20 treningov za vitko telo in čudovito zadnjico s fitnes trakom

Fitnes pas je vedno bolj priljubljen inventar doma. To je zelo priročen, kompakten in učinkovit ekspander, ki vam bo pomagal za delo na mišicah celotnega telesa, predvsem pa nad stegni in zadnjico.

Fitnes trak je prstan iz lateksa, ki se nosi na stopalu in ustvarja dodaten upor za mišice stegen in zadnjice. Fitnes trak lahko izvaja vaje za zgornji del telesa, na rokah nosi gumijasti trak ali ga preprosto drži v roki. Ta inventar ne zajema veliko prostora, enostaven za prenašanje, obremenitev mišic vam daje preprosto neverjetno!

Vadbe s fitnes pasom + kje kupiti

Uporabite fitnes pasove:

  • Lahka in kompaktna fitnes oprema ne zajema veliko prostora
  • Učinkovito za mišični tonus in odpravljanje problematičnih področij
  • Veliko vaj s fitnes trakom, ki se izvajajo na tleh, zato so primerne za ljudi s težavami s sklepi in krčnimi žilami
  • Obstaja več ravni odpornosti, odvisno od vaše kondicije in treniranja skupin mišic
  • Poceni po ceni (v območju od 1000 rubljev lahko kupite 4-5 gumijastih trakov z različno odpornostjo)
  • Popolna oprema za dekleta, saj pomaga pri delu zadnjice in stegen brez prostih uteži in vadbenih naprav
  • Fitnes elastični trakovi za udoben trening doma

Večina naslednjih programov, ustvarjenih za toniranje telesa in krepitev mišic. Nekateri vključujejo tudi intenzivne kardio vaje, ki vam bodo omogočile povečanje porabe kalorij in pospešitev metabolizma. Upoštevajte, da se vsi poslani videoposnetki ne segrejejo. Če želite dobro ogrevanje pred vadbo in raztezanje po njej, si oglejte naš izbor vaj:

  • Ogrevanje pred treningom: izbor vaj
  • Raztezanje po vadbi: izbor vaj

Vadba s fitnes elastičnim trakom v ruščini

Ponujamo vam veliko izbiro treningov s fitnes trakom doma v ruščini in angleščini, ki vam bodo pomagali, da boste bolj poudarjeni pri delu na problematičnih predelih stegen in zadnjice ter celega telesa. Trajanje video posnetka je 10-40 minut, lahko kombinirate več treningov med seboj ali pa izvedite en niz v nekaj krogih. Priporočamo, da se ukvarjate s fitnes gumico 3-4 krat na teden po 30-45 minut za najboljše rezultate.

TOP 50 najboljših trenerjev na YouTubu

1. Ekaterina Kononova, Trening celotnega telesa z elastiko (15 minut)

V tem programu boste izvajali vaje za celotno telo, vključno s kombiniranim značajem, v katerem deluje več mišičnih skupin. Najprej boste našli nekaj vaj za noge (vlečenje kolena do komolca, dviganje nog + počep, plezanje po stopnici), vaje za roke in hrbet (dvig rok na stranice, vlečenje dlesni v pobočju), vaja za trebuh in lubje (kolo, škarje, plezalec v traku).

Vadba brez skakanja in teka Ekaterine Kononove

Kompleks upravljanja vseh teles s fitnes rezinkojo

2. Ekaterina Kononova, Trening z elastiko in vrvjo (25 minut)

Ekaterina Kononova je ustvarila tudi vrsto učinkovitih intervalnih treningov s fitnes trakom in skakalnico. V teh programih boste menjali kardio segmente s skakalnico za izgubo maščobe in segmente s fitnes elastičnim trakom za mišični tonus. Ta pristop vam bo omogočil, da se z uporabo zelo kompaktne in lahke opreme v kratkem času znebite odvečne maščobe in zategnete telo. Če nimate vrvi, lahko običajne skoke ali tek izvajate na mestu brez vrvi. Na seznamu predvajanja so 4 video posnetki, med katerimi lahko preklapljate s klikom na 3 vodoravne vrstice v zgornjem desnem kotu.

3. Anelia Skripnik: Trening z elastičnim trakom za stegna in zadnjico (10 minut)

Nekaj ​​treningov s fitnes bandom ima Anelie Skripnik, ki vodi youtube kanal Fitnessomaniya. Vsi so namenjeni glavnim ženskim delom telesa: bokom in zadnjici. Lahko jih izmenjate ali združite v en super učinkovit program za 45 minut. V tem videu je 13 minut vključevalo počepe, plezanje po stopnicah, most, dvigovanje nog bočno ležeče škarje.

4. Anelia Skripnik: Trening z elastičnim trakom za gluteus (22 minut)

V tej intenzivni vadbi za stegna in zadnjico so vključene naslednje vaje: počepi s skokom za 180 stopinj za 180 stopinj, skoki v počepu, ugrabitev nog nazaj, dviganje nog, ki ležijo na boku. Vse vaje izvajamo s fitnes trakom. Vadite s preusmerjevalnimi nogami, zato boste morda potrebovali stol ali pohištvo.

5. Anelia Skripnik: Trening z elastičnim trakom za gluteus (22 minut)

V to vajo za stegna in zadnjico spadajo naslednje vaje: pulziranje počepov, plezanje v korakih, dviganje nog, ki ležijo na trebuhu v več različicah.

20 TABATA trening Anelie Skripnik

Vadbe z РЕЗИНКОЙ для ЯГОДИЦ | Качаем попу дома

6. Trening na celotnem telesu z dvema fitnes trakoma (13 minut)

Toda ta kratka vaja je zanimiva, ker se vaje izvajajo z obema fitnes trakoma. V prvi polovici videoposnetka boste morali hkrati delati zgornji in spodnji del telesa. Na primer, nogo boste odnesli na stran in hkrati sprostili dlesen. V drugi polovici vaj so na tleh večinoma s poudarkom na trebuhu in mišicah (jermen, čoln, hiperekstenzija).

7. Vadba s fitnes trakom za hujšanje in tonus (25 minut)

Ta program je zelo kurjenje maščob, zato bo ustrezal tistim, ki želijo shujšati. Čakajo vas intenzivne kardio vaje, zato lahko uporabite gumi najmanjšega upora. Večina vaj vključuje več mišičnih skupin zgornjega in spodnjega dela telesa, kar pomaga pri izgorevanju več kalorij in mišičnih tonov. Poleg tega boste potrebovali lahke uteži za 1-3 kg.

8. Fitberry: Set z gumijastimi trakovi (30 minut)

Nima zelo dobre reprodukcije zvoka, je pa popolna vadba za hujšanje 30 minut. Trenerji poleg fitnes pasu ponujajo tudi kardio vaje. Program je zelo dinamičen, poteka z visokim tempom, ki vam bo pomagal porabiti odvečne kalorije. Zadnjih 10 minut vadbe vključujejo vaje z majhnim udarcem, ki se izvajajo na tleh.

Vadba s fitnes pasom v angleščini

1. Vadba s fitnes trakom s Tracey Steen od 20 do 60 minut

Na kanalu Tracey Steen je na voljo veliko različnih vadb s fitnes bandom. Tracy ponuja 8 celotnih treningov od 20 do 60 minut za celo telo in ločeno za gluteus. Trener prikazuje pouk v običajnem domu, vendar to ni vplivalo na kakovost programov. Našli boste zelo učinkovit nabor vaj s fitnes trakom, s katerim se lahko v kratkem času znebite problematičnih predelov. Na seznamu predvajanja so 8 video posnetki, med katerimi lahko preklapljate s klikom na 3 vodoravne vrstice v zgornjem desnem kotu.

2. Tone It Up: 2 ​​treninga s fitnes elastiko za 13 minut

Šarmantni trenerji iz Tone It Up vam pripravijo dva kratka videoposnetka s fitnes bendom. Prvi trening vključuje vaje za celo telo, vključno z vajami za stopala, roke, trebuh in celo kardio. Drugi program vključuje intenzivno delo na mišičnem sistemu, a tudi spodnji del telesa bo v stalni napetosti.

Pregled treningov Tone It Up + pregledi

3. Katie Austin: 2 treninga s fitnes elastičnim trakom po 5 minut

Ponujamo vam 2 kratka videoposnetka s fitnes bendom Cathy Austin, hčerke slavnega trenerja Denise Austin. Katie ponuja standardne vaje z majhnim učinkom za problematična področja: noge, zadnjico in trebuh. V prvem videoposnetku vas čakajo naslednje vaje: ugrabitev nog v pasu, dviganje nog na vseh štirih, kolo, most, sukanje. V drugem videu: dvig nog v polovičnem počepu, ugrabitev nog v polovičnem počepu, ugrabitev nog nazaj, dvig nog v mostu, dvig nog v mostu. Oba videoposnetka lahko v nekaj krogih izvajata enega za drugim.

4. Linda Wooldridge: 2. vadba s fitnes trakom 30-40 minut

Če vam je kontraindicirana šok vadba, bodite pozorni na ta dva videoposnetka Linde Wooldridge. Ponuja učinkovite vaje s fitnes elastičnim trakom na tleh z obremenitvijo spodnjih okončin brez vpliva, kar je koristno za ljudi s težavami s kolenom in krčnimi žilami. Oba treninga vključujeta različne vaje za trebuh, noge in zadnjico v slogu pilatesa.

Trening Linde Wooldridge za stegna in zadnjico

5. Trening za zgornji in spodnji del 30 minut

Zelo kakovostni dolgotrajni treningi za zgornji in spodnji del telesa ponujajo kanal Booty Bands. V prvem videoposnetku čakate na talne rutine za boke in zadnjico v različnih položajih: na vseh štirih, na trebuhu, na strani, na hrbtu (varno za kolena). Mišice bodo gorele! Drugi trening vključuje vaje za roke, hrbet in prsni koš - eden najobsežnejših videoposnetkov o zgornjem delu telesa s fitnes trakom.

6. Rebecca Louise: Vadba z elastičnim trakom na tleh (10 minut)

Ta vadba Rebecce Lewis je popolnoma na tleh in vključuje različne različice mostov za učinkovit razvoj mišic zadnjice, bokov in stiskalnice ter dvig nog, ki ležijo na vaši strani. Video lahko uporabimo kot dodatek k osnovnemu treningu za poudarjeno delo glutealnih mišic.

7. Nicole Steen: Vadba z elastičnim trakom na tleh (15 minut)

Še en kratek trening na tleh za zadnjico ponuja trenerka Nicole Steen. Velik del vaj izvajamo v položaju na vseh štirih in leže na boku. Ne boste delali samo gluteusa, temveč tudi zunanjo in notranjo stran stegen. Ta videoposnetek se dobro ujema s prejšnjim programom Rebecce Lewis.

Vadba Nicole Steen za boke in zadnjico

8. Popsugar: Vadba z elastičnim trakom na tleh (10 minut)

V tej kratki vaji s fitnes trakom se izvajajo vse vaje, ki ležijo na boku. Program je zelo kratek, vendar boste delali na mišicah stegen in zadnjice, zlasti na zunanjem in notranjem stegnu.

Glej tudi:

Noge in zadnjica, S inventarjem

Pustite Odgovori