Če imate radi vadbo z Barniejem ali iščete preprost program za različne tečaje fitnesa, vam priporočamo, da bodite pozorni na youtube kanal SummerFit Girl. Njegov avtor, ameriška osebna trenerka Mariel, je pred kratkim ustanovil vaš kanal. Uspelo pa ji je ustvariti nekaj zanimivih treningov, na katere je vredno biti pozoren.
Mariel živi v Teksasu in je certificirana osebna trenerka in inštruktorica fitnesa. Od zgodnjih otroških let se je ukvarjala z umetnostnim drsanjem, zato je bila izbira kariere vnaprej določena. Kot pravi Mariel, je njen cilj pomagati ljudem, da pridobijo samozavest, imajo radi sebe in svoje telo, čutiti ljubezen do športa.
Ponujamo vam 9 treningov SummerFit Girl, ki vam bodo pomagali vleči telo in delati na problematičnih področjih doma. Programi so razdeljeni v 2 skupini: barnie vadba s poudarkom na stegnih in zadnjici in intervalni trening s poudarkom na mišičnem tonusu celotnega telesa.
Barniejeva vadba z majhnim učinkom
Te vaje so v glavnem namenjene problematična področja stegen in zadnjiceso pa v program vključene tudi vaje za roke in trebuh. Za vaje boste potrebovali dumbbells in stol kot oporo. Razredi imajo majhen vpliv in so primerni za vse stopnje pripravljenosti. Vaditelji za kondicijo ne potrebujejo
1. Razred celotne telesne mase celotne dolžine (45 minut)
V prvi polovici videoposnetka boste s stolom izvajali utripajoče vaje Barnie za stegna in zadnjico (počepi in dvigi nog v stran). Nato boste telovadili z utežmi, 10 minut za roke, ramena, prsni koš in hrbet. Zadnjih 10 minut je na tleh, izvajali boste vaje za trebuh in noge.
2. Celoten razred celotnega telesa Barre # 2 (45 minut)
Ta seja ima podobno strukturo: na začetku videa Burniejeva vaja, nato vadba z utežmi za toniranje rok in nato vadba na tleh. Tudi izbor vaj je podoben prejšnjemu videu, le da je pulzirajočih gibov v tem programu razmeroma manj. Ti treningi (Skupni razred Body Barre in razred Body Barre # 2) lahko jih izmenjujete.
3. Celoten razred Cardio Barre (45 minut)
Kljub imenu tega programa težko pripišemo popolni kardio vadbi. Mariel je za vas pripravila več kratkih kardio intervalov, predvsem pa bo vadba sestavljena iz barnichovih vaj s stolom za stegna in zadnjico ter vaj za zgornji del telesa. Struktura programa, podobna prejšnjemu videu.
4. Fitnes Barre v polni dolžini: plen, abs, roke (35 minut)
Še ena vadba za vsa problematična področja, ki je prav tako sestavljena iz treh delov: Barriejeve vaje, vaje z utežmi za vaje zgornjega dela telesa na tleh. Program traja malo manj časa kot prejšnji 3 treningi.
Vadba za celo telo 20-30 minut
Vsa naslednja vadba, namenjena Splošno hujšanje, izboljšanje kakovosti izgorevanja maščob in mišičnega tonusa. Video posnetki so primerni za začetnike in vmesnike.
1. Total Body Toned Up - Vadba celotnega telesa (30 minut)
Ta vaja z utežmi vam bo pomagala zategniti mišice in tonirati celo telo. Prvih 10 minut Mariel ponuja počepe in izpade v kombinaciji z vajami za roke in ramena. Naslednjih 10 minut ste na tleh, izvajali boste vaje za noge in zadnjico. Zadnjih 10 minut, namenjenih vajam za trebuh in raztezanje.
2. Vadba celotnega telesa z kettlebell (20 minut)
Preprost trening, ki je primeren tudi za začetnike. V prvi polovici Mariel vam je pripravil vaje za moč z utežmi (počepi, mrtvi dvigi, strmine), v drugi polovici lahke kardio vadbe za izgorevanje kalorij. Opravljen trening na tleh za tisk.
3. Kickbutt Cardio Kickboxing Workout (30 minut)
To je kardio vadba z majhnim učinkom brez skakanja, izpadi in počepi so odlični tudi za začetnike. Program temelji na kickboxingu, nato pa dvignete utrip, začnete postopek izgube maščobe in pokurite veliko kalorij. Ta video lahko kombinirate z Berninijevim treningom ali treningom z utežmi za mišični tonus.
4. Total Body Burn & Balance Ball Workout (25 minut)
Če pa imate fitball, potem vsekakor poskusite s tem programom za krepitev mišic iz SummerFit Girl. Seje so potekale v mirnem tempu, čakajo vas preproste vaje z žogo in dumbbells. Velik del treninga poteka na tleh, zato je varen tudi za vaše sklepe.
5. Fat Burning HIIT Cardio Workout (25 minut)
No, če vam je všeč intervalna kardio obremenitev, potem dajte prednost tej 25-minutni vadbi za celo telo. V prvi polovici videoposnetka boste našli kardio vaje s poudarkom na zadnjici in stegnih. V drugi polovici vaje je na tleh predvsem za krepitev zadnjice in stiskanja. Za ta video ne potrebujete inventarja.
Če iščete kakovostna vadba za hujšanje, izgorevanje maščob in tonus telesa, poglejte tudi tukaj:
- 5-dnevni izziv: tri vadbe, pripravljene na MMA, FitnessBlender
- 14 vaj za zadnjico in stegna od Linde Wooldridge brez izpadov, počepov in skokov
- GymVirtual: 10 kardio treningov španskega trenerja Petrija Jordana
- Top 12 kardio vadb iz FitnessBlenderja s poudarkom na želodcu
Vadba ima majhen učinek