vsebina
Imate še vedno izgovore, zakaj doma ne morete trenirati? Mogoče pomanjkanje športnih izkušenj, nezmožnost nakupa dodatne opreme, velika teža ali moteči sosedje? Mi vam ponujamo win-win trening na osnovi hoje in na podlagi vaj na stolu z Lucy Wyndham-beri! Samo 15-30 minut na dan in shujšali boste, povečali vzdržljivost in telesu vdahnili življenje!
Splošne informacije o treningu Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade je profesionalka Britanski trener in strokovnjak za prehrano za hujšanje in tudi usposobljena aerobika, zdravje otrok, predporodni in poporodni trening. Njeni članki o fitnesu se redno pojavljajo v tako znanih revijah kot ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Red itd. Na kanalu YouTube Lucy Wyndham-Preberi , več kot 220 tisoč naročnikov! Tudi Lucy je objavila več knjig o gibanju in zdravem načinu življenja.
Karierni trenerki Lucy je pet let služil v britanski vojski. Po vrnitvi iz službe je našla delo kot osebna trenerka v ženski telovadnici. Od takrat se s fitnesom ne ločuje že 5 let, to je postalo osnova za njeno življenje in uspešno kariero. Trener ima bogate izkušnje z doseganjem rezultatov na oddelkih, lahko je v najboljši obliki, ne glede na izvorne podatke. To ni presenetljivo. Tudi samo ob pogledu na Lucy želim slediti njeni športni filozofiji, ker za 47 let izgleda čudovito!
Ponujamo vam izbor preprostih vaj z majhnim učinkom Lucy Wyndham-reed, ki so primerne za začetnike , ne glede na starost in stopnjo usposobljenosti. Njeni tečaji vključujejo ogrevanje in vleko. Za doseganje rezultatov priporočamo 4-6 krat na teden po 15-30 minut. Ne pozabite na uravnoteženo prehrano, če želite shujšati. Lahko tudi vidi: Zbirka vaj za začetnike doma.
Glavne značilnosti vadbe Lucy Wyndham-reed:
1. Tečaj traja 10-25 minut, zato vam ne bo vzela veliko časa (lahko kombinirate več video posnetkov).
2. V jedru treningov leži običajni sprehod, ki Lucy razredči preproste vaje za toniranje telesa (večinoma različni zamahi in dvigi rok ali nog).
3. Zelo vaje enostavno slediti, za razrede ne potrebujete nobene opreme in nobenih atletskih veščin.
4. Pouk je primeren za začetnike, starejše ljudi, ljudi s prekomerno telesno težo in težavami s sklepi (vadbo lahko priporočite celo njihovim staršem).
5. Video je narejen v zelo prijetnem nevtralnem dizajnu na belem ozadju, od učenja se ne zamotite.
6. Programirajte v angleščini, a ker Lucy veliko pove o osnovah hujšanja, lahko vključite glasbo v ozadju ali svojo najljubšo TV serijo in samo izvajate vaje, gledajoč v zaslon (toda za tiste, ki znajo angleški jezik, so njeni komentarji dokaj informativni).
7. Ti videoposnetki so popolni za lahko jutranjo telovadbo.
8. Lucy ima nekaj kratkih treningov, ki jih izvajamo sede na stolu in prilegajo celo poškodovancem.
9. Nekateri trenerji vadbe kažejo 2 možnosti izvedbe: osnovno in naprednejšo.
10. Vaje so primerne med nosečnostjo in poporodnem obdobju (samo posvetujte se s svojim zdravnikom).
Vadba Lucy Wyndham-reed na podlagi sprehoda
Lahko izmenjate vadbo, vsak dan izvajate drugačen program in izberete 1-2 najbolj všeč videoposnetka. Vsi razredi imajo približno enako težavnostno stopnjo, toda Lucy pri nekaterih treningih vključuje bolj dinamično vadbo za večje hujšanje (čeprav vedno prikazuje spremenjeno različico vaj). Če dovolite moč in zmožnosti, lahko ponovite en video v območju 2-3.
Za vaje ne potrebujete dodatne opreme. Če želite vajo zakomplicirati, lahko uporabite dumbbells, uteži za gležnje ali fitnes trak. Trening ima majhen učinek, vendar upoštevajte, da je Lucy v supergah. Vedno je priporočljivo nositi športno obutev, tudi če hodite doma.
1. Vadba za hojo za hujšanje (15 minut)
2. Sprehodite se doma z vajo za roke (15 minut)
3. Redna vadba celotnega telesa v hoji v zaprtih prostorih (15 minut)
4. Sprehod po domu in tonus celotnega telesa (20 minut)
5. Vadba za hojo za hujšanje (20 minut)
6. Vadba s hojo in tonus celotnega telesa (20 minut)
7. Sprehod po domači vadbi in toniranje (25 minut)
8. Prenatalna hoja v vsakem trimesečju (11 minut)
Trening Lucy Wyndham-beri, sedi na stolu
Lekcija kratka (4–10 minut), lahko pa ju kombinirate ali v nekaj krogih ponovite video, da dobite daljši program. Lucy ponuja a ne-vpliv vadbo, jih lahko izvajate bosi. Takšen program je popoln, če imate poškodbo ali bolezen spodnjih okončin (npr. kolena, gležnji, krčne žile). Za večjo obremenitev lahko vzamete utež, uteži ali elastiko.
Na stolu si lahko ogledate tudi izbor video posnetkov podjetja HASfit, ki je idealen tudi za začetnike.
1. Vadba na stolu (4 minute)
2. HIIT vadba v sedečem položaju (4 minute)
3. Vadba za sedenje, idealna za invalide ali poškodovane (4 minute)
4. Vadba za sedenje (8 minut)
5. Kardio vadba v sedečem položaju (9 minut)
Na voljo domača kondicija vsem! Ne odlašajte z vprašanjem zdravega načina življenja v bližnji prihodnosti, začnite to početi danes. Najprej se boste težko držali rednega treninga, a po nekaj tednih se umaknete in predavanja ne boste mogli opustiti. Oglejte si tudi pregled še enega učinkovitega programa za začetnike True Beginner.
Za začetnike vadba za hujšanje z majhnim učinkom