vsebina
- 1. Začni malo
- 2. Ustvarite fizični opomnik
- 3. Ne pozabite, kaj potrebujete za rešitev težave
- 4. Starim navežite nove navade
- 5. Obkrožite se s prijetnimi ljudmi
- 6. Zastavite si zahteven cilj
- 7. Zainteresirajte se
- 8. Po potrebi naredite preskoke
- 9. Osredotočite se nase
- 10. Naj bo navada del vaše osebnosti
- 11. Ne komplicirajte preveč
- 12. Pomagaj si vstati
Kolikokrat ste v ponedeljek, prvega v mesecu, prvi dan v letu, poskušali začeti novo življenje? Življenje polno dobrih navad: teči zjutraj, pravilno jesti, poslušati podcaste, brati v tujem jeziku. Morda ste prebrali več kot en članek in celo knjigo na to temo, vendar se niste premaknili naprej. Tržnič in pisatelj Ryan Holiday ponuja še ducat še enega, tokrat na videz učinkovitega, načinov, kako si vcepiti nove navade.
Verjetno ni takšne osebe, ki si ne bi želela pridobiti koristnih navad. Težava je v tem, da je malo ljudi pripravljenih delati na tem. Upamo, da se bodo oblikovali sami. Nekega jutra se zbudimo zgodaj, preden se oglasi alarm, in se odpravimo v telovadnico. Potem bomo za zajtrk pojedli nekaj super zdravega in se usedli za ustvarjalni projekt, ki smo ga odlašali več mesecev. Želja po kajenju in želja po pritoževanju nad življenjem bosta izginila.
Ampak razumete, da se to ne zgodi. Osebno sem si že dolgo želela bolje jesti in biti pogosteje v trenutku. In še manj dela, redkeje preverjajte telefon in znajte reči »ne«. Želel sem si, a nisem naredil ničesar. Kaj mi je pomagalo stopiti s tal? Nekaj preprostih stvari.
1. Začni malo
Strokovnjak za motivacijo James Clear veliko govori o »atomskih navadah« in je izdal istoimensko knjigo o drobnih korakih, ki spreminjajo življenja. Na primer, govori o britanski kolesarski ekipi, ki je naredila pomemben preskok in se osredotočila na izboljšanje svoje zmogljivosti za samo 1 % na vsakem področju. Ne obljubljajte si, da boste brali več – preberite stran na dan. Razmišljati globalno je v redu, a težko. Začnite s preprostimi koraki.
2. Ustvarite fizični opomnik
Slišali ste za vijolične zapestnice Willa Bowna. Predlaga, da si nadenete zapestnico in jo nosite 21 zaporednih dni. Ključna točka je, da se ne morete pritoževati nad življenjem, tistimi okoli vas. Ni se mogel upreti - zapestnico položite na drugo roko in začnite znova. Metoda je preprosta, a učinkovita. Lahko si omislite kaj drugega – na primer nosite kovanec v žepu (nekaj kot »kovanci za treznost«, ki jih ljudje, ki obiskujejo skupine Anonimnih alkoholikov, nosijo s seboj).
3. Ne pozabite, kaj potrebujete za rešitev težave
Če želite začeti teči zjutraj, si zvečer pripravite oblačila in obutev, da jih boste lahko obuli takoj po prebujanju. Odrežite si evakuacijske poti.
4. Starim navežite nove navade
Že dolgo sem si želel začeti skrbeti za okolje, a sanje so ostale sanje, dokler nisem spoznal, da lahko združim posel z užitkom. Vsak večer se sprehajam po plaži, zakaj torej ne bi začeli pobirati smeti med sprehodom? S seboj morate vzeti paket. Bo to končno in nepreklicno rešilo svet? Ne, zagotovo pa bo malo bolje.
5. Obkrožite se s prijetnimi ljudmi
"Povej mi, kdo je tvoj prijatelj, in povedal ti bom, kdo si" - veljavnost te izjave je bila preizkušena že tisočletja. Poslovni trener Jim Rohn je izrazil besedno zvezo z namigom, da smo povprečje petih ljudi, s katerimi preživimo največ časa. Če želite boljše navade, poiščite boljše prijatelje.
6. Zastavite si zahteven cilj
…in jo dokončaj. Naboj energije bo takšen, da si boste lahko vcepili poljubne navade.
7. Zainteresirajte se
Vedno sem si želel sklecati vsak dan in pol leta sem naredil 50 sklec, včasih tudi 100. Kaj mi je pomagalo? Prava aplikacija: ne samo da delam sklece, ampak tudi tekmujem z drugimi, in če zamudim trening, plačam pet dolarjev kazni. Sprva je finančna motivacija delovala, potem pa se je prebudil tekmovalni duh.
8. Po potrebi naredite preskoke
Veliko berem, a ne vsak dan. Požrešno branje med potovanjem je zame učinkovitejše kot stran na dan, čeprav bi komu ta možnost lahko prav prišla.
9. Osredotočite se nase
Eden od razlogov, zakaj poskušam manj gledati novice in ne razmišljati o tem, kaj ni v moji moči, je varčevanje z viri. Če zjutraj prižgem televizijo in vidim zgodbo o žrtvah neurja ali o tem, kaj počnejo politiki, ne bom imel časa za zdrav zajtrk (raje želim "pojesti" tisto, kar sem slišal, z nečim visokim- kalorij) in produktivno delo. To je isti razlog, zakaj dneva ne začnem z branjem svojega vira na družbenih omrežjih. Verjamem, da se spremembe v svetu začnejo pri vsakem od nas, in skrbim zase.
10. Naj bo navada del vaše osebnosti
Za moje zavedanje sebe kot osebe je pomembno, da ne zamujam in ne zamudim rokov. Tudi jaz sem se enkrat za vselej odločil, da sem pisatelj, kar pomeni, da enostavno moram pisati redno. Tudi, na primer, biti vegan je tudi del identitete. S tem se ljudje izognejo skušnjavam in jedo samo rastlinsko hrano (brez takšnega samozavedanja je to veliko težje).
11. Ne komplicirajte preveč
Mnogi ljudje so dobesedno obsedeni z idejami produktivnosti in optimizacije. Zdi se jim: vredno se je naučiti vseh trikov, ki jih uporabljajo uspešni pisci, in slava ne bo dolgo prišla. Pravzaprav večina uspešnih ljudi preprosto ljubi to, kar počnejo, in imajo kaj za povedati.
12. Pomagaj si vstati
Pot samoizpopolnjevanja je težka, strma in trnova in veliko je skušnjav, da bi jo zapustili. Pozabili boste na telovadbo, »le enkrat« zamenjali zdravo večerjo s hitro hrano, padli v zajčjo luknjo družbenih omrežij, prestavili zapestnico iz ene roke v drugo. To je v redu. Zelo mi je všeč nasvet televizijske voditeljice Oprah Winfrey: »Si se ujela, ko ješ piškote? Ne pretepajte se, samo poskusite ne dokončati celotnega paketa.»
Tudi če ste zašli na pot, ne opustite tistega, kar ste začeli, samo zato, ker vam ni uspelo niti prvič niti peti. Ponovno preberite besedilo, premislite o navadah, ki jih želite razviti. In ukrepaj.
O strokovnjaku: Ryan Holiday je tržnik in avtor knjig Ego je vaš sovražnik, Kako močni ljudje rešujejo težave in Zaupajte mi, lažem! (ni prevedeno v ruščino).