C.
Kakšne so prednosti: zaradi potrebne količine pantotenske kisline človek ne čuti utrujenosti, lažje se upira okužbam in različnim boleznim.
Cena na dan: November 100, XNUMX
Kot je: bodisi v obliki, v kateri se prodajajo, bodisi v solati.
Vsebuje: Vitamini B, kalij, magnezij, fosfor, krom, železo, mangan, jod.
Kakšne so prednosti: vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki se počasi absorbirajo in pretvorijo v energijo, kar bo trajalo cel dan. Hkrati pa ne doda dodatnih kilogramov.
Cena na dan: November 60, XNUMX
Kot je: v obliki kaše zjutraj.
11. Cvetača
Vsebuje: vitamini C, B1, B2, PP, karoten, kalij, fosfor, magnezij, kalcij in železo.
Kakšne so prednosti: aktivno se bori proti utrujenosti in razdražljivosti, daje energijo in prebuja veselje do življenja.
Cena na dan: November 100, XNUMX
Kot je: ocvrt v testu, s sirovo omako, parjen.
12. Pesa
Vsebuje: betain, folna kislina, vitamini B, beta-karoten, vitamin C, železo, kalij, magnezij, fosfor, natrij, cink.
Kakšne so prednosti: Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov pesa izboljša pretok krvi, tkiva so bolj nasičena s kisikom, raven energije pa se poveča. Poleg tega vlaknine, ogljikovi hidrati in naravni sladkorji telesu dlje časa zagotavljajo neprekinjen vir energije.
Cena na dan: 100-150
Kot je: kuhana v solatah - pesa med toplotno obdelavo ne izgubi hranil.
13. Voda
Nepričakovano, a resnično: voda daje energijo. Navsezadnje sodeluje pri vseh procesih v telesu in zagotavlja medcelično izmenjavo. V dehidriranem telesu se vsi presnovni procesi upočasnijo, zato se počutimo letargično in utrujeni. Poleg tega na ta način postanemo bolj ranljivi za okužbe, krvne strdke in verjetnost tromboze se poveča.
Zato strokovnjaki svetujejo, da čez dan pijete vodo v majhnih porcijah, da se tekočina redno absorbira v telo.
Asja Timina, Olga Nesmelova