3 načini, kako izmeriti odstotek telesne maščobe v telesu

Eden najbolj objektivnih kazalcev kakovosti telesa niso številke na lestvici in razmerje mišic in maščob. Danes razmišljamo o vprašanju, kako izmeriti odstotek telesne maščobe doma, ne da bi se zatekli k storitvam profesionalnih nutricionistov.

Ko shujšate, je pomembno, da ne samo shujšate in se znebite maščobe. Praviloma tudi, če jemo z razumnim kaloričnim primanjkljajem na vsake 3 kg maščobe, ostane 1 kg mišice. Toda za natančno določitev tega in prilagoditev prehrane in telesne aktivnosti je pomembno spremljati količino podkožne maščobe, ker število na tehtnici ne bo vedno okvirno.

Mišice so težje od maščob, zato se lahko tudi pri enaki teži dve osebi precej razlikujeta od telesa. Nižji kot je odstotek telesne maščobe in več mišic, telo bo bolj opazno. Pri ženskah je zaradi fizioloških razlogov več maščobnih celic kot pri moških, zato je izgradnja mišic ženski spol vedno težaven.

Glej tudi:

• Top 20 najboljših moških superg za fitnes
• Top 20 najboljših ženskih čevljev za fitnes

Kako izmeriti odstotek telesne maščobe?

Obstaja več preprostih načinov, kako lahko izmerite odstotek telesne maščobe. Ker vsaka metoda ni 100% natančna, vam predlagamo, da preizkusite več možnosti za izračune.

1. Merjenje maščobnih gub

Najbolj priročna in natančna metoda za izračun odstotkov telesne maščobe velja za merjenje maščobnih gub z ravnilom. Lahko uporabite čeljust, lahko pa kupite posebno napravo za merjenje odstotka maščobe - čeljusti. To je poceni strošek in idealno je izmeriti odstotek telesne maščobe.

Bistvo te metode merjenja? Debelino gub izmerite na štirih različnih mestih in na podlagi tega izračunate odstotek telesne maščobe v telesu. Končni rezultat je tako blizu pravega, zato ta metoda velja za najboljšo za merjenje sestave telesa.

Torej s pomočjo spustov spodaj izmerite debelino gub na štirih različnih mestih:

• Triceps: na sredini med ramenskim in komolčnim sklepom z zadnjo stranjo roke.
• Biceps: na sredini med ramenskim in komolčnim sklepom s sprednjo stranjo roke.
• Rezilo: pregib se vzame tik pod rezilom pod kotom 45 stopinj.
• Pas: 8-10 cm desno ali levo od popka na isti ravni.

Zaradi jasnosti je prikazano na sliki:

Nato morate dodati vse 4 vrednosti in poiskati številko oznake prejetega zneska (prvi stolpec). Upoštevajte, da se bo tudi pri enaki debelini gub pri moških in ženskah odstotek telesne maščobe razlikoval:

2. S pomočjo tehtnic-analizatorjev telesne sestave

Zdaj komercialno dostopni elektronski merilniki tehtnic nove generacije, ki s pomočjo sodobne tehnologije merijo odstotek maščobe in mišično maso. Naprava uporabniku zagotavlja številne pomembne kazalnike, vključno z razmerjem kostne, maščobne in mišične mase, količino vode v telesu. Glede natančnosti podatkov obstajajo različna mnenja, vendar so te lestvice zelo priročne za uporabo doma.

3. Uporaba različnih kalkulatorjev

V internetu obstaja veliko različnih kalkulatorjev, ki merijo odstotek telesne maščobe na podlagi podatkov o starosti, višini, teži in količini. Ponujamo vam dva kalkulatorja - lahko poskusite oba in primerjate podatke:

• Prvi kalkulator
• Drugi kalkulator

Ta metoda ne razlikuje natančnosti draguljarja, ker se meritve izvajajo na podlagi prostornine telesa.

Če shujšate in nadzorujete kakovost svojega telesa, poskusite 1-2 krat na mesec izmeriti odstotek telesne maščobe. To vam bo pomagalo, da ne boste brezglavo spustili odvečnih kilogramov, in sistematično izboljšali sestavo telesa.

V procesu hujšanja se ne smemo osredotočati le na številke na tehtnici. Lahko ohranite stabilno težo, vendar zmanjšate maščobno maso in povečate mišice. In lahko izgubijo težo, vendar na račun vode in mišic. Sledite glasnosti, sledite spremembam na fotografijah, izmerite odstotek telesne maščobe in nato boste lahko postavili bolj objektivno sliko.

Glej tudi:

• Trening TABATA: 10 pripravljenih vaj za hujšanje
• Funkcionalni trening: kaj je, prednosti in slabosti, značilnosti in vaje
• Tek zjutraj: uporaba in učinkovitost, osnovna pravila in lastnosti
• Crossfit: kaj je to, koristi in škoda, krožni trening in kako se pripraviti