L-karnitin: kakšna je korist in škoda, pravila sprejema in ocene za najboljše

L-karnitin je trenutno eden izmed najbolj priljubljenih športnih dodatkov, predvsem med tistimi, ki se ukvarjajo s fitnesom in različnimi varnostnimi disciplinami, katerih različice so zdaj zelo raznolike.

Situacija okoli L-karnitina je naslednja: športna skupnost v večini prepozna koristi dodatkov na podlagi tega gradiva (vendar smo ugotovili negativno), a to bi bilo treba pripisati določeni skupini? Vitamin? Aminokislina? Ali športni dodatek drugega izvora? In kaj natančno se uporablja za trening? V teh zadevah obstaja precejšnja zmeda. V tem prispevku je bil poskušan ljudski jezik izraziti osnovne informacije o L-karnitinu za vse, ki jih zanima to prehransko dopolnilo.

Splošne informacije o L-karnitinu

L-karnitin je ena od nebistvenih aminokislin. Drugo ime, manj pogosto, l-karnitin. V telesu ga vsebujejo mišice in jetra. Njegova sinteza poteka v jetrih in ledvicah z dvema drugima aminokislinama (esencialnima) - lizinom in metioninom, pri čemer sodelujejo številne snovi (vitamini b, vitamin C, več encimov itd.).

L-karnitin se včasih pomotoma imenuje vitamin B11 ali način BT-vendar je, kot je razvidno iz zgoraj navedenega, napačna opredelitev, ker telo lahko proizvaja lastno. Po nekaterih lastnostih je L-karnitin res podoben vitaminom B, zaradi česar je prej pripisoval skupini snovi, označeni s čudnim izrazom "vitaminom podobne snovi".

Zakaj potreba po L-karnitinu

Primarna funkcija L-karnitina, prek katerega je začel uporabljati kot športne dodatke, ki prevažajo maščobne kisline v mitohondrije celic, za sežig in uporabo kot vir energije (izraz "gorenje" je zagotovo v najvišji stopnji poljuben). Na podlagi teh informacij bi teoretično prejem dodatnih odmerkov l-karnitina lahko zmanjšal odstotek maščobe v celotni telesni teži ter povečal zmogljivost in vzdržljivost telesa v različnih pojavih - pravzaprav se predelana maščoba uporablja kot vir energije , prihrani glikogen.

V praksi stvari niso tako preproste. Povratne informacije o uporabi L-karnitina v športu so precej sporne - od navdušenih do hladnih negativnih. Problem so tudi resne znanstvene študije (na splošno je to običajna zgodba za večino športnih dodatkov). Zgodnje raziskave so bile opravljene s številnimi napakami, kasneje pa niso dali nespornih dokazov o učinkovitosti L-karnitina v bodybuildingu in drugih športih. L-karnitin, ki ga vsebujejo živila živalskega izvora: meso, ribe, mlečni izdelki so naravni viri.

Uporaba L-karnitina

Spodaj so predvideni koristni učinki L-karnitina. Treba je poudariti, da je to domnevno koristni učinki L-karnitina, ker so razpoložljivi znanstveni dokazi precej protislovni in komercialne izjave ločujejo od resnice, ni pa vedno mogoče, učinek placeba pa še vedno ni preklican.

1. Nadzor telesne teže in zmanjšanje telesne maščobe. Mehanizem zmanjšanja teže je bil na kratko opisan v prejšnjem odstavku. Predpostavlja se, da vnos dodatnih odmerkov l-karnitina izboljša predelavo maščobnih kislin in povzroči izgubo teže.
2. Dodatna energija za treninge ter povečati moč in aerobno vzdržljivost. Ta odstavek logično izhaja iz prejšnjega. Maščoba se pretvori v dodatno energijo, nekaj prihrani glikogena, vzdržljivost in zmogljivost rasteta. To je še posebej pomembno za tiste, ki se ukvarjajo s HIIT treningi, treningi z utežmi in crossfitom.
3. Povečati odpornost na stres in psihološko utrujenost, in izboljšati duševno zmogljivost. To pomeni, da teoretično krepi CNS, L-karnitin lahko upočasni začetek pretreniranosti, do katere pride praviloma do izčrpanosti živčnega sistema - najprej je "onemogočen". Poleg tega lahko jemanje L-karnitina poveča rezultate pri težkih vajah v powerliftingu in olimpijskem dvigovanju uteži - ker so vključevali centralni živčni sistem "na polno", skupaj s skeletnimi mišicami in tetivami (čeprav je treba razumeti, da previsoka pričakovanja ne bodo upravičeno).
4. Anabolični učinek. Znane izjave in rezultati več študij, da uporaba L-karnitina povzroča anabolični odziv telesa, kar bi bilo še vedno treba obravnavati kot zmerno. Zahvaljujoč dogajanju, kakšen je mehanizem tega delovanja l-karnitina - še ni znan, obstaja le nekaj teorij, obstajajo pa tudi pozitivne ocene.
5. Zaščita pred ksenobiotiki. Ksenobiotikom rečemo kemične snovi, ki so človeškim organizmom tuje (npr. Pesticidi, detergenti, težke kovine, sintetična barvila itd.). Obstajajo informacije, da l-karnitin nevtralizira njihove škodljive učinke.
6. Zaščitite kardiovaskularni sistem pred prezgodnjo "obrabo". To se zgodi z zmanjšanjem ravni "slabega" holesterola ter antioksidativnega in antihipoksičnega učinka, kar je pomembno pri vseh športih, moči in aerobiki.

Škoda in neželeni učinki L-karnitina

Tradicionalno se verjame, da Dodatek L-karnitin je neškodljiv z minimalnimi stranskimi učinki tudi pri veliko večjih odmerkih, kot jih priporočajo proizvajalci. Med neželenimi učinki lahko omenimo nespečnost (ta učinek je precej redek) in specifično bolezen "trimetilaminurija". Pojavi se lahko pri bolnikih, ki prejemajo prevelike odmerke L-karnitina in jih navzven opazi poseben vonj, podoben ribam, ki prihaja iz človeškega telesa in urina, pacient pa sam, običajno vonja ne čuti.

V primeru takšnih težav je treba takoj prenehati jemati L-karnitin. Še posebej na ta neželeni učinek morate biti pozorni na ženske, ki jemljejo l-karnitin - znano je, da je podoben vonju po ribah lahko simptom težav z mikrofloro intimnih con in ženski, ki je slišala pritožbe partnerja , se začne zdraviti "ni pomembno", ne da bi vedel, da je težava dejansko v dodatku k športni prehrani.

Glej tudi:

• 10 najboljših sirotkinih beljakovin: ocena 2019
• 10 najboljših dobitnikov teže: ocena 2019

Kontraindikacije za prejem

Jemanje L-karnitina je kontraindicirana v nosečnosti in dojenju. Čeprav je v tem primeru protislovje bolj previdnostni ukrep, študija resnične nevarnosti v takih primerih iz očitnih razlogov ni bila izvedena in ne bo izvedena.

L-karnitina ne morete jemati tistim, ki morajo na hemodializo.

Redko, vendar obstajajo primeri posamezne nestrpnosti L-karnitina neznanega izvora, ki ga lahko spremljajo glavobol in prebavne motnje. Seveda morate v takih primerih nadaljevati in jemati L-karnitin, da takoj prenehate.

Kdo potrebuje L-karnitin?

Če upoštevamo L-karnitin kot prehransko dopolnilo za šport in fitnes in ne kot zdravilo za ljudi s pomanjkanjem, lahko razvrstimo naslednje skupine ljudi, ki se jim zdijo koristni:

1. Športniki, ki resno trenirajo (kot so aerobni in anaerobni športi), ki stremijo k visokim rezultatom in se morda udeležujejo tekmovanj. V tem primeru je L-karnitin dodatek za povečanje moči in splošnega zdravja v športu. Videz in nadzor nad lastno težo sta drugotnega pomena.
2. Predstavniki bodybuildinga in fitnesa. V tem primeru je L-karnitin dodatek za zmanjšanje maščobe in nadzor nad lastno težo. Pomemben je videz športnika: manj maščob je, bolje je. Moč v tem primeru ni tako pomembna, torej je situacija obratna. Takšen je generični L-karnitin - neverjetno, a resnično.
3. Priljubljeni L-karnitin in turniment. Zanje sta pomembna vzdržljivost, teža pa naj bo omejena, saj je z večjo težo reševanje v baru problematično.
4. Ljudje, ki samo vodijo zdrav način življenja in ukvarjanje z vsem po malem - merilo kardio vadbe, zmerno delo z "železom" in vse to v ozadju aktivnega življenjskega sloga - kolesarjenje, hoja itd. Malo za povečanje vzdržljivosti in hkrati hujšanje povečanje splošnega telesnega tonusa-ta amaterski športniki lahko uporabljajo tudi L-karnitin.

Poskusite jemati osebe z L-karnitinom, ki želijo shujšati brez športa. Mnenja o tej metodi uporabe l-karnitina so si nasprotujoča - v obeh primerih bo kombinacija "L-karnitin + vadba" učinkovitejša za hujšanje kot samo jemanje L-karnitina.

L-karnitin: priljubljena vprašanja in odgovori

Odgovorimo na najbolj priljubljena vprašanja o L-karnitinu, ki vam bodo pomagala, da se sami odločite, ali boste kupili ta športni dodatek.

1. Opekline L-karnitin maščobe?

L-karnitin sam po sebi ne gori ničesar. Pravilno je reči: ta aminokislina prenaša maščobne kisline na mesto njihove "predelave" s poznejšim sproščanjem energije v celične mitohondrije. Zaradi tega so njegove funkcije L-karnitin in so jih začeli obravnavati kot prehransko dopolnilo za športnike, ki pomaga zmanjšati količino telesne maščobe.

Kako učinkovit je levokarnitin v tej vlogi dejansko - vprašanje je lahko odprto, dokler si pregledi in rezultati študij ne nasprotujejo (poleg tega jih veliko odkrito oglašuje). Logično je domnevati naslednje: L-karnitin se lahko uporablja kot dodatek, pomaga pri izgorevanju telesne maščobe ob ustrezni vadbeni obremenitvi v tistih športih, kjer je velika poraba energije.

2. Ali L-karnitin shujša?

Odgovor na to vprašanje je delno vsebovan v prejšnjem odstavku. Mogoče je malo bolj jasno oblikovati: maščoba se je pretvorila v energijo - sama ta energija mora biti potrebna. Bolje je vaditi tiste športne discipline, ki vključujejo zelo veliko porabo energije, TABATA, kolesarjenje, tek, dvigovanje uteži, crossfit itd.

Glede na te obremenitve lahko resnično upamo, da telo porabi glikogen, kar bi zahtevalo dodatno energijo zaradi razgradnje maščob. Tu lahko pomaga L-karnitin. Vsak sprejeti del l-karnitina bi moral "delati" na treningu. Če jemljete dodatek samo zato, da "shujšate", medtem ko ne telovadite - dvomljiva ideja je, da bo učinek verjetno gladko na nič.

3. Ali L-karnitin pridobi mišično maso?

Po nekaterih študijah L-karnitin ima zmeren anabolični učinek. Kaj "vodijo" anabolični procesi s pomočjo l-karnitina, ni znano - obstaja le nekaj teorij, dokler jih raziskovalci v praksi ne potrdijo. Anabolični učinek L-karnitina je v praksi težko zaznati. Ker se lahko povečanje mišične mase pojavi vzporedno z zmanjšanjem maščobe - teža športnika se morda ne bo povečala ali celo zmanjšala.

Za "ulov" anaboličnega učinka l-karnitina so potrebne bolj napredne metode. Logično je, da anabolizem, ki ga povzroči vnos L-karnitina, ni lahko le neposreden, ampak posreden: s povečanjem intenzivnosti spodbud za trening mišične rasti. Poleg tega l-karnitin poveča apetit - to je tudi način za povečanje mišične mase. Več "gradbenega materiala" - več mišic.

4. Ali je L-karnitin učinkovitost treninga?

Uporablja se L-karnitin povečati vzdržljivost in splošno učinkovitost treninga tako v moči kot v aerobnih športih. Vključno z disciplinami, ki jih očitno ni mogoče pripisati ne enemu ne drugemu - na primer pri dvigovanju kettlebell.

Za l-karnitin so bili resnično učinkoviti kot športni dodatek, ki daje energijo za vadbo, uporabite nestandardno "napredno" shemo: posebna visoka prehrana v kombinaciji z dodatki na osnovi L-karnitina. Ta metoda športniku zagotavlja energijo iz razgradnje maščobnih kislin, trening pa je bolj obsežen in intenziven, s čimer se poveča njihova učinkovitost. Kako v takšni situaciji biti s hujšanjem? Ali je ta dejavnik v tej situaciji preprosto prezrt. Ta metoda je namenjena tistim, ki jih ne skrbi zmanjšanje telesne maščobe in deluje izključno na atletske sposobnosti - hitrejše, višje, močnejše.

5. Ali lahko deklicam vzamem L-karnitin?

Nobene razlike v načinu dodajanja L-karnitina med moškimi in ženskami ni zaželeno je izračunati odmerek tega dodatka glede na lastno težo. Deklice, ki se ukvarjajo s fitnesom, crossfitom in drugimi športnimi disciplinami, lahko uporabljajo l-karnitin za nadzor nad svojo težo in izboljšanje učinkovitosti treninga. Edina značilnost, ki je omenjena zgoraj - se mora vzdržati jemanja L-karnitina med nosečnostjo in dojenjem.

Pravila za sprejem L-karnitina

Nasvet glede jemanja L-karnitina in dodatkov, da je ena izmed učinkovin, ki se precej razlikuje od različnih proizvajalcev. Spodaj je seznam splošnih načel jemanja levokarnitina, brez prilagoditev glede na posebnost dodatka in proizvajalca.

1. Dnevni odmerek L-karnitina (ni pogost, vendar ga dobimo z dodatki) se lahko giblje od 0.5 do 2 g , njegova velikost pa je sorazmerna s trening obremenitvijo in lastno težo športnika. Tako večji je športnik in močneje ko trenira, večji je njegov dnevni odmerek. V skladu s tem bi drobna deklica, ki ni usposobljena in želi samo izgubiti nekaj teže, 0.5 g na dan. V praksi dodatki L-karnitina vsebujejo prodajo v čisti obliki - bolje je le upoštevati odmerek, ki ga priporoča proizvajalec.
2. Boljše jemanje L-karnitina majhni tečaji po 2-3 tedne (v vsakem primeru ne več kot en mesec), nato pa nekajtedenski odmor in nov tečaj. Ta način se bo izognil neželenim učinkom, navajanju organizma na zdravilo in "učinku odpovedi".
3. Dnevni odmerek je lahko razdeljen na dva koraka. Prvi sestanek zjutraj pred obroki, drugi - pol ure pred treningom. Jemanje L-karnitina prepozno ne bi smelo biti zaradi njegovega "poživljajočega" učinka. To lahko privede do nespečnosti. V dneh, ko ne trenirate, lahko jemljete l-karnitin pred zajtrkom in kosilom.

L-karnitin je na voljo v različnih oblikah: tekoči (sirup s sadnim okusom), kapsule in tablete ter v obliki praška.

10 najbolj priljubljenih L-karnitinov:

1. L-karnitin v tekoči obliki

Tekoča oblika ima visoko učinkovitost v primerjavi z drugimi oblikami proizvodnje, ne vključuje derivatov L-karnitin, in sam L-karnitin visoke kakovosti. Oblika v kapsulah je bolj priročna, ker se ni treba zapletati z odmerkom (seveda je takšna embalaža dražja).

1) BioTech L-karnitin 100000 tekočina:

2) SciTec prehranski koncentrat L-karnitina:

3) L-karnitin Ultimate Nutrition:

4) Napajalni sistem L-karnitin:

2. L-karnitinske kapsule

Kapsule L-karnitina so prav tako zelo učinkovite in priročne v odmerkih - ni treba predhodno kuhati, meriti in mešati. Kapsulo pogoltnite celo brez žvečenja in z zadostno količino za raztapljanje lupine kapsule v vodi (približno 1 skodelica).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-karnitin:

3) Nutrion dymatize acetil L-karnitin:

3. L-karnitin tablete

Oblika tablete se pojavlja manj pogosto - pri jemanju teh tablet je bolje, da ne žvečite (da ohranite zdravilno učinkovino) in samo pogoltnete z vodo.

1) L-karnitin 500 Optimum Nutrition:

4. L-karnitin v obliki prahu

L-karnitin v obliki prahu je manj primeren za uporabo, saj je najprej treba izmeriti in premešati, skupna učinkovitost pa je bistveno manjša v primerjavi s tekočimi sirupi.

1) MyProtein acetil L karnitin:

2) PureProtein L-karnitin:

L-karnitin v naravni hrani

Naravni viri hrane L-karnitina so predvsem živalski proizvodi. To je izbor mesa, rib, morskih sadežev, mleka in mlečnih izdelkov (sir, skuta, jogurt itd.). Hrana rastlinskega izvora vsebuje zelo majhne količine L-karnitina – malo več kot v gobah.

Zanimiva podrobnost – iz naravnih izdelkov za prebavo večjega odstotka L-karnitina kot iz prehranskih dopolnil. To ne pomeni, da prehranska dopolnila niso učinkovita, vendar je njihova uporaba lahko in bi morala biti le v nasprotju z ustrezno kakovostjo oskrbe.

Ali moram v bistvu vzeti L-karnitin?

L-karnitin težko lahko imenujemo prehransko dopolnilo za športnike - mnogi trenirajo in brez njega kažejo odlične rezultate. Z omejenim proračunom si lahko najprej zagotovimo kakovostno hrano - tako redno kot športno - beljakovine, gajnere, BCAA itd.

No, če finance dopuščajo in športni cilji, je poleg izboljšanja športne uspešnosti in celo naloge zmanjševanja telesne maščobe mogoče poskusiti uporabiti L-karnitin, neodvisno pa v praksi oceniti izvedljivost njegovega sprejetja. V prid tega dodatka med drugim recimo njegova varnost in popolna zakonitost - to ni zdravilo in je zdravilo prepovedano za prosti promet.

Mnenja o dodatkih L-karnitina

Alena

Pred nakupom sem prebral veliko mnenj o l-karnitinu, dolgo razmišljal, ali naj kupim. 2 meseca delal v dvorani z železom in se končno odločil za nakup l-karnitina. Vzemite tri tedne, morda gre za učinek placeba, a resnično povečana vzdržljivost, energije je postalo več tudi po treningu, ni takšnega upada in nemoči kot prej. Tudi na običajnem kardio po moči ima zdaj moč. Sem zadovoljen z.

Elena

Naredim crossfit, skupina skoraj vseh jemlje L-karnitin, da trenira polno in gori maščobe. 2 meseca sem izgubila 12 kg + zelo dober levi trebuh in boki. Tu so morda vsi skupaj delali - in velika obremenitev, in L-karnitin, vendar ga bom še naprej jemal, ker je učinek prijeten.

Oksana

Sem po L-karnitinu močno povečal apetit, prav neresnično! Počutite se nenehno lačni. Čeprav je to morda zato, ker sem v telovadnici z utežmi in tabatami. Morda ima ta vaja učinek nenehne lakote. En mesec bom poskušal prenehati jemati L-karnitin in primerjati.

Victor

Šestmesečni tečaj l-karnitina poleg športne prehrane. Težko je presoditi njegovo učinkovitost glede izgorevanja maščob (načeloma ga imam malo), toda dejstvo, da daje učinek "Energizerja", je zagotovo. Ni kaj primerjati. Kupujem v kapsulah, pogosto SAN Power in Dymatize.

Maria

Po nasvetu prijateljev je začel piti maščobni gorilnik l-karnitin, je zelo pohvaljen, dejal je, da je v enem mesecu močno shujšal. V treh tednih sem spil pijačo, brez učinka ... Čeprav morda dejstvo, da ne ne telovadim in kaj jem, čeprav poskušam slediti, a vseeno dober greh ...

enostavnost

Karnitin sem začel jemati po dveh mesecih treninga. Trener je dejal, da se enkrat izplača ne splača, medtem ko je telo vlečeno in brez večjih obremenitev. Vzemite si 15 minut, preden je pouk v tekoči obliki in recite, da je karnitin učinkovit. Trener je svetoval BioTech ali Power System.

Glej tudi:

• Najboljše najboljše brezplačne aplikacije za štetje kalorij v sistemih Android in iOS
• 10 najboljših športnih dodatkov: kaj jemati za rast mišic
• Beljakovine za ženske: učinkovitost pravil pitja za hujšanje