15 živil, ki znižujejo holesterol
Ali je mogoče s prilagoditvijo prehrane znižati raven "slabega" holesterola? Ukvarjamo se z endokrinologom.
»Menijo, da živila, bogata z vlakninami, znižujejo raven holesterola. Vlakna v tem primeru delujejo kot vpojna in vam omogočajo, da na naraven način odstranite presežek. Kdo je naš prvak v vlaknih? Najprej so to zelenjava in zelišča.
Uživanje približno 400 g zelenjave in zelišč na dan nam omogoča optimizacijo presnove, vendar pod pogojem, da je raven holesterola do 6-6,5. V tem primeru bo nadzor nad vnosom živil, bogatih s holesterolom, naravno znižanje ravni.
Če vaš holesterol še zdaleč ni idealen (nad 6,5), potem optimizacija prehrane ne bo dala želenih rezultatov in brez terapije z zdravili s statini ne morete. V nasprotnem primeru lahko spadate v skupino ljudi, ki jim grozi razvoj srčno -žilnih bolezni. Naj vas spomnim, da so te bolezni na prvem mestu med vzroki smrti v Rusiji.
Mimogrede, še ena posledica visoke ravni holesterola je nastanek kamnov v žolčniku. "
Katera hrana znižuje holesterol
Zelena zelenjava - vodilni v količini vlaknin. To so paprika, kumare, bučke. Če ni kontraindikacij iz prebavil, potem lahko jeste tudi rdeči paradižnik, čebulo, česen.
Vse zelenice… Večje, bolje. Dajte solate, prvo in drugo jed, jejte z ribami in mesom.
Rastlinski otrobiki se prodajajo v trgovinah na policah z zdravo hrano.
psillium; ali psyllium lupine so odlične za visok holesterol.
Ostrige gobeki vsebuje naravni statin. Te glive delujejo kot zdravila.
Rdeča pesa surov. Pri predelavi korenovke se sproščajo proizvodi, ki imajo podoben učinek na telo, podobno kot statini.
Solata iz solate vsebuje fitosterol, ki pomaga zniževati holesterol.
avokado vsebuje snovi, ki lahko znatno znižajo raven holesterola.
Laneno seme, sezam, sončnična semena. Samo čajna žlička na dan, na primer lanenega semena, je dobra za čiščenje žilnega sistema iz holesterola.
Pšenična trava popravlja raven holesterola v krvi.
Jabolka zaradi vsebnosti pektina v njih se odlično borijo z lipoproteini nizke gostote, ki se nabirajo v žilah in tvorijo plake. 2-4 jabolka na dan vas bodo rešili pred žolčnikom in očistili krvne žile.
Borovnice, maline, jagode, brusnice odstranijo tudi holesterol.
Zeleni čaj Je odličen antioksidant. Dodajte mu kos korenine ingverja.
Orehi: orehi, pistacije, pinjole, mandlji... Samo 70 gramov na dan in vaš holesterol se bo začel zniževati.
Oljčno olje - živilu je bolje dodati surovo.