Oljčno olje
Kot vsa olja je seveda zelo kalorično, vendar ga telo absorbira stoodstotno. Vsebuje večkrat nenasičene maščobne kisline - oleinsko, linolno in linolno - ki spodbujajo presnovo in se tako pomagajo znebiti vsega presežka. Vključno - in iz škodljivih toksinov in toksinov. Vsebuje tudi veliko lepotnih vitaminov A in E ter antioksidante, ki upočasnijo proces staranja. Pomembno je le, da ne pretiravate: 2 žlici. žlice olja na dan bo dovolj.
Oreški
Znanstveniki so že dolgo izsledili povezavo med uživanjem orehov in izgubo teže. Seveda, če veste, kdaj prenehati: ne smete zaužiti največ 30 g oreščkov na dan, tri do štirikrat na teden. Nepogrešljivi so kot hiter prigrizek: le nekaj orehov bo hitro "zamrznilo črva", ne da bi dodalo veliko kalorij. Vsebujejo tudi snovi, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina. Ta hormon nas osrečuje in hkrati zmanjšuje lakoto. Dejansko se zelo pogosto preprosto spopademo z depresijo.
čokolada
Ne kakršen koli, ampak le temen in grenak. In jesti ga morate ne po jedi, ampak dve uri prej. V tem primeru so študije pokazale, da bo oseba med kosilom ali večerjo prejela 17% manj kalorij. Znanstveniki menijo, da je to zato, ker temna čokolada, za razliko od mlečne kolegice, vsebuje čisto kakavovo maslo - vir stearinske kisline, ki upočasni proces prebave. Z drugimi besedami, porabimo več truda in časa za prebavo 100 g temne čokolade kot za prebavo iste ploščice sladkega mleka. In dlje smo siti in izgubljamo več kalorij. In hujšamo hitreje.
sir
Ljubitelji sira, zlasti trdih sort, imajo v telesu stalno visoko vsebnost maslene kisline. Ta kislina z nizko molekulsko maso se sintetizira v našem črevesju in je zelo pomembna za njeno zdravje: ščiti pred prostimi radikali, podpira njeno mikrofloro in normalizira prebavo. Sir je odličen za nadzor apetita. Maščobe, ki jih vsebuje, v trenutku znižajo raven sladkorja v krvi in razbremenijo željo po polnjenju. Da ne omenjam dejstva, da sir vsebuje veliko vitaminov A, B skupine, kalcija in probiotikov, ki so pomembni za splošno imunost.
Ribe
Če želite shujšati, vključite maščobne ribe v svojo prehrano trikrat na teden. In zato. Bolj kot so ribe debelejše, več vitamina D in omega-3 maščobnih kislin vsebuje. Ti dve snovi nam namreč pomagata ne le, da se znebimo odvečne teže, ampak tudi pri številnih drugih zdravstvenih težavah. Ugotovljeno je, da debelim ljudem v telesu skoraj vedno primanjkuje vitamina D. Proizvaja se v koži pod vplivom sonca, ki ga v naših zemljepisnih širinah primanjkuje ali pa prihaja od zunaj. Toda od kod malo: ribe so eden redkih virov tega. Na primer, 100 g maščobnega lososa vsebuje dnevni odmerek tega vitamina. Kisline omega-3 pa pomagajo imunskemu in presnovnemu sistemu pri ravnovesju: če ne delujejo dobro, to vedno vpliva na težo-puščica na tehtnici se začne plaziti navzgor.