vsebina
Ugotoviti pomanjkanje je mogoče brez krvnega testa. Vaše telo se bo hitro odzvalo na pomanjkanje snovi zunanjih manifestacij. Na kaj je treba paziti in kako odpraviti pomanjkanje vitaminov?
Rdeč izpuščaj na obrazu, izpadanje las
Najverjetneje nimate dovolj biotina - vitamina B7. Vitamini skupine B se težko kopičijo in se zadržujejo v telesu ter priporočljivo napolnijo zaloge. Če želite prehrani dodati lososa, avokado, gobe, cvetačo, sojo, oreščke, maline, banane in jajca.
Razpoke na vogalih ust
Očitno pomanjkanje železa, cinka, vitaminov B Najverjetneje se pojavi pri vegetarijancih. Pomanjkanje nadomestite z uporabo perutnine, lososa, tune, jajc, ostrig in školjk, arašidov, stročnic, leče. Ti vitamini se bolje absorbirajo z vitaminom C, ki je veliko brokolija, rdeče paprike in cvetače.
Akne na rokah in stegnih
Potrebujete esencialne maščobne kisline ter vitamine A in D. Najdete jih v mastnih ribah, orehih - orehih in mandljih. Vitamin Veliko zelenjave in zelišč - korenje, sladka paprika in krompir.
Krči nog
Bodite pozorni na izdelke, ki vsebujejo magnezij, kalij in kalcij. Še posebej, če je v vašem življenju težka telesna vadba, po kateri nato zaužijete veliko mineralov. Vaša prehrana – mandlji, banane, lešniki, špinača in brokoli.
Neumnost
Če opazite odrevenelost in mravljinčenje v rokah in nogah, nadomestite pomanjkanje vitaminov B9, B6, B12. Zagotovo vidite vzporedne znake depresije, tesnobe, kronične utrujenosti. Jejte špinačo, šparglje, peso, fižol in grenivko ter jajca, hobotnico, školjke, školjke, ostrige in perutnino.
