vsebina
V zadnjem času je bila široka priljubljenost pridobljena z usposabljanjem z zankami TRX. In ni čudno, da fitnes industrija ne stoji mirno, vsako leto obstajajo nove vrste treningov.
Torej, kaj je TRX vadba, kakšne so njihove prednosti in lastnosti, pa tudi kako ravnati z zankami TRX doma.
Kaj je TRX in koristi od zaposlitve
TRX je vrsta športne opreme za vadbo s težo lastnega telesa. Sestavljen je iz dveh jermenov, ki sta združena in pritrjena na določeni višini. Kako deluje? Trakove pritrdite na trdno podlago, vstavite v zanke rok in nog in izvajate vaje v visečem stanju. Z drugimi besedami, ni nič drugega kot trening vzmetenja.
Usposabljanje z zankami TRX je bilo razvito v ZDA za usposabljanje častnikov posebnih sil. To ni le večnamenski simulator, sistem vadbe, ki je pridobil popularnost po vsem svetu. Večina vodilnih fitnes centrov že ponuja skupinski in individualni program TRX. Vadbe z zankami so zelo razširjene med profesionalnimi športniki iz NHL, NFL in NBA.
Z zunanjo opremo lahko sodelujete v aerobnih, funkcionalnih, močnih, statičnih treningih in vajah za raztezanje. Zaradi nestabilne situacije, ko smo se pri pouku zanašali na zanko, niso bile vključene samo zunanje mišice, temveč tudi stabilizatorji mišic. Lahko izboljšate celo telo, dovolite mišicam, da okrepijo hrbtenico, izboljšajo držo telesa.
TRX - to ni splošno ime viseče opreme in ime podjetja, ki je leta 2005 začelo tržiti zanko za vadbo. Trenutno ima TRX veliko konkurentov v različnih državah, na primer Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Opraviti trening suspenzije možno doma. Vse, kar potrebujete poleg pridobivanja samih zank, da poiščete podporo za trening (npr. Vodoravna palica, drog, veja drevesa, vrata, strop).
FITNESS NARUKNICE: izbor najboljših
Prednosti treninga TRX vadb:
- To je univerzalni simulator, v katerem lahko izvajate uteži in kardio-treninge, tečaje joge in raztezanja do lubja ter funkcionalni trening.
- TRX zanka je zelo priročna za vadbo doma, enostavno se pritrdijo na vrata, prečko ali strop.
- Ne boste delali samo zunaj, ampak tudi globoke stabilizatorje mišic, ki med običajnimi treningi niso vedno dostopni.
- TRX vaje pomagajo izboljšati držo telesa in okrepiti hrbtenico.
- Kompaktna tekalna steza TRX je enostavna tudi za pouk v naravi.
- Treninge lahko popestrite in brez nakupa težke opreme.
- Vadba z vzmetenjem odpravlja aksialno obremenitev hrbtenice, zato je varna za hrbet.
- TRX doma je enostavno namestiti in ne zaseda veliko prostora.
TOP 50 trenerjev na YouTubu: naša izbira
Kje kupiti TRX
Kot smo videli, je za izvajanje treningov TRX mogoče doma. Za to morate kupiti visečo zanko in lahko začnete. Ti razredi bodo enako koristni moškim in ženskam. Vlečete mišice, se znebite odvečne maščobe in izboljšate svoj funkcionalni trening brez dodatnih uteži!
Na Aliexpressu se prodajajo poceni kompleti za vzmetenje. Stroški se gibljejo od 1500 do 2500 rubljev. Izbrali smo 5 najboljših izdelkov glede na število naročil, visoke ocene, pozitivne ocene in dostopne cene. Dostava blaga z Aliexpressa je brezplačna, običajno izdelek pride v roku enega meseca. Pred nakupom obvezno preberite ocene. Občasno so na zanki popusti, zato ne bodite leni in kliknite na povezave, da ne zamudite nobene ugodne ponudbe.
1. Zanke za fitnes št. 1. Tri nastavljene možnosti in tri barvne možnosti.
2. Fitness zanke št. 2. Tri nastavljene možnosti in dve barvni možnosti.
3. Fitness zanke št. 3. Tri nastavljene možnosti in tri barvne možnosti.
4. Loop fitnes №4. Tri nastavljene možnosti in ena barvna možnost.
5. Fitness zanke št. 5. Ena možnost in dve barvni možnosti.
Fitnes oprema: celoten pregled + cena
15 priljubljenih vaj s TRX
Da bi dobili idejo o treningu s TRX, vam ponujamo 15 priljubljenih vaj s TRX.
Popoln izbor si oglejte v našem članku: Top 60 najboljših vaj s TRX
1. Kolena (koleno)
2. Vrtenje telesa v stranski deski (Side Plank Reach)
3. Dvig zadnjice (Ščuka)
4. Alpinist (gorski plezalec)
5. Sprinter (Sprinter Start)
6. TRX sklepi (push up)
7. Nekaj Burpees (Burpee)
8. Stoječi vlek (vrstica TRX)
9. počep (počep)
10. Pištolski počep (Pištolski počep)
11. Izpad z obešeno nogo (Suspended Lunge)
12. Zvijanje nog (zvijanje nog)
13. TRX most (most)
14. Vodoravni tek (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + zadnjica za dviganje (Push up + Pike)
Hvala za gif youtube kanale: Bližnjice z Maršo, Maxov najboljši zagonski kamp, Alex Porter fitnes.
TRX za dom: osebna izkušnja
Alina, naročnica našega spletnega mesta, ima doma veliko izkušenj s fitnesom. Strinjala se je, da bo z nami delila izkušnje pri pridobivanju in uporabi zank TRX. Alini smo zastavili najbolj pereča vprašanja o treningu vzmetenja, odgovori na katera vam bodo pomagali ugotoviti, kako kupiti TRX.
1. Kaj vas je pritegnilo pri treningu s TRX? Zakaj ste se odločili za nakup tečajev za fitnes?
Želela sem prinesti v telovadnico in kakršno koli telesno aktivnost njenega moža. On je po temperamentu niso primerni Hišni ljubljenčki, razredi pod video. V telovadnici smo si ogledali zanko v živo, video vadbo na TRX. Ta oprema mu je bila všeč in smo jo vzeli.
2. Kje ste kupili TRX? Kakšni so približno stroški opreme, kaj je vključeno?
V običajnih večjih športnih trgovinah v mestu zank nismo našli, vendar smo ponudili veliko možnosti. Izbrali smo zanko, ki ni originalna proizvodnja iz ZDA in Kitajske - razlika je 4-krat višja od cene (naša nas stane približno 4000 rubljev), razlika v kakovosti pa ni tako pomembna. Še posebej, ker na internetu obstajajo celo diagrami navdušencev, ki prav tako niso želeli porabiti veliko denarja samo za prvotno idejo in uporabo razpoložljivih materialov, samosestavljenih kot stroj.
Glavni sestavni del TRX je trpežna trakasta trak z ročaji - zankami na koncih in več možnosti za pritrditev. Če imate originalni komplet, ga lahko registrirate in se po e-pošti izobraževate. Vendar pa je v kitajskih kompletih lahko hitra povezava z zakonsko zvezo (pojavila se je vzmet, ni bila več odprta), njen mož je moral uporabiti njihova ključavničarska znanja. Kot varianto - karabin lahko zamenjate za plezanje.
Komplet vključuje:
- Zanke z gumiranimi ročaji (za drsenje) in karabinom (namenjene obremenitvi do 250 kg, čeprav je odvisno od kompleta - obstajajo različne vrste od 120 kg).
- Podaljšani kabel 1 meter z vponko, da lahko pritrdite tečaje tam, kjer so na zunanji strani, na drevesu, palici ali zgolj višjih stropih.
- Pritrdilni elementi za običajne obloge vrat so narejeni iz pene z zanko. Postavite ga na zunanjo stran vrat, tesno zaprite vrata in za vidno zanko iz vponke kavelj za blazino s svojimi zankami TRX. V tem primeru je na vrata nanjo slučajno pritrjen napis - "Ali trenira".
- Vključeni so tudi stvari, kot so zapestnica, karta z osnovnimi vajami, DVD z vajami (v ruščini ali angleščini - odvisno od konfiguracije), plošča z vrečko na vratih, navodila za namestitev in uporaba.
3. Kako namestiti TRX za dom, ali za to potrebujete posebno opremo ali spretnosti?
Posebna oprema (vrtalnik) je potrebna, če želite tečaje s sidrnimi vijaki obesiti neposredno na strop. Na podlagi domačega okolja smo preprosto obesili zanko na palico, ki smo jo že imeli na vratih - tu orodje ni bilo več potrebno. In najlažja možnost v kompletu, ki je nameščena za zaprtimi vrati.
Moram reči, da ga lahko uporabljamo ne samo doma. To je zelo mobilni simulator, ki ga je enostavno odstraniti in enostavno pritrditi na novo mesto, nekje v naravi, pri prenašanju zavzame malo prostora. Načeloma je za to izumljeno - sodelovati na terenu za vojsko.
4. Tako kot pri TRX: izberite lastne vaje ali nadaljujte s končanim videom? Če je končan video, kaj potem?
Ogledali smo si video posnetke, ki jih ponuja proizvajalec. Poleg tega obstajajo različne modifikacije, ki jih delijo trenerji fitnes klubov, ima video na youtubu. Obožujem raztezanje in bilanco stanja z nizko intenzivnostjo. Čeprav se večina zank uporablja za napajanje bremen s svojo težo in tudi za kardio vaje.
Na kanalu BodyFit Amy ponuja širok izbor programov z zankami:
Natisnili smo tudi plakat formata A3 z različnimi možnostmi premikov v zankah, bil je priložen enemu od integriranih treningov. Na koncu moj mož trenira brez videa, intuitivno najde možnosti, kaj črpati, kje se raztezati. Ogledam si video in diagrame vaj.
5. Ali čutite povečan stres, ko vadite z zankami v primerjavi z enakimi vajami brez njih?
Da, to je res pri nekaterih vajah, kar dodaja potrebo po ravnotežju ali preprosto drugačni porazdelitvi obremenitve. Na primer, trak - roke počivajo na tleh kot običajno, noge stopala vdet v zanki pa so nizko od tal. Že imate običajne podporne noge, uporabiti več jedrnih mišic in različne stabilizacijske mišice upreti se in ne bingljati s strani na stran.
Všeč mi je, da se z zankami ne morete poškodovati kot z navadno mreno, utežmi. Vse zelo fiziološko v gibih in nič vam ne more pasti na nogo.
Kako izbrati DUMBELLS: nasveti in cene
6. Funkcionalna oprema glede na zahtevnost krmiljenja in velikost jermenov ustreza vašim parametrom?
Stopnja zahtevnosti vaj je urejena bodisi z dolžino traku bodisi s spreminjanjem položaja glede na kot tečaja telesa. Od tod njegova vsestranskost za katero koli raven usposabljanja.
Najenostavnejši primer, ko je pull-up v pobočju. Vzeli ste tečaje in mu vrgli roke, se odmaknili nekaj korakov stran od točke obešalnih trakov. Zdaj postavite nogo bližje grabljici in ohišje zavrženo, roke razprte. Začel dohitevati tečaje. Če se kot naklona na tla spremeni - je to gibanje lahko zelo enostavno in zelo težko. Jasno je, seveda, da si ogledate vsaj en video in takoj postane jasno načelo.
7. Ali obstajajo slabosti ali nevšečnosti pri treningu s TRX?
Za zanke potrebujete prosto mesto od točke vzmetenja - približno 3-4 korake naprej in ob straneh. Malce imam stranice za postavitev izpadov. A dolžino zank samo povečam do maksimuma in prenesem naprej v sobo - dobim čim več prostora. Ali nadomestite vadbo.
8. Na splošno, ali so upravičena vaša pričakovanja od nakupa TRX?
Nisem velik oboževalec programov moči in visoke intenzivnosti, zato se maksimalno ukvarjam z njihovimi možnostmi, ki jih ne uporabljam. I vadbe se zelo hitro utrudim, občasno v kombinaciji z vajami s fitnes trakom. Jaz sem bila glavna stvar - motivirati njenega moža k pouku, to je trener, ki mu je všeč in se ne dolgočasi. Tako sem vesel in bolj ko so dostopni, več novih aplikacij najde, celo na primer, da se raztezajo po delih.
Še enkrat se zahvaljujemo Alini, ki se je podrobno in informativno strinjala, da nam bo zaupala vaše izkušnje z uporabo zank TRX.
5 priljubljenih videoposnetkov za trening s TRX
Če želite začeti vaditi doma s treningom TRX, vam predlagamo 5 najboljših brezplačnih video treningov različnih trenerjev za 30-40 minut.
10 najboljših treningov s TRX youtube trenerjem Ali
1. Trening s celotnim telesom TRX (40 minut)
2. Vadba s TRX za celo telo (30 minut)
3. Intervalni trening s TRX (30 minut)
4. Trening s TRX in prostimi utežmi (30 minut)
5. Trening s TRX za skorjo (30 minut)
Glej tudi:
- Teža: kaj je + izbor vaj
- Cevni ekspander: uporabite + 30 vaj
- Top 50 vaj za zadnjico doma