Mnogi Francozi začnejo leto z dobro ločljivostjo: shujšati. Kako pa se tega lotiti, ko sezona ni sezona lahkih solat, temveč bogatih in tolažilnih jedi? Za pomoč najbolj motiviranim, spletno mesto Poročilo o ameriških novicah vsako leto ponuja lestvico najboljših diet na svetu.

1. Sredozemska prehrana

Glede na zadnjo izdajo te lestvice, najučinkovitejša prehrana za učinkovito in trajnostno hujšanje, ob ohranjanju zdravja na dolgi rok, pa bi bila sredozemska prehrana. Ta dieta je preprosto arhetip uravnotežene in zdrave hrane.

Če ga bodo disciplinirano spremljali, bodo njegovi privrženci jedli malo mesa, vendar več rib. Porabili bodo tudi veliko sezonske zelenjave, vse kuhano na olivnem olju.. Čeprav hujšanje ni prioriteta te diete, ki namerava predvsem tistim, ki jo izvajajo, zdravo prehrano proti raku, povezano z redno telesno aktivnostjo, neizogibno ugoditi vaši teži.

2. Dieta DASH

Originalno, prehrana DASH je bila zasnovana za vse ljudi z visokim krvnim tlakom. Je tudi kratica za Dietni pristopi za zaustavitev hipertenzije. Ker pa je njegova sestava zelo zdrava, so jo sprejeli tudi mnogi, ki želijo shujšati, ker deluje!

Načelo tega režima? Sveže ali posušeno sadje in zelenjava, polnozrnate žitarice, mlečni izdelki, zelo malo rdečega mesa, vendar perutnina ali ribe. Maščobnim in sladkim izdelkom prav tako ni mesta v tej prehrani.

3. Fleksitarna prehrana

V zadnjih letih smo veliko slišali o fleksitarijah. Tisti, ki ne želijo v celoti prevzeti veganskega ali vegetarijanskega načina življenja, ampak želijo omejiti uživanje živalskih proizvodov, najdemo pod tem izrazom.

Fleksitarist porabi zelo malo mesa, enkrat ali dvakrat na teden, redko več - bolj je belo meso kot rdeče meso - in toliko rib. Preostali čas se osredotočamo na rastlinske beljakovine z uživanjem velike količine zelenjave in sadja v vseh njihovih oblikah ter veliko stročnic in zrn.

4. Dieta MIND

Dieta MIND je na pol poti med sredozemsko prehrano in dieto DASH. Izumljen je bil za boj proti degeneraciji možganov, vendar je idealen za tiste, ki želijo shujšati ob skrbi za svoje zdravje.

Privrženci prehrane MIND bodo zaužili več zelenolistne hrane, kot so zelje, solata ali špinača. Zelo priporočljivo je suho sadje, kot so lešniki ali mandlji, pa tudi rdeče jagode (črni ribez, granatno jabolko, ribez) in morski sadeži. Izvirni koktajl, ki ne vzbuja prepovedi, čeprav ni priporočljivo jesti preveč rdečega mesa, rib ali sira, medtem ko se je treba prednostno izogibati alkoholu, gaziranim pijačam in predelanim izdelkom, kot pri kateri koli drugi prehrani.

Preberite tudi: Vse o paleolitski prehrani