vsebina
Joga pomaga obnoviti energijo. Kako? 'Ali kaj ? Različne drže omogočajo energičnost cirkulacijskega sistema, pomiritev živčnega sistema in krepitev vseh mišic. Na koncu se fizično in duševno ponovno okrepita!
Julia Truffaut, učiteljica joge, razloži štiri položaje, ki jih je enostavno narediti doma.
Za povrnitev energije zjutraj: drža bojevnika II
Korak za korakom. Stojite z nogami v širini bokov. Levo nogo postavite nazaj, stopalo pa pod kotom 45 °. Upognjeno desno koleno je nad gležnjem. Izravnajte levo nogo. Držite prsi naravnost in zravnajte roke. Dihajte počasi. Izvaja se v 10-15 vdihih.
Dobro je za… revitalizirajo telo, stimulirajo um, lajšajo išias. Ta drža daje moč, idealna je tudi za povrnitev samozavesti!
bonus Deluje na mišice hrbta, rok in nog ter izboljšuje ravnotežje.
Da se okrepite čez dan: drža psa navzdol
Korak za korakom. Začnite na vseh štirih. Med izdihom dvignite medenico proti nebu, hkrati pa pritiskajte na roke in stopala. Roke so v širini ramen, prsti pa razprti na tleh. Iztegnite vrat proti tlom in sprostite ramena. Ostanite tako 10-15 vdihov.
Dobro je za… energizirati telo. Drži glavo navzdol, to
drža daje pravi zagon.
bonus Krepi hrbet in raztegne vse zadnje mišice nog in rok.
Za preganjanje stresa: drža otroka
Korak za korakom. Postavite se na vse štiri, kolena rahlo narazen. Izdihnite in zadnjico potisnite proti petam. Izravnajte hrbet in položite roke na tla na obeh straneh z dlanmi navzgor. Ostanite tako dolgo, kot je potrebno, da se počutite mirne.
Dobro je za… bolje dihati in zato dobiti boljši kisik.
bonus Drža, ki raztegne mišice spodnjega dela hrbta ter deluje na medenico in presredek.
Za boljšo koncentracijo: drža Viparita Karani
Korak za korakom. Leži na hrbtu, iztegnite noge za 90 ° ob steno. Roke pustite ob boku ali jih raztegnite narazen ali položite roke na trebuh. Osredotočite se na svoj dih. Ostanite tako dolgo, kot je potrebno, da se počutite mirne.
Dobro je za… napolnite svojo energijo, saj ta položaj, imenovan tudi »Noge do stene«, pomaga pomiriti in pomiriti živčni sistem. Idealno za koncentracijo in večjo učinkovitost pri delu!
bonus
Spodbuja boljšo prekrvavitev v nogah.